20210613易效能親子踐行主題班會主題：父母如何通過“自我和諧”建立與孩子及另一半的關(guān)系出革。
昨天早上孩子起床有點小情緒，原因是周六了也不能睡個懶覺渡讼。接納孩子的情緒骂束，并答應(yīng)他周日讓他好好的睡個懶覺。
我按以往5點半起床成箫，喝杯熱水展箱，收拾好就出門跑步了，跟著音頻開啟進入晨跑蹬昌，今天是第六周第一課混驰，跑10分鐘走1分的，共50多分鐘皂贩。
跑完6公里多栖榨，呼吸和體力都跟得上。嘉許自己的進步明刷，從跑一分鐘走2分鐘開始治泥，到跑2分鐘、3分鐘遮精、5分鐘走一分鐘，慢慢的可以跑10分鐘走1分鐘了，距離也從2公里跑到了6公里多本冲。慢慢來准脂，慢以致遠。
7點跑完檬洞，坐在風景如畫的公園準時參加主題班會狸膏。
今天丫丫老師分享《父母如何通過自我和諧建立和孩子及另一半的關(guān)系》。8點會議結(jié)束添怔，在回家的路上參加了半個小時的組會湾戳。回到家做了衛(wèi)生間的深度清潔广料。
哈哈砾脑，完成這些后，時間差不多快早上10點艾杏，孩子和孩子爸還在補覺韧衣。接納他們的通過補覺的身心修復(fù)模式。我也得到了幾個小時的獨處時間购桑，做做自己喜歡的事畅铭。
靜下來，覺得丫丫老師的分享很有用勃蜘，也許大部分家長都需要先完成“自我和諧”硕噩，才能更好的影響孩子。孩子是“影響”出來的缭贡，而不是“教育”出來的炉擅。
接下來，我就整理一下文字版匀归，或許會加入一些自己的感受坑资。語言是樸素的，道理是高大上的穆端。
當談?wù)摕o條件的愛時袱贮，請先把它送給你自己。
自己沒有的東西体啰，給不了別人攒巍。
愛，亦是如此荒勇。
想把愛給予他人柒莉，
先從接納自己、愛自己沽翔、欣賞自己開始......
當你面對孩子的拖延兢孝、不聽話窿凤、成績不好、厭學跨蟹、打游戲.......等等問題時雳殊，會焦慮，會尋求幫助或期許找到方法來改變窗轩。也許夯秃，你會聽到一種說法，孩子的問題都是家長的問題痢艺；又或許仓洼，你得到建議： 請給孩子無條件的愛。
大道理懂很多堤舒，卻依然過不好這一生色建。
育兒書看了無數(shù)本，卻依然頭疼和焦慮孩子的問題植酥。
是的镀岛，我們要做的不是聽或看，而是行動友驮。
要行動漂羊，先開始，不怕有多爛的開始卸留。
爛開始走越，好開展，好結(jié)果耻瑟。
那要怎樣開始呢旨指？
自己都缺少愛時，我們無法也無力給予孩子愛喳整。先從愛自己開始谆构，你獲得的愛多了，你的內(nèi)心就和諧了框都。你的愛滿了搬素，才有能力愛別人。愛滿則溢魏保。
你和諧了熬尺，周圍的世界就變得和諧起來
如果你和自己的關(guān)系和諧，
內(nèi)心就會擁有安定的力量谓罗。
不會在外面尋找認同粱哼、信任、理解檩咱、愛和欣賞......
