書名：深度工作
作者：卡爾·紐波特
? ? ? ? 彼得·尚克曼是一名企業(yè)家和社交媒體的先驅(qū)酷宵，他大部分時間都在四處飛信不。當(dāng)他意識到3000英尺的高空是幫助他保持專注的理想環(huán)境后，他簽了一本書的合同。合同要求僅用兩周的時間完成全部手稿。為了趕上截稿日期藐俺，要求他必須極度專注。為了達到極度專注的狀態(tài)泥彤，他做了個驚人的決定：預(yù)定一張往返東京的商務(wù)艙機票欲芹。在飛往日本的航班上寫了一路，抵達日本后在商務(wù)艙休息室喝了一杯濃咖啡吟吝，然后登上返航的飛機菱父，又寫了一路。等他回到美國的時候剑逃，已經(jīng)有了完整的手稿滞伟。這手稿僅花了不倒30個小時！他說：“這趟旅行花了4000美元炕贵，但物有所值∫俺纾”
想要進入深度工作狀態(tài)称开？苦于不得其法？你完全不必像尚克曼那樣極端和大手筆也能達到同樣的效果乓梨，但你需要重視和掌握一些深度工作的策略鳖轰。
【4DX原則】
? ? ? 書中作者提到4DX來自于一本名叫《高效能人士的執(zhí)行4原則》（The Disciplines of Execution）的書。這4個原則最初是為大企業(yè)提供成功高水平戰(zhàn)略的扶镀，但作者將其應(yīng)用到了個人的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)上蕴侣，結(jié)果和效果驚人。具體這四個原則是什么呢臭觉？（敲黑板昆雀，劃重點！）
001原則一：關(guān)注點放到極端重要的事情上面
金句：你想做的事情越多蝠筑，完成的事情反而越少狞膘。
? ? ? ? 給自己設(shè)定極度重要目標，可以是未來五年的目標什乙，也可以是一天中極度重要工作的目標挽封。關(guān)注極端重要的事情，是排除瑣碎分心之事臣镣，讓你的專注力聚焦在重要事情上辅愿。
? ? ? ? 我給自己設(shè)定的極端重要事情是兩年內(nèi)發(fā)表8篇論文智亮，其中高質(zhì)量論文2篇。這個目標是我之前從未做過点待，挑戰(zhàn)性很高阔蛉，但一旦實現(xiàn)我就獲得參加副高評審的機會。這目標使得我動力十足亦鳞。
002原則二：抓住引領(lǐng)性指標
金句：引領(lǐng)性指標引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你在短期內(nèi)可以直接控制的行為上馍忽，并會對你的長期目標帶來積極的影響。
專注于引領(lǐng)性指標燕差，而不是滯后性指標遭笋。
? ? ? 有點摸不著頭腦？拿我發(fā)論文這個極度重要目標來說徒探，引領(lǐng)性指標是我專注于極度重要目標上的深度工作時間瓦呼，滯后性指標是我每年發(fā)表的論文數(shù)量。也就是說测暗，過于關(guān)注發(fā)表了多少論文央串，會讓我焦慮，轉(zhuǎn)向關(guān)注我每天真正用于實現(xiàn)極端重要目標的深度工作時間有多長碗啄、論文完成了哪些部分质和、效果如何更有助于達成目標。
003原則三：準備一個個醒目的計分板
金句：在團隊工作中稚字，計分板可以制造一種競爭氛圍饲宿，驅(qū)使他們專注于引領(lǐng)性指標。
? ? ? ? 計分板不但能提升對極度重要目標中的引領(lǐng)性指標的關(guān)注胆描，還可以強化動機瘫想。計分板是工作場所的人工復(fù)制品，顯示這個人當(dāng)前的深度工作時間昌讲。
? ? ? ? 在我的踐行中国夜，還未嘗試使用計分板。書中作者的做法卻很值得一試短绸。拿一張卡片紙车吹，剪成條，每一條記錄一個周鸠按。每一條記錄一周的日期礼搁，將其貼在你無法忽略其存在的地方（如電腦桌旁的顯眼位置、手機或筆記本背面）目尖。然后馒吴，每周在紙條上記錄當(dāng)周深度工作時間以及極度重要目標的完成情況或重大進展（比如完成了論文的內(nèi)容框架或數(shù)據(jù)分析）。這樣做，一是在意識上把你的深度工作時間與你實在的收獲相聯(lián)系饮戳，產(chǎn)生積極的反饋豪治；二是激勵你持續(xù)深度工作的行為。
