怎樣建立健康的界限——界限與合一
先來(lái)個(gè)輕松的小測(cè)試：看下面的描述，數(shù)數(shù)有幾條符合你的情況沪哺？
想說(shuō)是沈自，說(shuō)不是，想說(shuō)不行辜妓，說(shuō)行枯途；
拒絕別人會(huì)內(nèi)疚；
為了取悅他人籍滴，違背自己的道德準(zhǔn)則或者價(jià)值觀酪夷；
有話要說(shuō)的時(shí)候不說(shuō)；
習(xí)慣性地采納別人的想法和主意孽惰，來(lái)讓自己被接納晚岭；
有人欺負(fù)你也不敢說(shuō)；
接受身體碰觸或者性生活勋功，當(dāng)你不想要的時(shí)候坦报；
允許自己被打斷或轉(zhuǎn)移注意力库说，來(lái)滿足別人立即的需求；
付出太多燎竖，只是想被看做“有用”的
過(guò)度參與別人的問(wèn)題或者困難璃弄；
允許別人對(duì)你說(shuō)，或在你面前說(shuō)构回，讓你感覺(jué)不好的話夏块；
感情中不去定義或者交流你的情感需求。
如果以上這些你有共鳴纤掸，那么你的界限就不健康了哦脐供！如果你各條全中，那么很遺憾借跪，你可能根本就沒(méi)有自己的界限政己！
什么是界限
我們每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上，都是從一個(gè)“個(gè)體”的角度來(lái)體驗(yàn)這個(gè)世界掏愁，并且服務(wù)宇宙的擴(kuò)張歇由，意識(shí)成長(zhǎng)，于是產(chǎn)生“界限”的概念果港。
“我”怎么在一個(gè)充滿了“別人”的世界需要定義“我”：我相信什么沦泌，我認(rèn)為什么，我的態(tài)度是什么辛掠，我經(jīng)歷了什么谢谦，我學(xué)到了什么。
界限有兩個(gè)方向：向內(nèi)的和向外的萝衩。
界限界定了：喜歡與不喜歡回挽；對(duì)我來(lái)說(shuō)，什么是對(duì)的猩谊，什么是錯(cuò)的千劈；并且決定了，我希望別人怎么對(duì)我牌捷。
如何知道自己的界限
界限可以很復(fù)雜队塘，如果以對(duì)錯(cuò)和別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定義，那么就分為：頭腦的宜鸯、情緒的憔古、身體的、精神的淋袖。
但是界限其實(shí)又很簡(jiǎn)單：界限是由感覺(jué)定義的鸿市，讓你感覺(jué)不好的，就挑戰(zhàn)了你的界限。
例如：別人說(shuō)了傷害你的話焰情，你感到很受傷陌凳，意味著他侵犯了你的界限，需要重新來(lái)看你的界限内舟。別人邀請(qǐng)你去一個(gè)晚宴合敦，你不想去键袱，還是去了坐漏，去了之后感覺(jué)很糟糕，你侵犯了自己的界限拒贱。
不聽(tīng)耕蝉、不尊重自己的感覺(jué)崔梗，就侵犯了自己的界限；
不聽(tīng)垒在、不尊重他人的感覺(jué)蒜魄，就侵犯了他人的界限。
所以感受自己的感覺(jué)很重要场躯，但是現(xiàn)在很多人卻因?yàn)殚L(zhǎng)久壓抑自己的感覺(jué)谈为，而“麻木”了。那么該如何找回自己靈敏的感覺(jué)呢踢关？
請(qǐng)回聽(tīng)往期音頻：怎樣開(kāi)啟感覺(jué)（喜馬拉雅FM“崔穎愛(ài)情魔法”頻道）
我們知道自己是誰(shuí)峦阁，很重要。讓別人知道你是誰(shuí)耘成，也同樣重要。