因為這些東西揭措，你的內(nèi)在已經(jīng)具足胯舷。
你也不會對他人有很多需求，
你越是要求绊含，周圍的關(guān)系就越緊張需纳，
可當你放松下來，反而周圍的關(guān)系也放松下來艺挪。
和諧就這樣產(chǎn)生了，
影響了隨之而來兵扬，
不期待改變時麻裳，改變自然發(fā)生。
是的器钟，讓自己放松下來津坑，善待自己的身體，給出自己的時間做自己喜歡的事傲霸，學會自知疆瑰，不苛責自己。
自我和諧的推薦方法
一昙啄、善待自己的身體
二穆役、給喜歡的事留出5時間
三、學會自知
四梳凛、不苛責自己
身心愉悅
愛護你的身體耿币，是走向自我和諧的第一步
當我們說身心愉悅、身心健康韧拒，首先說的是“身”淹接，所以首先關(guān)注和關(guān)愛我們的身體。當我們身體某處有疼痛或不舒服時叛溢，那是身體在說話塑悼，在告訴我們要對他們好一點。
如果我們習慣于注意自己身體的感覺楷掉，時時安撫照顧它的話厢蒜，很多疾病就不會因為日積月累而產(chǎn)生。
悅己者才能悅?cè)?/p>
運動和冥想靖诗，
讓你感受到對自己身體和意識的掌控郭怪。
對身體和自我意識擁有掌控的人，充滿能量刊橘，
坦然迎接挑戰(zhàn)鄙才，問題總是迎刃而解。
試圖掌控別人的人促绵，內(nèi)心焦躁不安攒庵，煩惱越來越多嘴纺。
掌控自己，從掌控你的身體開始浓冒。
保持美好的身材栽渴，可以增強自我掌控的感覺。
運動的方式有很多種稳懒，跑步闲擦、瑜伽、健身房跟著私教學场梆、還有很多對應(yīng)的App墅冷。找個適合自己的運動方式，循序漸進或油、長期堅持下來寞忿，不僅強身健體，還有助于調(diào)節(jié)情緒顶岸。
冥想腔彰，或正念冥想，是一種很好的覺知身體和情緒的一種運動辖佣∨祝可以在附件找一些有冥想教學的瑜伽館、或者找有經(jīng)驗的朋友一起練習凌简。覺察身體上炎，感受呼吸，把身體和意識拉回到當下雏搂。通過練習藕施，
我們不糾結(jié)過去，不擔憂未來凸郑，好好的關(guān)注自己和孩子的當下裳食。
總之，行動起來芙沥，獨自或和朋友一起動起來诲祸。或者加入到一些讀書會而昨、跑步群救氯、學習班、其他的正能量的學習圈子歌憨，讓自己每天行動一點點着憨，為實現(xiàn)自我和諧的目標前進一點點。
無論多忙务嫡，請留出些時間甲抖，給自己真正喜歡的事......
無論這事是什么漆改，它讓你忘卻其他，全然投入准谚。
沒有“我應(yīng)該”挫剑，只有“我喜歡”。
它讓你會到當下柱衔。你可以做一份美食樊破，也可以打掃家里的一片小地方，也可以看看書唆铐，畫一會畫捶码，或者只是單純的呆坐一下。
當然或链，要避免長時間的刷劇，不同的人統(tǒng)一的結(jié)果都認為档押，刷劇只會讓你越來越空虛澳盐、寂寞、冷令宿，覺得自己一無是處叼耙。
學會自知
看見自己的情緒
知道自己在生氣，就有改進的可能
知道自己在憤怒中粒没，就不要做決定
看到激發(fā)自己的觸動
為提前準備或繞行爭取機會
剝開情緒看到自己的需求
情緒的背后是未被滿足的需求
情緒是一種能量筛婉，沒有好壞之分。每種情緒都是我們的意識和身體的反應(yīng)癞松。不要認為痛苦爽撒、焦慮、沮喪响蓉、郁悶等是不好的情緒硕勿，自己不應(yīng)該有不好的情緒。情緒越抗拒越嚴重枫甲，情緒來了就讓它自然的來源武，感知它、覺察它想幻、接納它而非控制它粱栖。它會自然的來而自然的去。
做到感知情緒剛開始沒那么容易脏毯，但通過練習覺察力會慢慢提升闹究。可以每天寫情緒日記抄沮，感知自己的情緒跋核，也可以找身邊有經(jīng)驗的人聊聊岖瑰，或者是需求專業(yè)幫助。
