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**內(nèi)容來源：Teal Swan視頻（蒂爾解惑）
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文末有知識點總結(jié)悠汽。
001 自我診斷
下面的描述箱吕，有幾條符合你的情況呢：
????????想說是的時候，說不是柿冲，想說不行的時候茬高，說行；
????????拒絕別人會內(nèi)疚假抄；
????????為了取悅他人怎栽，違背自己的道德準(zhǔn)則或者價值觀；
????????有話要說的時候不說宿饱；
????????習(xí)慣性地采納別人的想法和主意熏瞄，來讓自己被接納；
????????有人欺負(fù)你也不敢說刑棵；
????????接受你不想要的身體碰觸或者性行為巴刻；????
????????允許自己被打斷或轉(zhuǎn)移注意力愚铡，來滿足別人立即的需求蛉签；
????????付出太多，只是想被看做“有用”的沥寥；
????????過度參與別人的問題或者困難碍舍；
????????允許別人對你說，或在你面前說邑雅，讓你感覺不好的話片橡；
????????感情中不去定義或者交流你的情感需求。
如果以上這些你有共鳴淮野，那么你的界限就不健康了哦捧书！
002 什么是界限
我們每個人來到這個世界上吹泡，都是從一個“個體”的角度來體驗這個世界。
并且服務(wù)宇宙的擴展经瓷，意識的成長爆哑，于是產(chǎn)生了“界限”的概念。
“我”怎么在一個充滿了“別人”的世界存在舆吮，就需要定義“我”：
我相信什么揭朝，我認(rèn)為什么，我的態(tài)度是什么色冀，我經(jīng)歷了什么潭袱，我學(xué)到了什么。
界限有兩個方向：向內(nèi)的和向外的锋恬。
界限界定了：喜歡與不喜歡屯换；對我來說，什么是對的与学，什么是錯的趟径；并且決定了，我希望別人怎么對我癣防。
界限可以很復(fù)雜蜗巧，如果以對錯和別人的標(biāo)準(zhǔn)來定義， 可以分為頭腦的蕾盯、情緒的幕屹、身體的、精神的级遭。
但是界限其實又很簡單：
界限是由感覺定義的望拖，讓你感覺不好的，就挑戰(zhàn)了你的界限挫鸽。
例如：別人說了傷害你的話说敏，你感到很受傷，意味著他侵犯了你的界限丢郊，需要重新來看你的界限盔沫。
別人邀請你去一個晚宴，你不想去枫匾，還是去了架诞，去了之后感覺很糟糕，你侵犯了自己的界限干茉。
不聽谴忧、不尊重自己的感覺，就侵犯了自己的界限；不聽沾谓、不尊重他人的感覺委造，就侵犯了他人的界限。
所以感受自己的感覺很重要均驶，但是現(xiàn)在很多人卻因為長久壓抑自己的感覺争涌，而“麻木”了。
那么該如何找回自己靈敏的感覺呢辣恋？ 請參考《怎樣開啟感覺》亮垫。
我們知道自己是誰，很重要伟骨。讓別人知道你是誰饮潦，也同樣重要。
當(dāng)我們?yōu)樽约旱拇嬖诤妥约旱挠械健靶呃ⅰ钡臅r候携狭，我們有很差的界限继蜡，也常常會被人“羞辱”。
比如逛腿，我們會常常抱歉稀并， 這會招致指責(zé)，進而升級為深深的羞愧单默。
關(guān)于怎么克服羞愧感碘举，請參考語音分享——《怎樣克服羞愧感》。
我們常常侵犯自己的界限搁廓。人們最大的問題引颈，往往是自己侵犯自己的界限——自我背叛。
自我界限侵犯境蜕，就是侵犯自己蝙场，就是不愛自己。
003 兩種界限
而界限侵犯又分為兩種：靠近的侵犯和遠離的侵犯粱年。
什么是遠離的侵犯呢售滤？就是在雙方還在連接的狀態(tài)下， 一方撤離（感覺上） 造成另一方的創(chuàng)傷感台诗。
一個人的真相完箩，是不能由任何其他人來定義的，只能基于自己的感覺拉庶。