當(dāng)我們?yōu)樽约旱拇嬖诤妥约旱挠械健靶呃ⅰ钡臅r(shí)候驹闰，我們有很差的界限瘪菌，也常常會(huì)被人“羞辱”。比如嘹朗，我們會(huì)常常抱歉师妙，會(huì)嘗嘗招致指責(zé)，進(jìn)而升級(jí)為深深的羞愧屹培。而最可怕的是默穴，這種在我們心里揮之不去的羞愧感，絕大多數(shù)人卻毫無(wú)察覺(jué)褪秀。
那么該如何擺脫自己的羞愧感呢蓄诽？
請(qǐng)回聽(tīng)往期音頻：練就女王核心——怎樣克服羞愧感（喜馬拉雅FM“崔穎愛(ài)情魔法”頻道）
我們常常侵犯自己的界限
人們最大的問(wèn)題，往往是自己侵犯自己的界限——自我背叛媒吗。自我界限侵犯仑氛，就是侵犯自己，就是不愛(ài)自己。
而侵犯又分為兩種：靠近的侵犯和遠(yuǎn)離的侵犯锯岖。
什么是遠(yuǎn)離的侵犯呢介袜？就是在雙方還在連接的狀態(tài)下，對(duì)方撤離出吹，造成創(chuàng)傷遇伞。
一個(gè)人的真相，是不能由任何其他人來(lái)定義的捶牢，只能基于自己的感覺(jué)鸠珠。但可悲的是，現(xiàn)在的社會(huì)現(xiàn)實(shí)是：各種聲音都在試圖告訴我們叫确，我們是誰(shuí)跳芳，我們應(yīng)該、不應(yīng)該怎樣竹勉。
界限健康還是不健康飞盆，很大程度受成長(zhǎng)環(huán)境的影響。因?yàn)槲覀儽唤逃m應(yīng)這個(gè)社會(huì)次乓，我們被迫接受別人給我們的身份吓歇，被迫戴上面具，成為假的自己票腰。生存機(jī)制城看，讓我們成為“應(yīng)該”的自己，卻羞辱真正的自己杏慰。
我們不健康的界限测柠，很大程度上是受到我們界限薄弱的父母的影響。不會(huì)“認(rèn)可”的父母缘滥，他們自己的界限就很薄弱轰胁，或者干脆沒(méi)有界限。
我們來(lái)看一個(gè)很常見(jiàn)的場(chǎng)景：孩子因?yàn)閶寢屌阕约旱臅r(shí)間少而生氣了朝扼。媽媽說(shuō)：你有什么好生氣的赃阀，我陪你的時(shí)間比蘭蘭的媽媽陪她的時(shí)間多多了，你怎么這么不知足擎颖！或者媽媽說(shuō)：我辛辛苦苦都是為了你榛斯，你怎么不知道感恩！
孩子生氣了搂捧，只是孩子在正常地表達(dá)情緒驮俗。但孩子的情緒和需求沒(méi)有得到媽媽“認(rèn)可”，相反允跑，在媽媽的教訓(xùn)下意述，孩子為自己“不知感恩”或“不合理需求”而感到無(wú)比羞愧。孩子學(xué)習(xí)到：我的感覺(jué)不是真的，我不應(yīng)該感受到我所感受到的荤崇，生氣是不被允許的拌屏。于是孩子帶上了面具，成為一個(gè)不會(huì)生氣术荤，一直說(shuō)謝謝的人倚喂。久而久之，她以為自己就是這樣一個(gè)不會(huì)生氣瓣戚，只會(huì)感恩的人端圈，豈不知日積月累內(nèi)心深處藏了多少的憤怒。而這些憤怒子库，終歸有一天會(huì)找到一個(gè)出口舱权。暴脾氣，不可挽回的沖動(dòng)仑嗅，抑或是身體上或長(zhǎng)久或嚴(yán)重的病痛宴倍。
你有一個(gè)偽裝的自己?jiǎn)幔?/p>
再來(lái)問(wèn)你自己幾個(gè)小問(wèn)題：
我害怕別人認(rèn)為我不好嗎？
我知道自己真正想要什么嗎仓技？
我是不是總讓別人來(lái)告訴我 鸵贬，我應(yīng)該怎么想，怎么認(rèn)為脖捻，怎么感覺(jué)的呢阔逼？
