拖延癥，我們生活中每個人多多少少都有纯出，只是嚴(yán)重程度不同。而我已經(jīng)達(dá)到了拖延癌晚期的地步。
——北京上班高峰期交通擁堵潦刃，單位規(guī)定了人性化的彈性制上班時間，早上9點(diǎn)之前到單位即可懈叹，從家到單位開車十分鐘的車程乖杠，而我永遠(yuǎn)要在8點(diǎn)50分下樓，結(jié)果導(dǎo)致每天上班遲到澄成。
——周末需要送孩子去課外班胧洒，9點(diǎn)半的課，永遠(yuǎn)9點(diǎn)15分出門墨状；10點(diǎn)半的課卫漫，永遠(yuǎn)10點(diǎn)15分出門。在孩子心中肾砂，我已經(jīng)成為遲到大王列赎。
——計劃的跑步，結(jié)果因為事情拖延了镐确，明天或者后天再去吧包吝。
——和朋友約好的聚會，又因為工作忙的借口源葫，臨時取消诗越，結(jié)果約了很久也聚不上。
——有工作沒有完成息堂，但是卻不停的在逛淘寶嚷狞，刷微信，一天下來荣堰，工作積攢了一堆床未。
——遇到稍微有點(diǎn)兒難度的工作，就一拖再拖振坚，不到最后一天不去思考應(yīng)該怎樣去做即硼。
——報名參加的考試，每年都交考試費(fèi)屡拨，卻沒有一次好好學(xué)習(xí)只酥，也沒有一次走進(jìn)考場。
——007-158班昨天開班了呀狼，今天是第一波作業(yè)雨裂允，此刻是下午6點(diǎn)鐘，我在趕作業(yè)哥艇。到現(xiàn)在為止绝编，我還不知道應(yīng)該怎樣交作業(yè)。
我的拖延證已經(jīng)非常嚴(yán)重了，我經(jīng)常在拖延中焦慮十饥、懊惱窟勃、憤怒、內(nèi)疚逗堵，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)情緒和負(fù)罪感秉氧，甚至患上了焦慮癥和抑郁癥，卻還是習(xí)慣性的把事情拖延到最后蜒秤，陷入焦慮——拖延——深度焦慮——更拖延的死循環(huán)汁咏。
到底是什么導(dǎo)致了我的拖延癥？為什么我總是不到最后一刻不出門作媚？不到最后一天不完成工作攘滩？總是找借口延誤事情？我到底應(yīng)該怎樣做才可以改掉拖延癥纸泡？
一漂问、 ?關(guān)于拖延證
拖延：指推遲，延后我們需要完成的事情或任務(wù)女揭。而拖延證是指自我調(diào)節(jié)失敗级解，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為田绑。
拖延癥不是簡單的時間管理的問題勤哗，也不是品格問題，而屬于復(fù)雜的心理學(xué)問題掩驱。它反映了一個人如何跟自身相處的問題芒划。
二、 ?拖延癥的根源是什么呢欧穴？
最初我們把拖延歸因于懶惰民逼、缺乏紀(jì)律和道德敗壞，其他拖延有很多成因涮帘，它是由心理根源拼苍、生物因素、人生經(jīng)驗這三者交織在一起形成的调缨。
01 心理根源：
我的內(nèi)心往往是恐懼失敗的疮鲫，并過度的追求完美。我總是用拖延來避免自己最佳的表現(xiàn)被別人評判弦叶，用拖延來安慰自己俊犯，讓自己相信自己的能力大于表現(xiàn)。有時候我是一個完美主義者伤哺，對自己總是期待過高燕侠，不夠現(xiàn)實(shí)者祖，大腦中總是浮現(xiàn)一個宏偉的藍(lán)圖，但是無法付諸行動绢彤，便用拖延來回避努力七问。
在我高中時期，學(xué)校組織了一場聲樂比賽茫舶，班級很多同學(xué)都鼓勵我參賽械巡，但是我依然沒有報名。比賽的當(dāng)天奇适，我坐在觀眾席中坟比，發(fā)現(xiàn)臺上的同學(xué)唱的真的沒有自己好芦鳍，身邊的同學(xué)就說我沒有報名太可惜了嚷往，如果報名一定會拿獎。其實(shí)我自己心里也是這樣安慰自己的柠衅，覺得自己如果上臺一定比他們強(qiáng)皮仁，但是其實(shí)我連上臺的勇氣都沒有。
還記得初中時的一場演講比賽菲宴，我將演講稿背的滾瓜爛熟贷祈，但是在比賽的現(xiàn)場，因為對自己要求過高喝峦，導(dǎo)致很嚴(yán)重的緊張情緒势誊，從而忘記了演講詞，僅僅獲得了二等獎谣蠢。從此以后我便沒有勇氣再上臺演講粟耻、唱歌和講話。
我的內(nèi)心害怕再一次出現(xiàn)忘詞的情況被大家嘲笑眉踱，總是擔(dān)心自己做的不夠好挤忙。所以我回避一切考試、比賽和競爭活動谈喳。表面與世無爭册烈，實(shí)則是逃避現(xiàn)實(shí)。
02 生物因素：
注意力缺失紊亂：我在做某一件事情時婿禽，難以維持注意力赏僧，總是開小差，一會兒逛逛淘寶發(fā)會兒微信扭倾，一會兒又打杯咖啡聊會兒天次哈，注意力特別容易被其他事情打斷。
抑郁癥：我總是感到能量不足吆录，對任何事情提不起興趣窑滞，沒有目標(biāo)，討厭接受任務(wù)，對生活和工作總是持悲觀情緒哀卫。
]焦慮癥：我總是有一種失控感和緊張情緒巨坊，對任何事情要求完美已經(jīng)達(dá)到了強(qiáng)迫癥的程度。任何的不完美都會導(dǎo)致我的焦慮情緒和壓力此改，而在壓力之后又會導(dǎo)致更嚴(yán)重的拖延趾撵。
睡眠：我總是睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致第二天無法以最佳的狀態(tài)工作共啃，這也是我無法高效完成工作的一個原因占调。
03 人生經(jīng)驗：
成功和失敗的榜樣：在我小時候的家庭教育當(dāng)中，父母總是會讓我像優(yōu)秀的孩子學(xué)習(xí)移剪，似乎無論我做的多好究珊，都會有比我更優(yōu)秀的孩子。
家庭對自尊的影響：母親對我的過度贊揚(yáng)和父親對我的過度批評纵苛，似乎讓我產(chǎn)生了雙重人格剿涮，使我缺乏自己對自己正確的評價，沒有形成良好的價值感攻人。
被遺忘的早年經(jīng)歷：家庭環(huán)境和家庭價值觀對我自我價值感的塑造似乎產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響取试。
總的來說，拖延來源于恐懼怀吻，通過拖延來尋求安慰瞬浓，在我不想采取會讓我自己內(nèi)心不安的行動的時候，拖延給了我一個方便的理由蓬坡。我總是說如果我不拖延猿棉，我就會做的更好。不管拖延的理由是什么渣窜，我都為此付出了或大或小的代價铺根，比如不敢冒險，不敢考試乔宿，不敢主動承擔(dān)工作位迂，這已經(jīng)抑制了我在工作上的上進(jìn)心。所以我要戰(zhàn)勝拖延详瑞！
未完待續(xù)
