我們每個(gè)人身上都或多或少的存在一些壞習(xí)慣嘀趟，有些壞習(xí)慣可以察覺(jué)到，有些則連自己都沒(méi)有注意到愈诚。這些壞習(xí)慣讓我們變得容易生病她按，生活節(jié)奏混亂，自信心不足炕柔，工作效率低下酌泰，并且總是感到不快樂(lè)。拖延癥匕累，熬夜陵刹，沉迷網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)，生活毫無(wú)節(jié)制欢嘿，暴飲暴食衰琐，情緒極端，亂花錢……面對(duì)現(xiàn)代生活中的種種壞習(xí)慣际插，很多人想改變卻無(wú)從下手碘耳。

如果對(duì)壞習(xí)慣放任不管斗搞，它會(huì)慢慢驅(qū)逐好習(xí)慣指攒。奪走你人生中寶貴的時(shí)間，讓周圍的人失去對(duì)你的信任僻焚，最后還會(huì)奪走你最珍貴的財(cái)富——自信允悦。好習(xí)慣的養(yǎng)成總是比壞習(xí)慣的養(yǎng)成要容易的多。我認(rèn)為原因有兩個(gè)：①這些習(xí)慣屬于身體性習(xí)慣虑啤，需要3個(gè)月來(lái)養(yǎng)成隙弛，時(shí)間較長(zhǎng)。②戒掉香煙狞山、熬夜全闷、拖延等習(xí)慣，同那些重新開(kāi)始的習(xí)慣不可相提并論萍启，因?yàn)檫@是同誘惑以及欲望的斗爭(zhēng)总珠，具有容易受挫的特點(diǎn)。

幾種常見(jiàn)的壞習(xí)慣
拖延癥：
大家都喜歡拖延那些麻煩的勘纯、痛苦的局服、被埋怨的、第一次面對(duì)的驳遵、討厭的事情淫奔。許多人都有這樣的煩惱，為了逃離眼前的痛苦和沉重超埋，很容易就把事情往后拖延搏讶。總是認(rèn)為逃避就可以解決問(wèn)題霍殴，或者拖延到最后再來(lái)完成媒惕。

手機(jī)控：
很多人都有這樣的經(jīng)歷：上網(wǎng)瀏覽一些自己關(guān)心的報(bào)道，回過(guò)神來(lái)才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過(guò)去半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)了来庭。當(dāng)今已然是智能手機(jī)的時(shí)代了妒蔚。在眾多公共場(chǎng)所盯著智能手機(jī)不斷刷屏的身影已經(jīng)比比皆是，通過(guò)抖音刷短視頻月弛，通過(guò)美團(tuán)點(diǎn)外賣肴盏，通過(guò)手機(jī)地圖導(dǎo)航，通過(guò)手機(jī)購(gòu)票……帽衙，雖說(shuō)帶給我們不少方便菜皂，但已經(jīng)成為了依賴癥的一個(gè)工具。
檢驗(yàn)自己是否患上了手機(jī)依賴癥的方法很簡(jiǎn)單厉萝。把手機(jī)放在家里恍飘，然后外出兩個(gè)小時(shí)榨崩。有多在意放在家里的手機(jī)，對(duì)它的依賴程度就有多深章母。

暴食：
減肥是一些人永遠(yuǎn)的煩惱母蛛。電視購(gòu)物頻道不斷推出新的減肥商品，反過(guò)來(lái)看乳怎，這也證明了很多人無(wú)論使用什么產(chǎn)品都不奏效彩郊。我們?yōu)槭裁床荒芊艞壋詵|西的快感，為什么不能輕松地瘦下去呢蚪缀？想要瘦身有一個(gè)理所當(dāng)然的公式秫逝，那就是要持續(xù)過(guò)一種消耗的卡路里高于攝入的卡路里的生活，這也是唯一的手段椿胯。

熬夜：
懶懶散散地看電視筷登，和朋友煲電話粥剃根，不知不覺(jué)間又陷入了熬夜的惡性循環(huán)哩盲。雖然夜間的放松是必要的，但這不正是為了從第二天睡眠不足的痛苦中解放出來(lái)嗎狈醉？

亂花錢：
周末購(gòu)物可以消解壓力廉油，因此亂花錢的習(xí)慣不容易戒掉。此外苗傅，很多人被網(wǎng)上那些高明的宣傳所打動(dòng)抒线，一不小心就會(huì)買一大堆沒(méi)用的東西。輸給了誘惑的沖動(dòng)消費(fèi)渣慕，其結(jié)果是讓人后悔不已嘶炭。這是很多人都有的煩惱。

壞習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)眨猎，像多米諾骨牌一樣滋生出下一個(gè)壞習(xí)慣，這一惡性循環(huán)會(huì)打亂生活節(jié)奏强经。僅僅上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)這一個(gè)壞習(xí)慣睡陪，就會(huì)導(dǎo)致熬夜，造成在睡眠不足的情況下去上班匿情。結(jié)果兰迫，注意力無(wú)法集中，工作效率低下炬称，需要長(zhǎng)時(shí)間加班來(lái)完成工作任務(wù)汁果，晚上還要吃宵夜，結(jié)果體重也開(kāi)始增加玲躯。如果這些行為作為習(xí)慣一步步地固定下來(lái)据德，就會(huì)養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣鲸伴。

