謹(jǐn)以此篇獻(xiàn)給我的妻子劉莎牍鞠，愿共同進(jìn)步咖摹。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——? 陳小均
聽(tīng)說(shuō)你最近想早起跑步減肥，這是我曾經(jīng)嘗試過(guò)四個(gè)月的辦法难述，先不論結(jié)果萤晴，和你談?wù)劷?jīng)過(guò)，望能共勉胁后。
我是從去年六月三十日決定開(kāi)始跑步的店读，當(dāng)時(shí)我整個(gè)人很沮喪，很失落攀芯，我告訴自己屯断，如果停下來(lái)就認(rèn)命。就這樣我每天五點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床侣诺，在一望無(wú)際的草原上跑十公里（工作原因在科爾沁大草原附近）殖演。只要不是五點(diǎn)到六點(diǎn)之間下大雨，我都會(huì)跑年鸳，有時(shí)跑完回來(lái)小腿上趴久、鞋上全是泥。記得有一次早起下大雨搔确，結(jié)果一天都很失落朋鞍，下午五點(diǎn)路稍微干一點(diǎn)，我趕緊給自己補(bǔ)一個(gè)十公里妥箕，周末還會(huì)約上幾個(gè)同事滥酥，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的半馬。
跑到九月底畦幢，接近跑了1000公里坎吻，由于任務(wù)轉(zhuǎn)換，有那么幾天就是無(wú)論我如何創(chuàng)造條件也不可能跑宇葱，所以就斷跑了十多天瘦真。后來(lái)離開(kāi)了大草原刊头，回到市區(qū)，我還堅(jiān)持了一陣诸尽。休假回家原杂，還堅(jiān)持了幾天，在家處理表哥后事您机，再?zèng)]有時(shí)間跑穿肄，回到單位，東北已經(jīng)進(jìn)入冬天际看，零下二三十度凌晨五點(diǎn)起床確實(shí)是一種挑戰(zhàn)咸产，所以滿打滿算我算跑了四個(gè)月，大概1100公里仲闽。
這四個(gè)月的跑步給我?guī)?lái)了什么脑溢？首先最直觀的是我的體重從175斤降到了145斤。其次是我開(kāi)始跑步的時(shí)候赖欣，我同步開(kāi)始閱讀屑彻，馬爾克斯的《百年孤獨(dú)》，阿什利關(guān)于埃隆馬斯克的《硅谷鋼鐵俠》顶吮，龐德斯通的《知識(shí)大遷徙》等十多本書都是在這個(gè)時(shí)候看完的社牲，要知道對(duì)一個(gè)理工科的我來(lái)說(shuō)，這四個(gè)月看的書可能相當(dāng)于我前二十年看的除教材以外所有書的總和云矫。最后就是我開(kāi)始跑步同步開(kāi)始戒煙，后來(lái)復(fù)吸了汗菜，我現(xiàn)在又開(kāi)始跑步了让禀，所以我又戒煙二十多天了。
為什么我要跑步陨界？在我讀的書中有一本是村上春樹(shù)寫的巡揍，書名是《當(dāng)我談跑步的時(shí)候 我談些什么》，如果你想開(kāi)始跑步菌瘪，我強(qiáng)烈建議你看一下腮敌，書中打動(dòng)我的一句話是“至少是跑到了最后”。不需要什么理由俏扩，也無(wú)需創(chuàng)造什么奇跡糜工，甚至最初減肥的目標(biāo)都可以放下。還有一則新聞對(duì)我觸動(dòng)也挺大录淡，53歲的中國(guó)科學(xué)院院士捌木，西湖大學(xué)校長(zhǎng)施一公全馬成績(jī)3小時(shí)34分鐘。我在想那些不需要跑步成就的人嫉戚，一不小心成就了跑步刨裆，所以除了田徑運(yùn)動(dòng)員澈圈，跑步本來(lái)就不是一種成就，甚至都不是實(shí)現(xiàn)某種成就（如減肥）的方式帆啃，它就是一種習(xí)慣瞬女。