我會(huì)做自己不想做的事嗎？
當(dāng)我想說(shuō)“不行”的時(shí)候地沮，我會(huì)說(shuō)“行”嗎嗜浮？
我是不是害怕讓別人知道我真正的感覺(jué)？
我是不是很在意別人對(duì)我的看法摩疑？
如果答案是肯定的危融，那么你真的在不知不覺(jué)中偽裝自己好久了啊未荒！
如何建立健康的界限
建立健康的界限并不容易，因?yàn)椋?/p>
我們總是優(yōu)先別人的需求
我們并不了解自己
我們不知道自己有這個(gè)權(quán)利
我們以為建立界限會(huì)傷害關(guān)系
我們沒(méi)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)這件事
我們所在的現(xiàn)實(shí)就是這樣及志，我們的“真相”一再不被認(rèn)可片排，這讓我們很崩潰，于是我們開(kāi)始跟自己作對(duì)速侈，我們放棄了自己真正的感覺(jué)率寡，不去聽(tīng)他，他們背叛了自己倚搬。
這個(gè)背叛冶共，導(dǎo)致了我們不再信任自己。
自我信任，是界限健康的標(biāo)志捅僵，界限本身的意思就是：我在這家卖，這是我。當(dāng)我們一再拋棄自己庙楚，我們習(xí)慣性地背叛自己上荡，無(wú)視自己，我們對(duì)自己不再感到安全馒闷，畢竟酪捡，你怎么能眼睜睜看著自己做讓自己感覺(jué)不好的決定，無(wú)視自己內(nèi)在真相的決定纳账，還信任自己呢逛薇？
所以本質(zhì)上我們變得不可靠。如果想要重建自我信任疏虫，那么第一步就要去開(kāi)啟感覺(jué)永罚，榮耀自己真正的感覺(jué)！
往期音頻：怎樣開(kāi)啟感覺(jué)（喜馬拉雅FM“崔穎愛(ài)情魔法”頻道）
界限與親密關(guān)系
帶著面具的我們议薪，一直否認(rèn)自己真正是誰(shuí)尤蛮，否認(rèn)自己真正的感覺(jué)，否認(rèn)自己真正的渴望斯议。這使得我們不能得到“親密”關(guān)系产捞，因?yàn)槲覀儽仨氁ㄩ_(kāi)，要讓人看到核心的真相才行哼御。我們不讓別人通過(guò)面具的同時(shí)坯临，也阻止了自己通過(guò)面具。
親密恋昼，就是要接受對(duì)方的真相看靠，同時(shí)自己以真相的形式被接受。
如果我們跟自己都不親密液肌，那么也無(wú)法與他人親密挟炬。
我們特別渴望親密，就需要花時(shí)間去感受嗦哆，去跟感覺(jué)在一起谤祖。不能只聽(tīng)不會(huì)引起麻煩和困難的“真相”。
逃避感覺(jué)本身才是真正造成麻煩的原因老速。
沒(méi)有感覺(jué)粥喜，無(wú)法知道自己是誰(shuí)，無(wú)法知道我相信什么橘券，無(wú)法知道我喜歡什么额湘。
有健康的界限卿吐，才能有健康的關(guān)系。
界限模糊锋华，別人也會(huì)容易侵犯你嗡官。
界限與“合一”
界限與“合一”，這兩個(gè)概念看起來(lái)相悖供置，其實(shí)不然谨湘。
我們每個(gè)人，都是源頭能量的獨(dú)特表達(dá)芥丧。所以當(dāng)我們擁抱自己的內(nèi)在真相紧阔，就是在擁抱這種源頭獨(dú)特的表達(dá)，而不是把自己當(dāng)做與別人分離续担，或與源頭分離擅耽。當(dāng)我們創(chuàng)造個(gè)人幸福的時(shí)候，就是對(duì)集體幸福最大的貢獻(xiàn)物遇。
