【隨堂練習(xí)】諾貝爾獎(jiǎng)生物鐘理論解讀
大家好，在這一章里面我們講了許許多多精力管理的理論和案例妻怎，這些都源自于我多年陪伴大家踐行時(shí)間管理的研究和總結(jié)箫锤。
在這一節(jié)的作業(yè)中，我也想把精力管理背后深層的理論展示給大家僚焦，讓大家能夠在了解原因背后的原因之后锰提，能夠找到適合自己的生物鐘，越來越健康芳悲，精力越來越好立肘！
諾貝爾獎(jiǎng)生物鐘理論解讀：
01
今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，頒給了3位美國遺傳學(xué)家：杰弗理·霍爾芭概、邁克爾·羅斯巴希赛不、邁克爾·楊。
評審委員會(huì)在聲明中說：三人的工作窺探了生物鐘的秘密罢洲，并解釋了其工作原理踢故。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律惹苗，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步殿较。”
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制——“生物鐘”桩蓉。實(shí)驗(yàn)的研究對象是果蠅淋纲。果蠅體內(nèi)有一種特別基因可以編碼一種蛋白質(zhì)令其在白天降解，夜間聚集從而影響整個(gè)細(xì)胞的“時(shí)鐘”院究。
地球上的幾乎所有生命洽瞬，為了適應(yīng)晝夜變化本涕，都發(fā)展出了自己的一套“時(shí)鐘”，幫我們調(diào)節(jié)行為伙窃、激素水平菩颖、睡眠、體溫为障、新陳代謝等關(guān)鍵的人體功能這就是我們熟悉的“生物鐘”晦闰，一旦外部環(huán)境和我們“生物鐘”發(fā)生沖突，我們的健康狀況就會(huì)受到影響鳍怨。
02
人類內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平呻右，睡眠，體溫鞋喇，和新陳代謝声滥，而且深刻影響著我們的行為。
科學(xué)家表示确徙，人類生物鐘紊亂會(huì)引發(fā)很多問題醒串，舉個(gè)最常見的例子就是倒時(shí)差。
得過時(shí)差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會(huì)鄙皇，那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺有多痛苦——盡管非常疲憊芜赌，但晚上還是會(huì)失眠，然后注意力減退伴逸、協(xié)調(diào)能力變差缠沈、認(rèn)知能力降低、情緒波動(dòng)错蝴、胃口變差……
研究還發(fā)現(xiàn)洲愤，生物鐘失調(diào)甚至?xí)?dǎo)致生殖周期紊亂顷锰，以及多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病柬赐，比如在跨時(shí)區(qū)飛行的女乘務(wù)員中官紫，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的超過30%。
現(xiàn)代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致束世，另一個(gè)會(huì)對人體生物鐘產(chǎn)生負(fù)面影響的就是倒班工作酝陈。
持續(xù)幾十年的流行病學(xué)研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統(tǒng)工作的人患病的幾率更高毁涉，其他負(fù)面影響還包括睡眠障礙沉帮、抑郁、心臟病穆壕、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病以及其他代謝類疾病喇勋。
比如在倒班工人中洲敢，乳腺癌的發(fā)生率高達(dá)36%-60%，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌茄蚯，這可能是引起腫瘤高發(fā)病率的原因。
根據(jù)亞馬遜《2017年中國睡眠地圖》超過8成的中國人睡眠時(shí)間已經(jīng)不足8個(gè)小時(shí)6成睦优，有的受訪者表示一周要熬夜6天。2012年世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)也顯示38.2%的中國人患有各類失眠障礙遠(yuǎn)超全球27%的水平皱碘。
03
保養(yǎng)自己生物鐘最簡單的方法是什么？當(dāng)然是不要熬夜癌椿！不要熬夜！不要熬夜踢俄！ 早早入睡晴及。