說(shuō)到習(xí)慣，最近看到一本斯蒂芬?蓋斯的《微習(xí)慣》努潘，書中對(duì)習(xí)慣的形成做了科學(xué)解釋诽偷，形成一個(gè)習(xí)慣，更直接的表述應(yīng)該是好習(xí)慣慈俯，到底靠的是動(dòng)力渤刃，還是意志力。比如你開(kāi)始跑步贴膘，動(dòng)力是為了減肥卖子，意志力是克服沙發(fā)、電視刑峡、抖音等洋闽。顯然意志力比動(dòng)力靠譜，萬(wàn)一老公給你一個(gè)大大的擁抱突梦，告訴你你一點(diǎn)也不胖诫舅；或者今天實(shí)在太累了，動(dòng)不了了宫患，胖就胖點(diǎn)吧刊懈，不管了等等這些會(huì)大大削弱你減肥的動(dòng)力。但意志力則不然娃闲，他往往能克服更多的困難虚汛，如前面我提到的下過(guò)雨之后的道路。
但是一個(gè)人的意志力不是取之不盡用之不竭的皇帮，不然人人愚公移山卷哩、精衛(wèi)填海，不是人人都成神仙了嗎属拾？意志力受五個(gè)方面的影響：努力程度将谊、感知難度、消極情緒渐白、主觀疲勞和血糖水平尊浓。所以說(shuō)安慰別人說(shuō)：“乖！別哭纯衍，吃顆糖眠砾，”是有道理的。
《微習(xí)慣》中還講到底養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣到底靠時(shí)間協(xié)同還是任務(wù)協(xié)同？比方說(shuō)褒颈，你是規(guī)定自己五點(diǎn)到六點(diǎn)跑步呢柒巫？還是規(guī)定自己吃完晚飯半小時(shí)后跑步呢（晚飯少吃一點(diǎn)）？你要是覺(jué)得你意志力堅(jiān)定谷丸，根本無(wú)所謂堡掏，那你就在消耗你的意志力，意志力消耗過(guò)多刨疼，你多半會(huì)失敗泉唁，書中推薦后一種多于前一種，比如有一天你忙得連晚飯都沒(méi)有吃上揩慕，所以斷了一天亭畜，你也大不可失望自責(zé)。
最后就是反饋了迎卤，你開(kāi)始跑步拴鸵，在十天甚至二十天的時(shí)間里，你的體重將變化很小蜗搔，如果不配合飲食劲藐，甚至都沒(méi)有什么變化。你也許會(huì)說(shuō)樟凄，沒(méi)關(guān)系科學(xué)研究表明21天就可以形成一個(gè)習(xí)慣聘芜，屆時(shí)我就養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣。其實(shí)這個(gè)研究對(duì)跑步來(lái)說(shuō)根本不科學(xué)缝龄。那你應(yīng)該建立什么樣的反饋呢汰现？我覺(jué)得打卡，運(yùn)動(dòng)手表記錄叔壤，日記記錄都是不錯(cuò)的辦法瞎饲，簡(jiǎn)單一點(diǎn)一天一天來(lái)，當(dāng)你跑步的圈圈或者叉叉畫滿日歷的每一格百新，你會(huì)為你的“藝術(shù)品”感到自豪企软。這就不是在消耗意志力庐扫，而是在儲(chǔ)備饭望。
回到你的決定“明天開(kāi)始每天早起跑步減肥”，對(duì)一個(gè)平時(shí)不跑步的人來(lái)說(shuō)形庭，這是十分消耗意志力的铅辞，因?yàn)椤皽p肥”是動(dòng)力優(yōu)先，“早起”像刀山火海萨醒，“每天”更度日如年斟珊，“跑步”簡(jiǎn)直五雷轟頂，很難堅(jiān)持富纸，更沒(méi)有辦法養(yǎng)成習(xí)慣囤踩。為什么不修改一下自己的目標(biāo)旨椒，例如一周鍛練3次，尋找增量呢堵漱？不一定是跑步综慎，做幾個(gè)仰臥起坐，快走都是非常適合女生的鍛練勤庐，如果能在一周3次的基礎(chǔ)上做到天天跑步示惊，也是可以的，如果能早起就更好了愉镰。后一種目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)米罚，《微習(xí)慣》的作者一天做1個(gè)俯臥撐、寫50字丈探、看兩頁(yè)書录择，看起來(lái)微不足道，堅(jiān)持下來(lái)卻收獲滿滿类嗤。
說(shuō)舒適圈是一個(gè)圓糊肠，里面有沙發(fā)啤酒WiFi西瓜，圈外才是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想遗锣，探索知識(shí)货裹，追求卓越。如果步子邁太大精偿，離舒適圈太遠(yuǎn)弧圆，心理和身體都不愿意，就會(huì)把我們拽回去笔咽，我們應(yīng)該是一步一步擴(kuò)大舒適圈的邊界搔预。