界限不是“抗拒”乖仇，界限不是圍墻，界限是自我定義询兴，定義“我的感覺(jué)”乃沙，不同于別人的感覺(jué)。
去“抗拒”你不想要的诗舰，跟去侵犯警儒、去允許各種踐踏是一樣不健康的。
在親密關(guān)系中眶根，建墻來(lái)防御自己蜀铲，也是不健康的。我們管不了別人属百，我們只能管自己记劝。自己允許什么，自己做什么族扰。
真正的界限厌丑，在本質(zhì)上是無(wú)抵抗的，是與“合一”相一致的渔呵。他不是對(duì)別人的控制怒竿，純粹是個(gè)人對(duì)個(gè)人的定義，然后追隨自己的幸福和好感覺(jué)厘肮、欲望和真相愧口。它是高度的自我覺(jué)知睦番，自我誠(chéng)實(shí)类茂，和自愛(ài)耍属。
如果你抵抗世界，或者讓別人來(lái)定義你是誰(shuí)巩检、你想要什么厚骗、你應(yīng)該感到什么，那么你永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到這些兢哭。
有健康的界限是服務(wù)宇宙的领舰，你的幸福就是大家的幸福，我們都是合一的迟螺。
如果你對(duì)你答應(yīng)了一件不想答應(yīng)的事而感覺(jué)不好冲秽，你需要重新評(píng)估你的界限。列出十件讓你感覺(jué)不好的事矩父，列出十件你想要改變別人對(duì)待你的方式的事锉桑，或者你可以把生活中的人都列出來(lái)，然問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題：
我是怎樣通過(guò)允許別人侵犯自己的界限來(lái)侵犯自己的界限的窍株？
我真正的感覺(jué)是什么民轴？
我真正想要的是什么？
舉個(gè)例子：你的伴侶在看電視球订、不理你后裸，您感到被拒絕、不被愛(ài)冒滩。這個(gè)時(shí)候微驶，你需要表達(dá)出來(lái)，需要讓對(duì)方知道你的感覺(jué)旦部，需要讓對(duì)方知道你希望他怎么做祈搜。
想要建立健康的界限，就從現(xiàn)在起士八，改變你的行為容燕。在不想答應(yīng)別人的時(shí)候，敢于說(shuō)“不”婚度。在感覺(jué)不好的時(shí)候蘸秘，大聲地說(shuō)出來(lái)。你甚至可以去取消一個(gè)你答應(yīng)了蝗茁，但是其實(shí)并不想去的活動(dòng)醋虏。
隨著時(shí)間的流逝，界限會(huì)更新迭代哮翘，會(huì)慢慢改變颈嚼。在改變的整個(gè)過(guò)程中，我們要真實(shí)面對(duì)饭寺。
在建立健康界限的過(guò)程中阻课，我們可以相互幫助：允許別人感受他感覺(jué)到的叫挟，請(qǐng)對(duì)方說(shuō)出來(lái)他真實(shí)的感受，告訴他這樣做不會(huì)失去你這個(gè)朋友限煞。
建立健康的界限抹恳，是我們尋找“真我”的過(guò)程中很重要的一部分。因此署驻，這也是我們獲得心靈成長(zhǎng)和成功人生的重要部分奋献。
建立健康的界限，不需要我們?nèi)タ咕軇e人旺上，而是需要我們?cè)诿繒r(shí)每刻瓶蚂，全然地允許自己表達(dá)自己的感覺(jué)，全然地允許自己的真相宣吱。
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