壞習(xí)慣的有哪些壞處？①無(wú)法保持身體健康晋控；②浪費(fèi)時(shí)間汞窗；③生活節(jié)奏被打亂；④自我印象降低赡译；⑤幸福感下降仲吏。我們又為什么總也戒不掉壞習(xí)慣？原因一蝌焚，習(xí)慣引力的法則裹唆；原因二，意識(shí)與無(wú)意識(shí)的平衡只洒；原因三许帐，欲望和理性的斗爭(zhēng)。

人類的大腦由于生存本能毕谴，會(huì)抵抗變化成畦，維持現(xiàn)狀。這是因?yàn)樽兓哂泻芏辔ｋU(xiǎn)涝开。換言之循帐，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，新的行為不存在好習(xí)慣和壞習(xí)慣之分舀武，只要是變化就要竭盡所能地阻止其發(fā)生拄养。正因如此，即便是學(xué)習(xí)英語(yǔ)银舱、運(yùn)動(dòng)瘪匿、記錄家庭收支等好習(xí)慣，由于新開(kāi)始的習(xí)慣受到“對(duì)變化的抵抗”的沖擊寻馏，會(huì)很難持續(xù)下去棋弥。這也是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的發(fā)生機(jī)制操软。

我們活著無(wú)需通過(guò)意識(shí)來(lái)對(duì)所有事情進(jìn)行一一判斷嘁锯，因?yàn)樵跓o(wú)意識(shí)的世界中，活躍著很多能自動(dòng)維系我們生命的重要程序聂薪。無(wú)意識(shí)拒絕變化家乘，想要拼命保護(hù)我們。另一方面藏澳，意識(shí)為了有所成長(zhǎng)而想改變仁锯。在這種對(duì)立競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系中就產(chǎn)生了想要繼續(xù)不能繼續(xù)，想要戒掉難以戒掉的兩難境地翔悠。

戒掉壞習(xí)慣的原則：

【原則1】一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成
想一次就貪心地養(yǎng)成很多個(gè)習(xí)慣业崖，受挫的概率就會(huì)上升野芒。因?yàn)閮H僅養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣就已經(jīng)很困難了。請(qǐng)不要貪心双炕，按照一次一個(gè)的順序來(lái)進(jìn)行狞悲，踏踏實(shí)實(shí)地戒掉壞習(xí)慣。

【原則2】明確中心點(diǎn)和瓶頸
不是去設(shè)定這樣那樣的行動(dòng)規(guī)則妇斤，而是只盯住一個(gè)重要的中心點(diǎn)摇锋，這樣自然而然就會(huì)有效果。另一方面站超，所謂瓶頸是指集中于中心點(diǎn)時(shí)使問(wèn)題產(chǎn)生的障礙荸恕。例如上司交辦的緊急任務(wù)或是酒局∷老啵快要輸給誘惑的那一瞬間是什么融求，原因是什么，考慮清楚這些問(wèn)題是非常重要的算撮。

?【原則3】重視過(guò)程而非目標(biāo)的達(dá)成
目標(biāo)的達(dá)成是對(duì)結(jié)果的關(guān)注生宛，而習(xí)慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動(dòng)和過(guò)程。

“取得卓越成績(jī)之人钮惠，是將別人認(rèn)為痛苦的事情茅糜、討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人∷赝欤”

是被習(xí)慣操縱，還是巧妙地控制習(xí)慣狸驳，選擇不同预明，人生也會(huì)大不相同。

禁欲期【第1周—第3周】：痛苦難耐
【方針】克服千難萬(wàn)阻
不管怎么說(shuō)耙箍，禁欲期是一段很痛苦的過(guò)程撰糠。即使最初的第一天、第二天辩昆、第三天還能忍耐阅酪，到了第四天就會(huì)輸給誘惑，一不小心就管不住自己的嘴開(kāi)始吃很多東西汁针，管不住自己的手開(kāi)始上網(wǎng)等术辐，這個(gè)時(shí)期就是在不斷地重復(fù)成功與失敗。

【對(duì)策1】營(yíng)造杜絕誘惑的環(huán)境
要防止受挫施无，就要警惕欲望達(dá)到峰值辉词，并遠(yuǎn)離誘惑因素。
①設(shè)想所有可能的誘惑
②減少或者消除這些誘惑
【對(duì)策2】將行動(dòng)可視化
為什么說(shuō)記錄如此重要猾骡？這是因?yàn)閷⑿袆?dòng)可視化以后瑞躺，就能對(duì)其進(jìn)行控制敷搪。通過(guò)記錄，自然就會(huì)產(chǎn)生一種自我控制的意愿幢哨。幾乎所有的行動(dòng)性習(xí)慣都是無(wú)意識(shí)的循環(huán)往復(fù)赡勘，所以是不可控制的。但是捞镰，通過(guò)數(shù)據(jù)或是語(yǔ)言將其可視化后就能被強(qiáng)烈地意識(shí)到狮含，從而可以對(duì)其進(jìn)行管理。這就成為了一種動(dòng)力曼振。我們可以用表格或數(shù)據(jù)來(lái)記錄几迄。
【對(duì)策3】給破罐破摔設(shè)定上限
能在21天的禁欲期內(nèi)完美地克服困難之人估計(jì)寥寥無(wú)幾。有受挫的日子是正常的冰评。這時(shí)候很有可能會(huì)像完美主義者一樣映胁，因?yàn)橐淮未煺劬鸵货瓴徽瘢M(jìn)而陷入不作為的“破罐破摔的思考模式”甲雅，這樣的例子并不在少數(shù)解孙。因此制定相應(yīng)的對(duì)策就十分必要。
①設(shè)想會(huì)陷入破罐破摔的思考模式的情形
②思考受挫時(shí)的對(duì)策

