1、每天大約5個(gè)睡眠周期翔曲，每周35個(gè)睡眠周期
2迫像、一個(gè)睡眠周期90分鐘
3、固定起床時(shí)間瞳遍，無(wú)論前一天睡多晚
4闻妓、提前90分鐘準(zhǔn)備睡眠，并注意：1掠械、不進(jìn)食由缆，最后一次進(jìn)食應(yīng)該睡前3小時(shí)，2猾蒂、關(guān)閉電子產(chǎn)品均唉，3、從明亮到昏暗肚菠，暖色燈光舔箭，4、從溫暖到?jīng)鏊梅辏覂?nèi)溫度16-18攝氏度层扶，5、睡前關(guān)閉臥室空調(diào)烙荷，夏天提前降溫镜会，6、整理物品
5终抽、鬧鐘響起后：1戳表、拉開(kāi)窗簾，照進(jìn)陽(yáng)光昼伴，十五分鐘后才能玩手機(jī)匾旭；2、早餐豐盛亩码；3季率、鍛煉野瘦，步行描沟，自行車(chē)上班最好飒泻；4、循序漸進(jìn)的發(fā)動(dòng)大腦吏廉，看看新聞泞遗，聽(tīng)聽(tīng)書(shū)；5席覆、周末想懶史辙，可以按時(shí)起來(lái)后，完成醒后例行計(jì)劃再睡覺(jué)佩伤。
