文/魏千洛
很少有一勞永逸的事匿值，如果有赠制，就一定要開(kāi)個(gè)好頭，從開(kāi)始做時(shí)挟憔，就務(wù)必做到極致钟些。
比如：理財(cái)烟号，做飯；
再比如：養(yǎng)生政恍；
我最喜歡拿自己當(dāng)作小白鼠來(lái)做試驗(yàn)汪拥，嗯，當(dāng)然在安全的限度內(nèi)篙耗。
3年9個(gè)月素食至今＋14天辟谷＋周末輕斷食＋27公里徒步爬山（嗯迫筑，真的是爬，因?yàn)椴](méi)有路）＋ 還有各種數(shù)不清門類的養(yǎng)生方子＋按摩拔罐砭石火療...
反正宗弯，目前為止铣焊，無(wú)驚無(wú)險(xiǎn)，也沒(méi)有把自己整殘罕伯，體檢指標(biāo)各項(xiàng)正常曲伊，連快樂(lè)指數(shù)也比一般人要高，真是...老天憐我追他，哈哈哈坟募。
偶然看到仰望尾跡云老師的分答小講，雖然不知道他是誰(shuí)邑狸，百度也沒(méi)有搜到介紹懈糯，一堆唬人的頭銜也并沒(méi)有打動(dòng)我，但是看是楊瀾作背書单雾，雖然不知道真假赚哗，但本著常年做自己的小白鼠的強(qiáng)烈好奇心，決定試一試硅堆，不試永遠(yuǎn)不知道有沒(méi)有效屿储，試了沒(méi)效就當(dāng)作排除了一個(gè)方法，當(dāng)然渐逃，成功的標(biāo)準(zhǔn)够掠，就是瘦下來(lái)！Ｇ丫铡７杼丁！并且不反彈Ｃ嬷场Ｊā！脊僚！
我打算先試一個(gè)月相叁，作為一個(gè)慣于在外面吃，這輩子累計(jì)做飯不超過(guò)2個(gè)月的人，看來(lái)需要修煉一下廚藝了钝荡，嚶嚶嚶...哭是因?yàn)樽霾撕軞g喜街立，買菜洗菜涮碗很悲摧。
先說(shuō)老師的原理...
你先知道你每天需要多少千卡熱量埠通；
如果你想減脂赎离，那就吃低于所需的熱量，
如果是想健康不反彈的減脂端辱，建議吃低于500千卡以內(nèi)熱量梁剔；
然后就堅(jiān)持，直到瘦到你想要的樣子舞蔽，搞定荣病！
計(jì)算你每天所需熱量的公式：
20-45歲
男：（48.5*體重公斤＋2954.7）/4.185
女：（41.9*體重公斤＋2869.1）/4.185
45歲以上
男：14.2*體重公斤＋593
女：9.74**體重公斤＋694
再根據(jù)你的職業(yè)，將所需要的熱量值乘以你的活動(dòng)因數(shù)：1-3之間渗柿。
舉例：
如果你是辦公室職員个盆，你的活動(dòng)因數(shù)是1.4-1.5;
如果你是辦公室職員，每周運(yùn)動(dòng)4-5次朵栖，每次30-60分鐘颊亮，你的活動(dòng)因數(shù)在上面數(shù)值基礎(chǔ)上加0.3;
拿我自己舉例。
女：（41.9*50.3＋2869.1）/4.185*1.4＝1665
如果想健康減脂陨溅，每天攝入1665-500=1165千卡终惑。
接下來(lái)，就要計(jì)算食物的熱量數(shù)值了门扇。
云老師提供了一個(gè)飲食圖譜雹有，減脂期間，要按表格內(nèi)食物來(lái)吃臼寄，每種每天都要按要求吃到霸奕，并且熱量要低于1165千卡，好的結(jié)果是每周瘦1斤脯厨。
看完表格铅祸，心就涼了一截，一天能啃掉5個(gè)巨無(wú)霸佳沛金果的我...熱量就接近爆表了合武。
試當(dāng)然還是要試的，先來(lái)份清單告訴自己涡扼，生命在于折騰稼跳，試！
水果（至少2份）：佳沛金果150克吃沪，100千卡汤善，2個(gè)，共200千卡
蔬菜（至少3份）：3*（100-200克），共150千卡
豆類（不超過(guò)3份）：北豆腐100克红淡，100千卡
蛋類：1個(gè)不狮，100千卡
奶類：脫脂奶，300克在旱，100千卡
堅(jiān)果：2份以內(nèi)摇零，20克，100千卡
主食（雜糧桶蝎，至少2份）：
紅薯100克驻仅，150千卡
玉米馇子煮粥 30克煮粥100克，150千卡
或：
玉米（帶芯）：250克登渣，150千卡
糙米飯100克噪服，150千卡
植物油：1天不能超過(guò)15克，150千卡
調(diào)味品：醬油不超過(guò)38克胜茧，100千卡
累計(jì)：1300千卡
（注：我素食嘛粘优，去掉了肉類。）
心累呻顽，才吃了這么點(diǎn)雹顺，竟然就超了。
超了的話芬位，有兩種解決方法无拗。
一種是在這9類中將每類重量減少。
另一種是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)昧碉，把多吃的熱量消耗掉英染。
我悲摧的135千卡，也只能這么減少被饿。
方法看上去邏輯是通的四康，有沒(méi)有效還需要看結(jié)果。
我制定了計(jì)劃狭握，并哄騙自己說(shuō)闪金，管他呢，先試試论颅！
我一邊揮淚告別我最愛(ài)的佳沛金果哎垦，爭(zhēng)取從每天5個(gè)改成每天不超過(guò)2個(gè)，心理準(zhǔn)備正在做恃疯。
另一邊我買的食品秤和梅森瓶正在路上漏设，嚶嚶嚶，我是一個(gè)喜歡精確的輕度強(qiáng)迫癥好嘛今妄！
等我試著有效果時(shí)再來(lái)做反饋郑口，忐忑并期待鸳碧，哈哈。
