眾所周知似芝，睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠额各，就不能不提午睡国觉。夏季氣候炎熱吧恃，大部分人會(huì)失眠虾啦，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人痕寓。
適當(dāng)午睡傲醉，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病呻率、心腦血管等疾病的發(fā)病率硬毕。但若是“睡錯(cuò)了”，危害也不欣裾獭吐咳！
午睡有多好，你真的知道嗎元践？
健康的午睡有助于身心健康韭脊，很多長(zhǎng)壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處单旁，你真的知道嗎沪羔？
01
緩解疲勞，血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱象浑。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究蔫饰，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多愉豺。
適當(dāng)午睡可以消除疲勞篓吁，恢復(fù)精神，從而降低血壓蚪拦。
02
增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高杖剪，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力外盯。
德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)摘盆，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
03
提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)饱苟，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰孩擂。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞箱熬，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性类垦。
04
預(yù)防冠心病
據(jù)研究顯示狈邑，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率蚤认。一項(xiàng)希臘研究顯示米苹，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘砰琢，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%蘸嘶。
另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)陪汽，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多训唱。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度挚冤。
05
改善心情
午后小睡可改善心情况增，降低緊張度，緩解壓力训挡，有效趕走抑郁情緒澳骤。
五個(gè)誤區(qū)，越睡越危險(xiǎn)
午睡雖好澜薄，但近 80% 的午睡人群都存在誤區(qū)为肮，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì)危害健康表悬！
“千萬(wàn)別以為午睡睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好弥锄。因?yàn)樗瘯r(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)進(jìn)入深睡眠蟆沫，醒來(lái)后常常感到很不舒服籽暇。”十堰市中醫(yī)醫(yī)院專家孟彪說(shuō)饭庞。
那么午睡多久才好戒悠？還有什么其他的注意嗎？
1舟山、午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下绸狐，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法累盗，但若睡得過(guò)久寒矿，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下若债，若午睡時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)符相，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒啊终，如：睡眼惺忪镜豹、昏昏沉沉、無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維等蓝牲，也會(huì)造成渾身無(wú)力趟脂，越睡越累的狀態(tài)。
建議
20 分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳例衍，13 點(diǎn)左右最為有效昔期，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量肄渗，提高警覺度镇眷，快速咬最、高效的投入工作翎嫡。
2、午睡前注意事項(xiàng)
進(jìn)餐后永乌，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快惑申，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降翅雏，容易產(chǎn)生困意圈驼。
但若是餐后立馬睡覺，對(duì)于消化系統(tǒng)而言望几，容易導(dǎo)致消化不良绩脆，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流橄抹，引發(fā)反流性食管炎靴迫；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀楼誓。
建議
就餐后玉锌，建議在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡疟羹。
3主守、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡榄融，則對(duì)健康的危害非常大参淫。
①損傷眼健康。趴著睡時(shí)愧杯，眼球受壓涎才，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊民效；若眼壓過(guò)高憔维，也可能導(dǎo)致青光眼涛救。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形业扒，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背检吆，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠程储，會(huì)造成腰椎蹭沛、胸椎、頸椎的壓力分布不均章鲤，損害脊柱摊灭。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部败徊，呼吸受阻帚呼，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難皱蹦。
④引發(fā)肥胖煤杀。伏案而睡，肚子似蜷縮狀沪哺，擠壓在一塊沈自，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無(wú)法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量辜妓，會(huì)引發(fā)肥胖枯途。
建議
在家時(shí)，盡量在床上午睡籍滴，或是躺椅上酪夷。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕异逐，呈半臥位捶索，以減小心肺、面部壓迫灰瞻。
4腥例、午睡位置
夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊酝润、正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽燎竖，但也很容易引起感冒、頭疼要销、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病构回，嚴(yán)重者還可能造成面癱。
建議
睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì)處于張開狀態(tài)纤掸，身體抵抗力也會(huì)有所降低脐供，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺，對(duì)于體質(zhì)較差的人借跪，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子政己，以防感冒。
5掏愁、午睡醒后注意事項(xiàng)
突然起床歇由，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利果港；另外沦泌，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床辛掠。
建議
中老年人在睡醒后谢谦，一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立公浪，站起還要等 30 秒他宛，才能開始活動(dòng)∏菲可以輕甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果镜撩。
好睡眠预柒，姿勢(shì)很重要
1
仰臥式
頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松袁梗，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉宜鸯，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)，肌肉會(huì)更加緊繃遮怜。
另外淋袖，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì)下垂锯梁，會(huì)引起氣道阻塞即碗，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
2
俯臥式
俯臥式會(huì)壓迫胸腹陌凳、會(huì)引起心臟血液的不好剥懒。另外，肺的呼吸也會(huì)受到障礙合敦，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫初橘。臉朝下也會(huì)導(dǎo)致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑保檐、色暗淡耕蝉。
3
蜷縮式
蜷縮式會(huì)影響氣機(jī)的升降出入，對(duì)氣血循環(huán)非常不好夜只。醒來(lái)后容易出現(xiàn)腰酸背疼赔硫、腰肌勞損的情況。
4
側(cè)臥式
專家提示盐肃，右側(cè)臥位是最提倡的爪膊，右側(cè)臥，右腿伸直砸王，左腿彎曲推盛，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊谦铃。
4類人群耘成，午睡不能馬虎
1、低血壓人群
夏季天氣較為悶熱驹闰，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低瘪菌，對(duì)于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難嘹朗。
2师妙、過(guò)于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩屹培，食物容易堆積默穴，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖褪秀。
3蓄诽、血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者媒吗、血糖過(guò)高者不僅不適宜飯后立即睡覺仑氛，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情闸英，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)锯岖。
4、睡眠障礙人群
對(duì)于晚上入睡困難者自阱，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)嚎莉，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此沛豌，更加傷害身體趋箩。
夏季最好的養(yǎng)生方式就是這么簡(jiǎn)單赃额，現(xiàn)在就發(fā)到您的圈子告訴大家，每天堅(jiān)持午睡叫确，您一定能遠(yuǎn)離疾病跳芳，活得更健康、更有活力竹勉！
