你是否嘴里正叼著香煙看這篇文章蒂阱，想要找到戒煙的方法；你是否已多次戒煙狂塘，但仍無(wú)法擺脫香煙的誘惑录煤；你是否已因多次戒煙失敗而產(chǎn)生這輩子無(wú)法戒煙的恐懼。不要擔(dān)心荞胡，不要恐懼妈踊，相信這篇文章會(huì)對(duì)你有所幫助。
吸煙人數(shù)及死亡人數(shù)統(tǒng)計(jì)
5月26日泪漂，國(guó)家衛(wèi)健委與世界衛(wèi)生組織駐華代表處聯(lián)合舉辦新聞發(fā)布會(huì)廊营，在第34個(gè)世界無(wú)煙日到來(lái)之際，發(fā)布《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》萝勤。報(bào)告顯示露筒，我國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億，15歲及以上人群吸煙率為26.6%敌卓，其中男性吸煙率高達(dá)50.5%慎式。據(jù)統(tǒng)計(jì)，煙草每年使我國(guó)100多萬(wàn)人失去生命趟径，如不采取有效行動(dòng)瘪吏，預(yù)計(jì)到2030年將增至每年200萬(wàn)人，到2050年增至每年300萬(wàn)人蜗巧。
看到這個(gè)數(shù)據(jù)掌眠，你是否要下定決心戒煙？
問(wèn)問(wèn)自己為什么吸煙
首先是因?yàn)楹闷嫘哪灰佟Ｎ蚁胨形鼰熣卟粫?huì)是因?yàn)橄矚g香煙的味道而開(kāi)始吸煙的扇救，畢竟香煙的味道并不好聞。所有吸煙者開(kāi)始吸第一支煙都是因?yàn)楹闷骈_(kāi)始的香嗓，好奇大人們?yōu)槭裁纯偸窍矚g吸煙迅腔，但又常告誡我們千萬(wàn)不要吸煙，既然大人們覺(jué)得吸煙不好為什么還是一支接一支地吸靠娱，這顆好奇的種子埋在我們心里沧烈，漸漸生根發(fā)芽，以至于最后終于在好奇心的驅(qū)使下吸了第一支煙像云。
其次是可以幫助集中注意力锌雀。很多吸煙的人都會(huì)說(shuō)蚂夕，當(dāng)我需要集中注意力的時(shí)候就需要來(lái)一支煙，其實(shí)這種說(shuō)法沒(méi)有任何科學(xué)道理腋逆。恰恰相反婿牍，吸煙會(huì)分散你的注意力，你仔細(xì)想想惩歉，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)給你安排一個(gè)緊急任務(wù)等脂，馬上就需要做完，當(dāng)你忙到連喝水和上廁所的時(shí)間都沒(méi)有撑蚌，你還會(huì)想著要吸煙嗎上遥？那難道這時(shí)候你并沒(méi)有集中注意力去做事情嗎？
第三是可以緩解壓力争涌。這應(yīng)該是絕大多數(shù)吸煙者吸煙的理由吧粉楚。人體內(nèi)分泌的多巴胺會(huì)讓人感覺(jué)興奮，而香煙中的尼古丁會(huì)加速這種分泌亮垫，以至于在你沒(méi)有吸煙時(shí)會(huì)感覺(jué)很沮喪模软。這就是所謂的戒斷癥狀，就是不吸煙的時(shí)候會(huì)有各種不舒服饮潦。當(dāng)你碰到生活或工作中的壓力時(shí)撵摆，你迫切需要一根香煙來(lái)加速多巴胺的分泌，產(chǎn)生興奮害晦，但是實(shí)際吸煙只是緩解的戒斷癥狀的壓力特铝，你自己本身的壓力并沒(méi)有得到緩解。我們青少年時(shí)難道沒(méi)有壓力嗎壹瘟？那在吸第一支煙之前你是如何緩解壓力的呢鲫剿？