而現(xiàn)在的社會現(xiàn)實是：各種聲音都在試圖告訴我們嗜憔，我們是誰秃励，我們應(yīng)該氏仗、不應(yīng)該怎樣。
界限健康還是不健康，很大程度受成長環(huán)境的影響皆尔。
我們被教育要適應(yīng)這個社會呐舔，我們被迫接受別人給我們的身份，被迫戴上面具慷蠕，成為假的自己珊拼。
生存機制，讓我們成為“應(yīng)該”的自己流炕，卻羞辱真正的自己澎现。
我們不健康的界限，很大程度上是受到我們界限薄弱的父母的影響每辟。
不會“認(rèn)可”的父母剑辫，他們自己的界限就很薄弱，或者干脆沒有界限渠欺。
我們來看一個很常見的場景：孩子因為媽媽陪自己的時間少而生氣了妹蔽。
媽媽說：你有什么好生氣的，我陪你的時間比蘭蘭的媽媽陪她的時間多多了挠将，你怎么這么不知足胳岂！
或者媽媽說：我辛辛苦苦都是為了你，你怎么不知道感恩舔稀！
孩子生氣了乳丰， 是孩子在正常地表達情緒。
但孩子的情緒和需求沒有得到媽媽“認(rèn)可”内贮，相反成艘，在媽媽的教訓(xùn)下，孩子為自己“不知感恩”或“不合理需求”而感到無比羞愧贺归。
孩子學(xué)習(xí)到：我的感覺不是真的淆两，我不應(yīng)該感受到我所感受到的，生氣是不被允許的拂酣。
于是孩子學(xué)會帶上面具秋冰，成為了一個不會生氣，一直說謝謝的人婶熬。
久而久之剑勾，他以為自己就是這樣一個不會生氣， 非常有感恩之心的人赵颅， 而不知道日積月累內(nèi)心深處?了多少的憤怒虽另。
而這些憤怒，終歸有一天會找到一個出口饺谬。 要么向外爆發(fā)出來捂刺，要么向內(nèi)毀壞身體。
004 你有一個偽裝的自己嗎？
再來問你自己幾個小問題：
????????我害怕別人認(rèn)為我不好嗎族展？
????????我知道自己真正想要什么嗎森缠？
????????我是不是總讓別人來告訴我 ，我應(yīng)該怎么想仪缸，怎么認(rèn)為贵涵，怎么感覺的呢？
????????我會做自己不想做的事嗎恰画？
????????當(dāng)我想說“不行”的時候宾茂，我會說“行”嗎？
????????我是不是害怕讓別人知道我真正的感覺拴还？
????????我是不是很在意別人對我的看法刻炒？
如果答案是肯定的，那么你真的在不知不覺中偽裝自己好久了白圆住坟奥！
005 建立健康的界限
建立健康的界限并不容易，因為：
我們總是優(yōu)先別人的需求拇厢；我們并不了解自己爱谁；我們不知道自己有這個權(quán)利
我們以為建立界限會傷害關(guān)系；我們沒機會學(xué)習(xí)這件事孝偎。
我們所在的現(xiàn)實就是這樣访敌，我們的“真相”一再不被認(rèn)可，這讓我們很崩潰衣盾。
于是我們開始跟自己作對寺旺，我們放棄了自己真正的感覺，不去聽它势决， 我們背叛了自己蛤高。
這個背叛筑累，導(dǎo)致了我們不再信任自己牺六。
自我信任是界限健康的標(biāo)志键闺，界限本身的意思就是：我在這，這是我虽抄。
當(dāng)我們一再拋棄自己走搁，我們習(xí)慣性地背叛自己，無視自己迈窟，我們對自己不再感到安全私植。
畢竟，你怎么能眼睜睜看著自己做讓自己感覺不好的決定车酣，無視自己內(nèi)在真相的決定曲稼，還信任自己呢索绪？
所以本質(zhì)上我們變得不可靠。如果想要重建自我信任躯肌，那么第一步就要去開啟感覺者春，榮耀自己真正的感覺Ｆ葡巍（參考進階課程：《怎樣信任自己》）
帶著面具的我們清女，一直否認(rèn)自己真正是誰，否認(rèn)自己真正的感覺晰筛，否認(rèn)自己真正的渴望嫡丙。
這使得我們不能得到“親密”關(guān)系，因為我們必須要敞開读第，要讓人看到核心的真相才可能“親密”曙博。
