生活中我們的情緒總是容易被他人影響，比如一個漠不關心的伴侶影晓，一個不省心的孩子，一個一點虧都不吃的下屬檩禾，一個過分挑剔的上司俯艰，一個高鐵上大聲喧嘩的乘客，甚至一個服務態(tài)度敷衍的服務員都有可能引發(fā)你的負面情緒锌订。我們面對這些糟糕的人和事我們一定要生氣發(fā)火惱怒或郁悶嗎？
? 我們從侯哥今天分享的這本書《我的情緒為何總被他人左右》里找找答案画株。
先介紹下這本書的作者——阿爾伯特.艾利斯辆飘。他是一位心理學大師，在十大最具影響力應用心理學大師中排名第二谓传。他的理性情緒療法簡稱REBT在全世界范圍內(nèi)被廣泛應用蜈项。理性情緒療法怎么理解呢？用一句話簡單來說就是影響一個人情緒的不是事件本身续挟，而是人們對事件的看法紧卒。
? 侯哥師傅今天的分享主要從這四個方面展開。
第一:認識四種不好的過激情緒诗祸。
第二:我們的負面情緒是怎么來的跑芳？
第三:認識三種病態(tài)的思維模式和十種非理性的人生信條。
第四:通過練習來應對不良情緒的四個步驟直颅。
第一四種不好的過激情緒包括:
1)過分焦躁比如緊張博个，惱火，沮喪甚至擔驚受怕功偿。
2)過分生氣
3)過分抑郁
4)過分內(nèi)疚盆佣。書中提到我們現(xiàn)代女性希望成為完美平衡家庭和工作的全能女人，實際上這只是神話，所以我們不必過分內(nèi)疚共耍，沒有更多時間陪伴孩子時可以在短暫陪孩子的時間內(nèi)給予高質(zhì)量的陪伴虑灰，這樣孩子也并不會缺乏安全感。
第二:我們的不良情緒是怎么來的痹兜？作者用誘因ABC原理講的很形象穆咐，很好理解。
A指誘發(fā)不良情緒的事件佃蚜，事件是客觀存在無法改變的庸娱。
B指我們對事件的思考和判斷，也就是看法谐算。
C指對該時間產(chǎn)生的不良情緒和行為熟尉。
我們都認為是A導致的C，其實是B導致的C洲脂。
侯哥師傅舉了幾個例子斤儿，一千個讀者就有一千個哈姆雷特，因為我們對事件的看法都是我們的主觀看法恐锦。不同人對同一事件的看法都不一樣往果，說明是我們的看法導致我們的情緒和行為，而不是事件本身一铅。
還有騰訊CEO馬化騰和微信創(chuàng)始人張小龍的例子陕贮，雖然他們
第三:三種病態(tài)思維模式和十種非理性的人生信條。
三種病態(tài)思維模式包括恐怖化思維(災難化思維)潘飘，應該化思維和合理化思維肮之。
恐怖化思維就是把一件事情的結(jié)果想象成無法承受的災難，比如杞人憂天了卜录，比如男朋友不愛我了我就要活不下去了戈擒，我離開他就會死了。高考考不好艰毒，我的人生就完蛋了沒有希望了等等筐高。
應該化就是固定思維覺得事情就應該按自己的期待發(fā)展，一旦偏離自己的期待就無法接受丑瞧。
合理化就是對發(fā)生的問題否認柑土，不在意或者刻意回避，也稱為習得性無助绊汹。
十種非理性人生信條
1.太在乎別人怎么看待你冰单，屬于應該化思維。
2.無法忍受在重要任務上的失敗灸促，屬于恐怖化思維诫欠。
3.人和事都應該朝我希望的方向發(fā)展涵卵，屬于應該化思維。
4.如果事情出錯那必須有人來承擔責任荒叼，一定是別人的錯轿偎，屬于應該化思維。
5.對于即將發(fā)生的任何事情都有深深的擔憂被廓，屬于恐怖化思維坏晦。
6.任何事情都有一個完美的解決方案，我必須找到嫁乘。比如選擇恐懼癥昆婿，屬于應該化思維。
7.在任何重大事情和責任上都選擇逃避蜓斧，屬于合理化思維仓蛆。
8.如果我事事都不投入，保持一顆若即若離的心挎春，人生就會永遠開心看疙。
9.把所有問題歸咎于原生家庭或者過往經(jīng)歷，認為怎么努力都改變不了直奋。屬于合理化思維能庆。
10.壞人壞事就不應該存在，我真拿他們沒有辦法脚线。充滿憤怒卻無法解決實際問題屬于應該化和合理化搁胆。
最后通過哪四個步驟來改變我們的固有思維呢？
1.先審視C也就是自己的不良情緒邮绿。
2.審視B渠旁，自己的思維方式屬于哪一種病態(tài)思維屬于哪一種非理性信條。
3.如何對抗C過激情緒斯碌。反問自己和接受現(xiàn)實。
4.用盡人事聽天命的思維替代病態(tài)思維或非理性思維肛度，用當下我能做些什么來關注解決問題而非陷入過激情緒無法自拔傻唾。