第四是吸煙可以讓我放松。吸煙者常說(shuō)稻轨，“飯后一支煙灵莲，快活似神仙”。吃飯本身就是一件放松的事殴俱，并不是香煙讓它放松的政冻，你吃飯吃到美食時(shí)難道不開(kāi)心嗎？你睡覺(jué)不也是在放松嗎线欲？那為什么睡覺(jué)七八個(gè)小時(shí)你沒(méi)有想吸煙呢明场？為什么一定要吸煙才能放松呢？只要你想放松李丰，這一刻就已經(jīng)是放松了苦锨。
第五是因?yàn)闊o(wú)聊。其實(shí)你要知道，吸煙本身就是無(wú)聊舟舒，你想想你從煙盒里拿出香煙拉庶，叼在嘴里，下意識(shí)地點(diǎn)燃香煙秃励，這難道不無(wú)聊嗎氏仗？
本來(lái)還想寫(xiě)寫(xiě)吸煙的危害，但我知道夺鲜，吸煙者比非吸煙者更清楚香煙的危害皆尔，這里就不多闡述了。
為什么吸煙者難以戒掉香煙谣旁？
首先是生理原因。香煙中的尼古丁會(huì)讓你上癮滋早，所以我在這里想強(qiáng)調(diào)一種觀念榄审，吸煙就是吸毒。不要辯解杆麸，至于為什么不像海洛因一樣被禁止呢搁进？是因?yàn)槟峁哦『苋菀状x掉，所以為什么你難以戒煙就是因?yàn)槟峁哦〈x快昔头，然后體內(nèi)多巴胺分泌水平迅速降低饼问，之后你就會(huì)感覺(jué)到心煩意亂，然后你就會(huì)迫切需要再來(lái)一支煙揭斧，就這樣循環(huán)往復(fù)莱革。
其次是心理原因。因?yàn)槟銤撘庾R(shí)里已經(jīng)被洗腦了讹开，覺(jué)得只有吸煙才能讓你集中注意力盅视、緩解壓力、得到放松旦万、緩解無(wú)聊等等闹击，最重要的是對(duì)于戒煙的恐懼，害怕一旦戒煙之后今后的生活會(huì)發(fā)生改變成艘，害怕沒(méi)有辦法去面對(duì)壓力赏半。其實(shí)壓力一直都在，非吸煙者也有壓力淆两，我相信他們緩解壓力的方法一定會(huì)比吸煙者更好断箫。隨著越來(lái)越多的人討厭吸煙，越來(lái)越多的地方禁止吸煙秋冰，吸煙者會(huì)承受更多的壓力瑰枫。
那么我們?cè)撊绾谓錈熌兀?/b>
吸煙者往往不是為了吸煙而吸煙，也都十分清楚吸煙的危害，但是苦于無(wú)法忍受戒煙的痛苦光坝，所以無(wú)法戒掉香煙尸诽。一般戒煙的方法有哪些呢？
首先是意志力戒煙法盯另。很多吸煙者開(kāi)始戒煙時(shí)都會(huì)采用這種方法性含，就是強(qiáng)忍著不吸煙，不可否認(rèn)這種方法確實(shí)也幫助許多吸煙者成功戒掉煙癮鸳惯。但是極其容易復(fù)吸商蕴，因?yàn)槟阌X(jué)得你是做了犧牲，只是迫于各種壓力而去戒煙芝发，而且你沒(méi)有一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)绪商，不知道怎樣才算戒煙成功了，當(dāng)你強(qiáng)忍了一段時(shí)間不吸煙辅鲸，你覺(jué)得已經(jīng)成功戒煙了格郁，會(huì)想著吸根煙來(lái)驗(yàn)證下是否已經(jīng)成功戒煙，當(dāng)你點(diǎn)燃一根香煙時(shí)独悴，感覺(jué)到喉嚨的刺激感例书，感覺(jué)到香煙味道的刺鼻，你覺(jué)得你已經(jīng)戒煙成功了刻炒，其實(shí)你又開(kāi)始了吸煙之旅决采，因?yàn)樗形鼰熣叩谝淮挝鼰煏r(shí)的感受都不好，但最終還是染上了煙癮坟奥。還有就是一段時(shí)間不吸煙之后树瞭，你會(huì)想著獎(jiǎng)勵(lì)自己一根吧，你把香煙當(dāng)成獎(jiǎng)勵(lì)爱谁，注定會(huì)戒煙失敗移迫。