我們不讓別人通過面具的同時，也阻止了自己通過面具怜瞒。
親密父泳，就是要接受對方的真相，同時讓自己的真相被接受吴汪。如果我們跟自己都不親密惠窄，那么也無法與他人親密。
我們特別渴望親密漾橙， 這就需要花時間去感受杆融，去跟感覺在一起。
不能只聽不會引起麻煩和困難的那一部分自己霜运，而是聽全部的自己脾歇。
我們以為是壞感覺在引起麻煩，而逃避感覺本身才是真正造成麻煩的原因淘捡。
沒有感覺藕各，無法知道自己是誰，無法知道我相信什么焦除，無法知道我喜歡什么座韵。
有健康的界限，才能有健康的關(guān)系踢京。界限模糊誉碴，別人也會容易侵犯你。
006 怎樣理解界限與合一
界限與“合一”瓣距，這兩個概念看起來相悖黔帕，其實不然。我們每個人蹈丸，都是源頭能量的獨特表達成黄，所以當(dāng)我們擁抱自己的內(nèi)在真相呐芥，就是在擁抱這種源頭獨特的表達，而不是把自己當(dāng)做與別人分離奋岁，或與源頭分離的存在思瘟。
當(dāng)我們創(chuàng)造個人幸福的時候，就是對集體幸福最大的貢獻闻伶。
界限不是“抗拒”滨攻，界限不是圍墻，界限是自我定義蓝翰，定義“我的感覺”光绕，不同于別人的感覺。
去“抗拒”你不想要的畜份，跟去侵犯诞帐、去允許各種踐踏是一樣不健康的。
在親密關(guān)系中爆雹，建墻來防御自己停蕉，也是不健康的。我們管不了別人钙态，我們只能管自己慧起。自己允許什么，自己做什么驯绎。
真正的界限完慧，在本質(zhì)上是無抵抗的，是與“合一”相一致的剩失。
它不是對別人的控制屈尼，純粹是個人對個人的定義，然后追隨自己的幸福和好感覺拴孤、欲望和真相脾歧。
它是高度的自我覺知，自我誠實演熟，和自愛鞭执。
如果你抵抗世界，或者讓別人來定義你是誰芒粹、你想要什么兄纺、你應(yīng)該感到什么，那么你永遠無法達到這些化漆。
有健康的界限是服務(wù)宇宙的估脆，你的幸福就是大家的幸福，我們都是合一的座云。
如果你對你答應(yīng)了一件不想答應(yīng)的事而感覺不好疙赠，你需要重新評估你的界限付材。
007 修復(fù)界限
列出十件讓你感覺不好的事，列出十件你想要改變別人對待你的方式的事圃阳，或者你可以把生活中的人都列出來厌衔，
然問幾個問題：
????????我是怎樣通過允許別人侵犯自己的界限來侵犯自己的界限的？
????????我真正的感覺是什么捍岳？
????????我真正想要的是什么富寿？
舉個例子：你的伴侶在看電視、不理你祟同，您感到被拒絕作喘、不被愛理疙。
這個時候晕城，你需要表達出來，需要讓對方知道你的感覺窖贤，需要讓對方知道你希望他怎么做砖顷。
想要建立健康的界限，就從現(xiàn)在起赃梧，改變你的行為滤蝠。
在不想答應(yīng)別人的時候，敢于說“不”授嘀。
在感覺不好的時候物咳，大聲地說出來。去取消一個你答應(yīng)了蹄皱，但是其實并不想去的活動览闰。
隨著時間的流逝，界限會更新迭代巷折，會慢慢改變压鉴。在改變的整個過程中，我們要真實面對锻拘。
在建立健康界限的過程中油吭，我們可以相互幫助：
允許別人感受他感覺到的，請對方說出來他真實的感受署拟，告訴他這樣做不會失去你這個朋友婉宰。
建立健康的界限，是我們遇見“真我”的過程中很重要的一部分推穷。
因此心包，這也是我們獲得心靈成長和成功人生的重要部分。
建立健康的界限缨恒，不需要我們?nèi)タ咕軇e人谴咸。
而是需要我們在每時每刻轮听，全然地允許自己表達自己的感覺，全然地允許自己的真相岭佳。
??恭喜你已經(jīng)完成“自我療愈-基礎(chǔ)” 全部 的學(xué)習(xí)血巍！
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