平時可以多看一下心靈成長砂代、自我管理蹋订、哲學或心理學方面的書。
不苛責自己
運用積極暗示：
我已經(jīng)盡力做到所能做到的最好
自我成長的路總是曲折的刻伊、緩慢的露戒、反反復(fù)復(fù)的。這時我們做到不要苛責自己捶箱，及時嘉許自己的進步智什。當沒有做到及時覺察并“剎車”，也要對自己運用積極的語言丁屎，比如說：“我已經(jīng)進步了荠锭，我比以前發(fā)火的次數(shù)少了，我批評孩子時的語氣沒那么惡了晨川，......”证九。
當你原諒了自己，允許自己做錯時共虑，心理的壓力很減少愧怜，自我的評價會慢慢提升。離自我和諧又近了一步妈拌。
和另一半的關(guān)系
a： 夫妻關(guān)系優(yōu)于親子關(guān)系
b：家庭關(guān)系中拥坛，誰不舒服誰改變
夫妻關(guān)系大于親子關(guān)系。在婚姻中尘分，夫妻關(guān)系直接影響著雙方的情緒猜惋，當有情緒時，就會把事情放大培愁，把問題嚴重化惨奕，孩子往往會成為犧牲品。當夫妻處于鬧矛盾時竭钝，孩子的一點小問題梨撞，可能會被大人聯(lián)想到他以后的艱難人生，各種憂慮香罐，各種擔心卧波，各種嫌棄，從而引起親子關(guān)系的矛盾庇茫。
夫妻平時的相處中港粱，多和對方聊聊，為對方花點小心思。夫妻關(guān)系穩(wěn)定查坪，孩子有安全感寸宏。
“愛”是個動詞
愛，可以化解一切矛盾偿曙。
它是個動詞氮凝。
和孩子的關(guān)系
把自己和孩子的關(guān)系蛻變成：
愛和成長的關(guān)系。
小時候望忆，我們教孩子罩阵。
我們老去，孩子教我們启摄。
通過養(yǎng)育孩子的過程稿壁，覺察“看不見的自己”
感謝孩子給予我們探索自我的機會
孩子是我們的一面鏡子，養(yǎng)育孩子的過程歉备，是自我成才的過程傅是。
常懷感恩之心，是這個小生命選擇了我們蕾羊，是我們一次重要的探索自我成才的過程落午。
當發(fā)現(xiàn)孩子的問題時，要首先想到是自己的投射肚豺。我們要做的不是自責，是接納自己界拦，然后找到適合自己的方法吸申，陪伴孩子一起成長。
在愛中建立影響
和孩子一起玩的時候享甸，就把自己也當成孩子截碴。
放開了玩，盡情到享受和孩子一起的游戲蛉威，
一起開心的大笑日丹、愉快的玩耍。
每一件在你看來微不足道的小事蚯嫌，
都會在孩子的生命中留下痕跡哲虾。
做到有效陪伴，能陪孩子的也就那短短的幾年择示，等10多歲時束凑，孩子也許都不再讓父母陪了。
在接納中建立影響
在接納所帶來的影響中栅盲，
最重要的莫過于讓孩子擁有“被愛”的感覺汪诉。
接納不僅是一種態(tài)度和感覺，
它也可以被我們主動的表達出來（接納性的語言）谈秫。
接納扒寄，其實不容易鱼鼓。想一想當初孩子出生時的那個小小的可愛的人兒，處處需要父母的細心呵護该编，你是不是覺得健康快樂長大就好迄本。隨著孩子漸漸長大，我們對他們的期望越來越多上渴，越來越大岸梨，也就覺得孩子有各種各樣的問題。當你接納了自己稠氮，接納了孩子的不足曹阔，接納期望被辜負的情緒，愛就流程隔披，因為孩子總會愛我們多一點赃份。
定期給孩子寫美言卡，發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點奢米，多夸夸孩子的實際行動抓韩。
在信任中建立影響
當孩子遇到困難或者情緒低落，如果他愿意與你分享鬓长，
那你們之間是彼此信任的谒拴，
這份信任會讓父母成為對孩子擁有影響力的人。
但如果溝通受阻或父母期望太高涉波，
就會造成不信任的狀態(tài)英上。
