在智能手機(jī)盛行的年代岛心，人人離不開手機(jī)忘古，低頭玩手機(jī)成了常態(tài)髓堪；工作壓力日益增大，每天久坐辦公娘荡，頸椎得不到足夠的休息干旁；學(xué)生黨課業(yè)繁重，長(zhǎng)時(shí)間低頭寫作業(yè)也導(dǎo)致頸椎疲勞······
人類的頸椎面臨著前所未有的挑戰(zhàn)炮沐。怎么能讓頸椎減少一些壓力疤孕，預(yù)防頸椎病呢？一個(gè)頸椎病過(guò)來(lái)人跟您來(lái)聊一聊~
一央拖、怎么預(yù)防頸椎病
1.最先做的應(yīng)該就是糾正日常生活中的不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期伏案工作的人祭阀，如科研人員鹉戚、教師、學(xué)生等专控，應(yīng)在工作40分鐘-50分鐘后起來(lái)活動(dòng)放松一下四肢和頸椎抹凳，站起來(lái)伸伸懶腰，甩一甩胳膊伦腐。
2.適度運(yùn)動(dòng)：可適度加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳洽损、打羽毛球等又官。
3.注意頸肩部保暖：天氣寒冷碘赖、有風(fēng)時(shí)注意圍圍巾典勇。
4.及時(shí)治療局部感染：及時(shí)治療因頸眯亦、肩、背部軟組織勞損引起的局部感染券时。
5.采取正確的睡姿：注意睡眠時(shí)頭頸部的姿勢(shì)说搅，不宜高枕睡覺(jué)，睡覺(jué)姿勢(shì)最好是自然仰臥。
說(shuō)到這里，選擇一款合適的枕頭也很關(guān)鍵息尺，這里給大家推薦蕎麥皮枕頭炭懊，正確用法是：仰臥時(shí)把脖子和頭部都要貼實(shí)在枕頭上，后腦勺部位把枕頭壓下去一個(gè)窩，正好與后枕部貼服加矛，把頸部墊實(shí)苛茂，頸部位置可稍高一點(diǎn)侍瑟。側(cè)躺時(shí)將枕頭的高低調(diào)整到與肩相同的高度，且枕實(shí)頭和脖子，這樣才能使頭部和頸部的曲度符合頸椎生理曲線，避免在睡夢(mèng)中因睡姿不正確對(duì)頸椎造成傷害捡鱼。
二、自我按摩放松頸部
1、擠按項(xiàng)部?jī)蓚?cè)肌肉
放松坐于凳上，一手置于頸后戏自，以掌和掌根著力志衣，自兩側(cè)向中間用力绿店，以使項(xiàng)部肌肉放松。操作時(shí)從上到下假勿，反復(fù)操作10次。在擠按的同時(shí)還可以做揉法恶导。（如下圖）
注意用力要深沉，揉捏時(shí)會(huì)有疼痛感缸废，堅(jiān)持堅(jiān)持吧~畢竟揉完了效果還是蠻好的。
2或辖、四指按揉項(xiàng)部?jī)蓚?cè)肌肉
放松坐于凳上添谊，兩手四指置于頸后，以指著力環(huán)旋揉動(dòng)項(xiàng)部?jī)蓚?cè)肌肉,使項(xiàng)部肌肉放松扎瓶。操作時(shí)從上到下喊废，反復(fù)操作10次（如下圖）
3、點(diǎn)揉枕后穴位
以兩手的示栗弟、中指分別點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池(如下圖)污筷、天柱、翳風(fēng)等穴乍赫。點(diǎn)揉風(fēng)池時(shí)應(yīng)首先垂直于皮膚用痛感為最好瓣蛀。點(diǎn)揉天柱、翳風(fēng)時(shí)垂直于皮膚向下用力點(diǎn)揉即可雷厂。
4惋增、捏拿肩部
以兩手分別捏拿兩側(cè)肩部的肌肉，如下圖：
捏拿時(shí)可先輕輕捏拿,然后加力捏拿并略向上提改鲫，最后放松诈皿，如此反復(fù)操作至局部有酸脹、溫?zé)嵯窦⑹孢m的感覺(jué)稽亏。
5、輕叩頸肩
兩手半握拳缕题，以拳心輕叩頸肩部截歉，如圖：
這個(gè)好像是大家日常做得最多的一個(gè)動(dòng)作了吧~這里的叩打肩部其實(shí)是叩打頸部與肩部接壤的那一部分凹陷區(qū)的肌肉。記得叩擊的力量不要太大烟零，以輕松舒適為度瘪松。
三、鍛煉頸部肌肉
有人說(shuō)練習(xí)瑜伽也能預(yù)防或者緩解頸椎病锨阿，但是瑜伽的難易程度不一宵睦，不易堅(jiān)持。下面是我治療頸椎病期間墅诡，按摩師交給我的幾個(gè)簡(jiǎn)單易做的鍛煉頸部肌肉的動(dòng)作：
1.站或坐時(shí)壳嚎，背部挺直，盡量向上收縮雙側(cè)肩膀，堅(jiān)持10秒左右诬辈，重復(fù)6次至10次。
2.雙手十指交叉扶住前額荐吉，給予一定的阻力焙糟，抗阻力下，向前屈曲頸部样屠，堅(jiān)持10秒左右穿撮，重復(fù)3次-5次。
3.左手扶頭左側(cè)部痪欲，給予一定的阻力悦穿，屈頸部，抗阻力下业踢，頭部側(cè)向左栗柒，堅(jiān)持10秒左右，左右交替知举，重復(fù)3次-5次瞬沦。
4.雙手十指交叉抱頭后枕部，給予一定的阻力雇锡，抗阻力下逛钻，使頭部向后仰伸，堅(jiān)持10秒左右锰提，重復(fù)3次-5次曙痘。
好啦，這就是我的分享啦~
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