“人老關(guān)節(jié)衰”乖寒。如果你的關(guān)節(jié)在其活動范圍內(nèi)可以毫無痛感地自由活動静陈，說明你身體的運(yùn)動功能還未退化。
通過學(xué)習(xí)螟碎，可以為你提高身體柔軟度眉菱、增加肌肉和肌腱的彈性打下基礎(chǔ)，而富有彈性的肌肉與肌腱是防止運(yùn)動損傷掉分、增強(qiáng)運(yùn)動機(jī)能的首要因素俭缓。
身體的柔軟度取決于關(guān)節(jié)的活動范圍克伊，而肌肉只是為關(guān)節(jié)的活動提供了支持和動力。輕柔而短時間的靜態(tài)拉伸可以放松肌肉华坦、緩解緊張愿吹。通過增加關(guān)節(jié)的活動范圍，可以增強(qiáng)身體的柔軟度惜姐，增大肢體的活動幅度犁跪。
在做日常的準(zhǔn)備活動時，一定要遵循如下規(guī)則：要把大部份體重放在還沒有活動到的身體部位歹袁。隨著關(guān)節(jié)坷衍、肌腱和肌肉的逐漸強(qiáng)壯，在不減小運(yùn)動幅度和忽視安全的前提下宇攻，可以將更多的重量放在動作部位上惫叛，這個過程可能是幾個星期或是幾個月。
活動準(zhǔn)則：
1逞刷、常規(guī)的準(zhǔn)備活動要在每節(jié)課和每次練習(xí)之前完成
2嘉涌、量力而行
3、整個準(zhǔn)備活動要在8~10分鐘內(nèi)完成
4夸浅、隨著動作的熟練仑最，可以嘗試這動作之間的動態(tài)連接，將各個獨立的動作變成一套連續(xù)的動作
就像所有其他的體育動作一樣帆喇，隨著這些拉伸練習(xí)次數(shù)的增多警医，動作也會越來越標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)節(jié)的活動范圍也越來越大坯钦，有一天你的拉伸動作會和標(biāo)準(zhǔn)動作完全一樣预皇。每星期每組跳躍練習(xí)的次數(shù)也要逐漸增大，今天覺得很難做到的動作婉刀，一個月之后就會覺得很平常了吟温。
最重要的是，所有這些進(jìn)步意味著你已經(jīng)為高效突颊、無損傷地掌握正確的跑步技術(shù)打下了基礎(chǔ)鲁豪。