每天睡前和孩子聊天，聊天能增加彼此的了解啤覆，在解決困難和分享情緒中建立鏈接鏈接苍日，親子關(guān)系會變化，信任也就產(chǎn)生窗声。有了信任相恃，那彼此語言的影響了就會增強，父母有效的建議也會對孩子的行為產(chǎn)生積極的影響笨觅。
丫丫老師推薦的一本韓國媽媽的書《有奉獻精神的父母培養(yǎng)大人物》
1拦耐、讓孩子有一個強健的身體，打造“發(fā)動機”见剩。
2揩魂、一個隨時可以打開書本的環(huán)境。
3炮温、極強的學習能力火脉。
4、成為大人物的強烈愿望。
“為什么孩子不聽我的倦挂？”
聽你的 -> 被控制->反抗
被傾聽-> 被理解 -> 嘗試合作
不是要求畸颅，而是尋求合作
當某人愿意傾聽你的觀點時，你才會更樂意傾聽她的觀點方援。
如果父母首先傾聽孩子没炒，孩子更容易敞開心扉，接納父母的意見犯戏。
不做“神”一樣的父母
你可以有負面情緒送火，但請不要陷入其中。
什么是情緒先匪？
情緒就是身體里流動的能量种吸。
情緒回路在人體內(nèi)的時間只有90秒。
除非你蓄意要留住它呀非，
否則它不久就會煙消云散坚俗。
? ? ? --吉爾.泰勒
遇事有情緒，讓彼此冷靜2分鐘岸裙。先處理情緒猖败，再解決問題，不在自己有情緒的時候教育孩子降允。
父母的情緒是否穩(wěn)定恩闻，
決定了孩子是否有安全感。
做一個聰明的“懶爸/媽”
1剧董、保持好情緒
2幢尚、孩子有情緒時，不要打擾她送滞。
在我們面對孩子的問題時，自己不知道怎么辦辱挥，常常會寄希望于一堂課犁嗅，一本書或者一個老師，又或者孩子希望某天孩子就自動變好了晤碘。
在我們還沒有找到答案之前褂微，我們要做的是：做好自己。
我們永遠不會知道什么人园爷、什么事宠蚂、哪本書、哪句話......
會觸動孩子童社，
對他產(chǎn)生影響求厕。
當你不知道該做寫什么時，
做好自己永遠是最佳選擇。
練習讓我們變得更優(yōu)秀呀癣。
每一次的學習過程離不開這幾步：學習->記錄->思考->運用
看完之后可以寫寫你的收獲和感悟：
1美浦、我的感受（心情&情緒）
2、我的收獲（內(nèi)容思考延展）
3项栏、我的下一步行動（行動）
下面我寫一下我的收獲和下一步行動吧浦辨。
我的感受：丫丫老師的分享很有幫助，想想自己目前做的已經(jīng)不錯了：有堅持運動和冥想沼沈；每天的父母檢視也有認真的記錄情緒流酬；常常做到了接納孩子；和孩子之間互相信任列另，他愿意和我分享心情芽腾；不足的地方就是和老公的互動不是太多，這點要用點心思访递。
今天好好的感受當下晦嵌，完成了運動，并把衛(wèi)生間和廚房進行了深度清潔拷姿，做自己喜歡的碼字分享工作惭载，雖然文筆特別樸實，哈哈响巢。
我的收獲：自我和諧是每個人的必修課描滔，尤其是為人父母，負責養(yǎng)育孩子踪古。人們常說一個女人影響三代含长，所以媽媽們的智慧很重要。今天的班會課我是坐下來很認真的聽完伏穆。運動和冥想是保持身心健康的很重要又很有用的一項活動拘泞。接納自己，感知自己的身體和情緒枕扫。思維和行動的和諧陪腌。時間管理是一種工具，當然有底層的思維和諧的支持會更事半功倍烟瞧。
下一步行動：
1诗鸭、堅持每周至少4次跑步。
2参滴、冥想方面除了每周一次的共修外强岸，每天睡前也要冥想。
3砾赔、每周日孩子戶外時蝌箍，和老公一起去散步青灼。
4、堅持睡前悄悄話十绑，聊天聚至，聊情緒和困惑。
5本橙、每周讓自己獨處休息半天扳躬。
6、捍衛(wèi)早睡的目標甚亭。
7贷币、接納孩子愛動，上課愛講話的小問題亏狰，找方法慢慢改善役纹。
希望我的分享能讓你也有收獲！