其次是減量戒煙法。很多人迫于壓力或是身體原因而不得不減量管行，你覺(jué)得只要越吸越少厨埋，終究有一天會(huì)徹底戒掉。其實(shí)不然捐顷，這種方法會(huì)讓你越來(lái)越渴望吸煙荡陷，覺(jué)得吸煙的感覺(jué)太過(guò)美好，不然為什么要按量吸煙呢迅涮？如果吸煙不好废赞，那為什么還要吸煙呢？只要吸煙叮姑，尼古丁就會(huì)存在唉地，所以不要妄想減量會(huì)讓你成功戒煙据悔。
第三是替代戒煙法。比如想吸煙時(shí)吃個(gè)棒棒糖耘沼，嗑嗑瓜子极颓，用零食來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。這樣做的后果就是會(huì)產(chǎn)生另外的疾病群嗤，諸如肥胖菠隆、糖尿病等等，最糟糕的情況就是煙癮沒(méi)戒掉狂秘，你又染上了別的癮骇径。用這種方法戒煙的人，其實(shí)內(nèi)心還是覺(jué)得吸煙會(huì)給你帶來(lái)幫助者春，不然為什么要用其他替代品來(lái)填補(bǔ)空虛呢破衔？
說(shuō)了這么多，吸煙者是不是更加絕望了钱烟，這些方法都不能成功晰筛，那是不是就無(wú)法戒煙了？下面給戒煙者的福利來(lái)了忠售。最近在看一本書(shū)传惠，名字叫做《這書(shū)能讓你戒煙》迄沫，這本書(shū)的作者是一個(gè)吸煙33年的資深煙民稻扬，他每天需要抽100支香煙，但是他最終成功戒掉煙癮羊瘩，并且之后沒(méi)有再碰過(guò)香煙泰佳，他的快樂(lè)戒煙法讓1000多萬(wàn)成功擺脫煙癮。那什么是快樂(lè)戒煙法尘吗？作者給了我們一個(gè)指示列表逝她。
1、鄭重宣誓睬捶，永遠(yuǎn)不再吸煙黔宛，真心決定戒煙。
2擒贸、清楚認(rèn)識(shí)戒煙不是一種犧牲臀晃，你并沒(méi)有任何損失，相反會(huì)有更多戒煙的好處介劫。
3徽惋、所有吸煙者都可以輕松戒煙，他們可以座韵，你也可以险绘。
4、任何時(shí)候都要權(quán)衡吸煙的利弊得失，堅(jiān)信你的戒煙決定是正確的宦棺，不要心生懷疑瓣距。
5、不要刻意不去想吸煙的事渺氧，當(dāng)你想到旨涝，告訴自己“我是個(gè)非吸煙者”，對(duì)其他還在吸煙的人投去憐憫的目光侣背。
6白华、不要使用任何替代品，不要留著煙贩耐，不要躲避吸煙者弧腥，不要因?yàn)榻錈煹木壒矢淖兡愕纳睢?/b>
只要做到以上幾點(diǎn)，你會(huì)真心感受到戒煙的快樂(lè)潮太，當(dāng)你放下香煙的這一刻管搪，你就已經(jīng)成功戒煙了，你可以自豪地對(duì)其他人說(shuō)“我是個(gè)非吸煙者”铡买，看到其他還在吸煙的人更鲁，不要心生羨慕，他們會(huì)更加羨慕你奇钞，憐憫他們還在吸煙澡为，還在做尼古丁的奴隸，而你已經(jīng)是一個(gè)自由的人了景埃。
吸煙的伙伴們，從現(xiàn)在起放下手中的香煙谷徙，享受生活的高潮拒啰，度過(guò)生活的低谷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有香煙的生活會(huì)更加美好完慧。也強(qiáng)烈建議決定戒煙的朋友去看看這本書(shū)《這書(shū)能讓你戒煙》谋旦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)戒煙其實(shí)挺容易的。
