如果以前弧烤，你要問我忱屑，如何保持健康，我大概會像別人一樣，說什么堅持運動啊莺戒，多吃蔬菜水果啦伴嗡，諸如此類。現(xiàn)在我會告訴你从铲，良好的生活習(xí)慣瘪校，包括(按照重要次序)
? .良好的飲食習(xí)慣
? .良好的作息習(xí)慣
? .良好的心理習(xí)慣
? .良好的鍛煉習(xí)慣
鍛煉的重要性我放到了最后，既是我的理論總結(jié)名段，也是我的經(jīng)驗之談阱扬。我曾經(jīng)看到過一句話，叫做你永遠也跑不贏一個糟糕的飲食伸辟，意思是如果你飲食不對麻惶，再怎么鍛煉都沒用，最終都會敗給飲食的作用信夫。要說鍛煉窃蹋，誰能比得上參加過幾十次馬拉松或超級馬拉松比賽的運動健將級運動生理學(xué)教授Tim Naokes? Naokes教授是南非的開普敦大學(xué)明星教授，他不僅運用專業(yè)知識指導(dǎo)運動健將獲得巔峰成績静稻，自己也身體力行脐彩。可是幾十年長跑鍛煉的結(jié)果姊扔，Naokes教授發(fā)現(xiàn)自己竟然得了二型糖尿病梅誓！難道這是基因問題恰梢，是命中注定？作為科學(xué)家Naokes教授不會輕易認(rèn)輸梗掰，他仔細研究學(xué)習(xí)嵌言，發(fā)現(xiàn)自己信奉并且實踐了幾十年的飲食方案竟然是錯的！通過改變飲食及穗，采用正確的方案摧茴，Naokes教授逆轉(zhuǎn)了自己的糖尿病，重獲健康埂陆。
保持健康的原理是保持內(nèi)分泌（激素）的平衡苛白。飲食是直接影響內(nèi)分泌的第一因素。而飲食引起變化的第一重要的激素就是胰島素焚虱。胰島素是非常強大的激素购裙，也是人體內(nèi)唯一可以降解血糖的激素。長期過高的血液胰島素濃度會導(dǎo)致胰島素抵抗的癥狀鹃栽，走向各種慢性病直至死亡躏率。詳情見【健康雜談之胰島素篇】。
除了飲食之外，充足的睡眠薇芝，充足的陽光蓬抄，平和的情緒，都是影響內(nèi)分泌平衡的重要因素夯到。鍛煉當(dāng)然非常重要嚷缭，我們要從追求內(nèi)分泌平衡的角度去考慮鍛煉的方式和效果，而不是盲目地瞎練黄娘，過分地不顧實際的鍛煉峭状，反而會傷害身體，甚至導(dǎo)致猝死逼争。
后面的各個篇章將圍繞著這些角度优床，一一分析。這些都是我學(xué)習(xí)實踐的心得誓焦。原諒我個人時間有限胆敞，不能一一列出出處。這些信息也都能從互聯(lián)網(wǎng)上獲得杂伟。我本人沒有任何的原創(chuàng)性移层。這些信息，要么是我個人親身證實赫粥，要么是我個人覺得比較合理观话。如有謬誤，歡迎批評指正越平。
