讀書(shū)筆記 from "為何我這么努力加叁，幸福卻那么遠(yuǎn)寺鸥？“
多倫多大學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果(繁體版P57)：喋喋不休的思緒只是單純的腦部動(dòng)作。這充分證明了我們的思緒絕不可能代表我們跟磨，它們無(wú)法定義我們是誰(shuí)杆怕。
記鬃骞骸：你才是老板，由你決定陵珍。越重要的事，越不應(yīng)讓停不住的想法參與违施。
當(dāng)我們的老祖宗覺(jué)察到威脅時(shí)互纯，就會(huì)啟動(dòng)身體上的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。但在現(xiàn)代世界遇上的事磕蒲，大多數(shù)只是對(duì)心理健康或自我的一種威脅留潦。我們沒(méi)有適當(dāng)?shù)那笊鷻C(jī)制，可以免于這些威脅辣往。由于缺乏讓人滿(mǎn)意的因應(yīng)方式兔院，大腦傾向于以永無(wú)休止的思緒，一再提起這些沒(méi)有解決的威脅站削。
你不是你腦中的那個(gè)聲音坊萝。
學(xué)會(huì)管理這個(gè)聲音
1.觀察大腦的對(duì)話(huà)：當(dāng)腦海中出現(xiàn)干擾你的想法是，別急著抗拒。相反地十偶，是先觀察它并提醒自己菩鲜，這個(gè)想法并不是你。一旦掌握觀察一個(gè)想法并放任它溜走的方法惦积，大腦很快就會(huì)想不出讓你煩惱的話(huà)題接校。只有在你抓著一個(gè)念頭不放時(shí)，它才能繼續(xù)為難你狮崩。
2.回溯引發(fā)情緒的想法：一旦發(fā)現(xiàn)情緒產(chǎn)生的原因蛛勉，它們就容易掌控了。開(kāi)始觀察這種戲劇性的發(fā)展睦柴。試圖追蹤自己的情緒董习，回溯引發(fā)情緒的想法，這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)已經(jīng)足以喘口氣爱只、冷靜下來(lái)皿淋。專(zhuān)注于連接期間的關(guān)系，使用了你腦中解決問(wèn)題的區(qū)域恬试，在它找出造成問(wèn)題的想法在哪里是窝趣，也停止腦中喋喋一休的噪音。當(dāng)你能夠清楚觀察這個(gè)想法训柴，就會(huì)明白它往往并不正確哑舒，也不值得為它情緒爆發(fā)。
3.給自己一個(gè)更好的想法：要懂得打斷這種負(fù)面循環(huán)幻馁，用快樂(lè)年念頭來(lái)填補(bǔ)空缺洗鸵，確保這個(gè)地方已經(jīng)無(wú)法容納其他的負(fù)面想法。（作者舉例譬如看著大象的圖片數(shù)秒仗嗦，這樣思緒就改變了）
記妆毂酢：快樂(lè)的想法。
不快樂(lè)的原因往往毫無(wú)道理可言稀拐，因此也有沒(méi)有真正的解方火邓，就像錯(cuò)誤的前提也不會(huì)找到找到正確的答案一樣。因此變得快樂(lè)的一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法德撬，就是要快樂(lè)铲咨。移除不快樂(lè)的想法，用快樂(lè)的想法取代它蜓洪。
只有不斷堅(jiān)持下去纤勒，正面情緒就會(huì)浮現(xiàn)。除了列出一份快樂(lè)清單相同的方式隆檀，列出一份可以找出正面思考的通用問(wèn)題摇天。譬如.這個(gè)情況的好處在哪里粹湃？我喜歡他的什么地方？
