習(xí)慣性內(nèi)耗是一個人最大的愚蠢。遇到一點事情锥累，就緊張、焦慮鹰贵、胡思亂想欧募，陷入到負(fù)面情緒的旋渦中，把自己消耗殆盡了鹰祸。
內(nèi)耗甫窟，解決不了任何問題，反而會讓你心力交瘁蛙婴，一事無成粗井。
那么，如何減少內(nèi)耗呢？給你分享3個建議：不要過度投射浇衬，不要過度反應(yīng)懒构，不要過度負(fù)責(zé)。
一耘擂、不要過度投射
什么叫“過度投射”胆剧？就是內(nèi)心戲很多，總是用自己的感受去揣度別人醉冤，而非基于事實秩霍。
在心理學(xué)上，有一個概念叫做“自證預(yù)言”蚁阳。大意是說铃绒，你內(nèi)心越相信什么，就越容易被自己的潛意識左右螺捐，再找些細節(jié)佐證颠悬，進而相信結(jié)論的正確。
事實上定血，大多數(shù)時候赔癌，你所想并非他人所思，所謂的心證糠悼，不過是心魔届榄。你想的越多，就越透支心力倔喂。所以铝条，不要過度投射，要專注于你能控制的事情上席噩。
史蒂芬·柯維在《高效人士的七個習(xí)慣》中提出每個人都有兩個圈：關(guān)注圈和影響圈班缰。
關(guān)注圈是你控制不了的事情，比如外部環(huán)境的變化悼枢，別人對你的評價和看法埠忘，等等。
影響圈是你能控制的事情馒索，比如說莹妒，你的情緒、時間管理绰上、工作的安排旨怠，等等。
一個人的時間和精力蜈块，應(yīng)該集中在“影響圈”里鉴腻。
當(dāng)你專注在“影響圈”的時候迷扇，專心做自己力所能及的事，你的能量是積極的爽哎，通過不斷的努力蜓席，形成一個向上的循環(huán)。
二课锌、不要過度反應(yīng)
有些人內(nèi)心很敏感厨内，遇到一點事情，就過度反應(yīng)产镐，情緒波動劇烈隘庄，行為沖動踢步。
還有些人經(jīng)常會因為爛事而內(nèi)耗癣亚，會因為一個錯誤的決定，導(dǎo)致了不好的結(jié)果获印，就情緒低落述雾，不斷懊悔、自責(zé)兼丰，總在想：“如果當(dāng)時沒那么做玻孟，就好了△⒄鳎”
其實黍翎，很多事情并沒有你想象的那么糟糕。因此艳丛，不要過度反應(yīng)匣掸，要有鈍感力。
什么是鈍感力氮双？即面對外界的挫折碰酝，人要有一種遲鈍的力量。有才能的人不一定成功戴差，而鈍感力強的人送爸，總能從容面對外界的挫折和打擊，大大方方地勇往直前暖释，成為真正的大贏家袭厂。很多時候，決定人與人差距的球匕，是一個人的心態(tài)纹磺。
三、不要過度負(fù)責(zé)
什么是過度負(fù)責(zé)谐丢？指一種過分擔(dān)心爽航、過分自責(zé)和過分為他人承擔(dān)責(zé)任的傾向蚓让。
總在替他人承擔(dān)責(zé)任，把別人的錯誤讥珍，歸因到自己身上历极，不但幫不了別人，反而會讓你陷入了無盡的焦慮之中衷佃。
過度負(fù)責(zé)趟卸，就是越界；承擔(dān)太多氏义，其實透支了自己锄列。
那么，怎么辦呢惯悠？給你兩個建議：
1邻邮、建立邊界感，歸還責(zé)任
所謂邊界克婶，就是讓你的事歸你筒严，我的事歸我。
學(xué)會建立邊界情萤，不摻和他人的責(zé)任區(qū)間鸭蛙，也不用自己的標(biāo)準(zhǔn)去改變他人。自己的責(zé)任筋岛，堅決承擔(dān)娶视；不屬于自己的責(zé)任，歸還回去睁宰。
2肪获、責(zé)任剝離，學(xué)會課題分離
每個人都有自己的課題勋陪，你要學(xué)會課題分離贪磺，你只需要為你自己的課題負(fù)責(zé)，而不要干涉別人的課題诅愚。
比如寒锚，下屬犯錯了，你就事論事說了幾句违孝，對方情緒失控刹前，開始鬧情緒。你不需要為他的情緒負(fù)責(zé)雌桑。處理好自己的情緒喇喉，這是下屬課題。