004原則四：定期問責(zé)
金句：保持節(jié)律性地與同享極度重要目標的團隊會面扯罐。
? ? ? ? 對于個人而言负拟，可能沒有團隊去會面，但定期問責(zé)是不能免去的歹河。定期問責(zé)的概念與貓叔所提的“復(fù)盤”是一個意思掩浙。定期（可以是一周或一個月）回顧之前的學(xué)習(xí)過程，如深度工作時間長度秸歧、學(xué)習(xí)的效果厨姚、效果不好是什么原因等等，這樣的反思與總結(jié)键菱，可以使你不斷地調(diào)整日程計劃谬墙，以滿足引領(lǐng)性目標的要求，大幅增加深度工作的時間经备。
? ? ? ? 我的定期問責(zé)是每天手寫手賬本的方式進行拭抬。每天在筆記本上記錄一天深度工作的時間和完成的內(nèi)容。這個做法不但使我活力滿滿地開啟一天的學(xué)習(xí)和生活侵蒙，也讓我逐漸養(yǎng)成了早睡早起造虎、每天早上深度工作1-1.5個小時的習(xí)慣。相信我離自己的極度重要目標不遠了纷闺。
【享受深度以外的安逸】
金句：閑散（安逸）之于大腦就如維生素D之于身體一樣不可或缺累奈。
? ? ? ? 相關(guān)研究表明，一個人每天處在深度工作狀態(tài)的時間極限是4個小時急但。也就是說，你不可能一整天都處于深度工作狀態(tài)搞乏。因此波桩，深度工作以外的安逸是定期放松大腦的絕好機會，它的重要價值在于：安逸時光有助于提升洞察力请敦、有利于補充深度工作所需的能量镐躲，而且下班后的安逸時光里放下的工作往往沒有你想象的那么重要。所以侍筛，在深度工作之后的時間里去唱個K萤皂、離開手機和電腦全身心的陪伴孩子和家人、看一些“沒用的”書匣椰，都是不錯的讓大腦進行休息裆熙、轉(zhuǎn)換和補充能力的方式。
【降低蔡加尼克效應(yīng)的影響】
? ? ? ? 該效應(yīng)是心理學(xué)家布盧馬·蔡加尼克提出來的，描述了未完成層任務(wù)主導(dǎo)我們注意力的能力入录。書中作者說蛤奥，這個效應(yīng)告訴我們不管你在做什么，下午五點鐘就直接停止工作僚稿，即使宣稱“明天到來之前凡桥，我不再工作”，但未完成的工作整晚都會在你的頭腦中蚀同，分散你從事其他活動的注意力缅刽。
? ? ? ? 針對這一效應(yīng)，另一位心理學(xué)家羅伊·鮑麥斯特和E﹒J﹒馬西卡姆博找到了有效降低蔡加尼克效應(yīng)的方法蠢络。我把這種方法稱為“假裝”法衰猛，其理論為“假裝”理論。其實在生活中谢肾，“假裝”理論應(yīng)用非常廣泛腕侄。比如，假裝自己工作很出色芦疏、假裝是個情緒穩(wěn)定教育得法的媽媽冕杠、假裝和伴侶很恩愛，甚至假裝性高潮酸茴。你假裝時能進行越具體分预、清晰的想象你所假裝的事情成功的機率越高。而在這本書的“假裝”是一種告別一天工作的儀式薪捍，即完工儀式笼痹。
? ? ? 完工儀式的流程：在一天的工作結(jié)束前，（1）檢查一天的工作情況酪穿，哪些完成了凳干，哪些沒完成可以明天完成的（2）把明天要繼續(xù)做的事情和新的事情列到明日工作表（或辦公任務(wù)表）（3）粗略地做好明天的工作計劃（4）最重要的一步：從身體到心理，鄭重地告訴自己“停工了”（或“完工了”之類的）被济。說完這句話救赐，就表明一天的工作結(jié)束了，工作思考時間結(jié)束了只磷。即使在這之后经磅，明天到來之前，有緊急任務(wù)的話钮追，花一點浮淺時間去稍微處理就可以预厌。重要的工作放到明天再處理。
? ? ? ? 以上分享的幾個策略元媚，你都學(xué)到了嗎轧叽？
