我們212班8.0踐行第十周作業(yè)(2020.12.05~12.11日)
作業(yè):
1.作業(yè):寫一篇心得《我的冥想故事》
字?jǐn)?shù)200字以上锋拖,發(fā)班級群或小組群麸拄。
? ? ? 說實話我也冥想過,那是得三年前了蟆肆,剛接觸易效能。在王蓓的推薦下,下載了NOW這個APP軟件苍苞。當(dāng)時很興奮,很想找到那種忘我的狀態(tài)狼纬,據(jù)說能聽到自已血液流動的聲音羹呵。NOW打開第一眼就是一句很吸引人的話:“給自己一點(diǎn)時間,感受內(nèi)心疗琉,冈欢,,盈简,凑耻,”“專注當(dāng)下,感受生活的美好送火!”進(jìn)入后就是7天基礎(chǔ)冥想拳话,專為我們0基礎(chǔ)的小白準(zhǔn)備的先匪,適合零基礎(chǔ)用戶的簡單冥想技巧种吸。
? ? ? ? ?第一天是首次冥想,根據(jù)里面解說人的講述呀非,按著她的要求做下去坚俗。主要講的是正念冥想。將帶領(lǐng)我們從零開始了解正經(jīng)冥想岸裙,系統(tǒng)猖败,科學(xué)的學(xué)習(xí)冥想。工作和生活中降允,很多人對冥想有誤解恩闻,認(rèn)為它是神秘的,宣虛的剧董,其實不然幢尚,冥想是一種歐美已普及,中國正新起的現(xiàn)在健康生活方式翅楼,而且它有著堅實的科學(xué)依據(jù)尉剩。哈佛大學(xué)的研究顯示,大約在47%的時間里毅臊,我們成年人的信念是散亂的理茎,并沒有關(guān)注在當(dāng)下所發(fā)生的事情上。并且同其他方式相比,這是一種廣泛普及的心智訓(xùn)練皂林,他沒有門檻朗鸠,學(xué)習(xí)成本低。并且不受時間和地點(diǎn)約束础倍,要的只是堅持有規(guī)律的練習(xí)童社。先從呼吸講起,到最后達(dá)到自然的呼吸著隆。我一般只有晚上睡覺前有時間冥想扰楼。所以一般10多分鐘的音頻還沒有聽完,自己就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了美浦。沒有跟上老師講的弦赖。
? ? ? ? ?后面幾堂課的講解,大部分時間是處于走思狀態(tài)浦辨,聽著聽著心里就心猿意馬了蹬竖。根本就和冥想的講解不相通了。要不就是冥想音頻還沒有結(jié)束自己就睡著了流酬。要不就是冥想音頻早已結(jié)束币厕,自己卻睡意全無⊙刻冢總是跟不上節(jié)奏旦装,所以冥想在我這兒還沒有一點(diǎn)收益。
? ? ? ? 但是通過今天的作業(yè)摊滔,我要把冥想這么好的運(yùn)動也要堅持下去阴绢。收獲那種身心合一的狀態(tài)。有越來越多的研究證據(jù)表明:每天冥想15分鐘艰躺,就會對身心健康產(chǎn)生很多有益的影響呻袭。
我想通過長期堅持每天做15分鐘冥想,將會給我的身體腺兴、心靈左电、精神帶來很多神奇的改變。
1页响、改善睡眠和失眠問題篓足。
2、培養(yǎng)慈悲心拘泞。
3纷纫、改變大腦結(jié)構(gòu)。
4陪腌、減輕痛苦辱魁。
5烟瞧、改善不良習(xí)慣。
6染簇、提升創(chuàng)造力参滴。
7、改善記憶力與專注度锻弓。
8砾赔、提高多重任務(wù)工作能力。
9青灼、減少焦慮暴心。
10杂拨、對抗抑郁癥弹沽。