動(dòng)力缺乏期【第4周—第7周】：順其自然
到了這個(gè)階段抛人，很容易陷入這樣一種模式：會(huì)自問(wèn)自答弛姜，為什么要戒掉這個(gè)習(xí)慣，做這件事情到底有什么意義妖枚，然后失去干勁廷臼，偷懶三四天，不久就受挫失敗了绝页。
【方針】制定成功范例
【對(duì)策1】設(shè)定必勝模式
禁欲期的三周（21天）內(nèi)肯定有進(jìn)展順利的時(shí)候荠商，也有不順利的時(shí)候。只有對(duì)禁欲期的行為做了總結(jié)回顧以后才能得出這個(gè)模式续誉。因此莱没，要以這21天的記錄為基礎(chǔ)，考慮如何才能順利進(jìn)行下去酷鸦，為自己找出一個(gè)必勝模式饰躲。
【對(duì)策2】制定例外規(guī)則
制定出模式后就要考慮靈活性。通過(guò)固定模式能讓生活產(chǎn)生節(jié)奏感臼隔，但是出現(xiàn)臨時(shí)需要加班或是有緊急的應(yīng)酬時(shí)嘹裂，就無(wú)法遵守這個(gè)必勝模式了。這時(shí)候躬翁，為了防止全線崩潰焦蘑，可以制定例外規(guī)則來(lái)確保靈活性。
【對(duì)策3】提升動(dòng)力
最初的三周很容易就耗盡開(kāi)始時(shí)的原始動(dòng)力盒发。以火箭來(lái)說(shuō)例嘱，就是到了點(diǎn)燃第二個(gè)引擎的階段狡逢。

開(kāi)關(guān)一：有魔力的語(yǔ)言
激發(fā)動(dòng)力，用有魔力的語(yǔ)言激勵(lì)自己
①尋找有魔力的語(yǔ)言：思考遭遇挫折時(shí)能夠激勵(lì)自己的有魔力的語(yǔ)言
②說(shuō)出來(lái)拼卵，寫(xiě)下來(lái)：把有魔力的語(yǔ)言說(shuō)給自己聽(tīng)奢浑，就會(huì)成為動(dòng)力。
開(kāi)關(guān)二：習(xí)慣與夢(mèng)想
描繪戒掉壞習(xí)慣以后的美好景象腋腮。
①描繪最高的理想境界雀彼；②計(jì)劃好習(xí)慣
開(kāi)關(guān)3，嚴(yán)絲合縫的時(shí)間安排
安排好具體行程以后即寡，機(jī)械化地加以完成徊哑。
①?gòu)氐椎木唧w化；②可視化
開(kāi)關(guān)四：計(jì)時(shí)器效果
使用計(jì)時(shí)器聪富，在限定的時(shí)間范圍內(nèi)莺丑，最大程度的集中注意力。
①不要使用智能手機(jī)墩蔓，而是買一個(gè)計(jì)時(shí)器梢莽；
②在規(guī)定時(shí)間內(nèi)集中注意力。
開(kāi)關(guān)五：獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰
準(zhǔn)備好獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰奸披，巧妙的煽動(dòng)快感和危機(jī)感昏名。
①要選擇無(wú)害的東西作為獎(jiǎng)勵(lì)；
②要選擇真正討厭的東西作為懲罰
開(kāi)關(guān)六：自我反省
每日都要回顧自己的行為阵面，花一定時(shí)間來(lái)確認(rèn)獲得的成果與進(jìn)步轻局。
①?zèng)Q定自我反省的時(shí)間；
②即使每天只花一分鐘也能產(chǎn)生效果
開(kāi)關(guān)七：習(xí)慣的伙伴
和想戒掉相同習(xí)慣的人交朋友膜钓，相互切磋嗽交，相互鼓勵(lì)。
①朋友的選擇要慎重颂斜；
②有效的使用網(wǎng)絡(luò)
開(kāi)關(guān)八：向大家宣言
通過(guò)向周圍的人宣言來(lái)督促自己
①選擇嚴(yán)苛的監(jiān)視人；
②考慮宣言的方式

穩(wěn)定期【第8周—第10周】：神清氣爽
到了這個(gè)階段拾枣，眼光要放長(zhǎng)遠(yuǎn)沃疮，正因?yàn)樘幱谄椒€(wěn)期，更要嚴(yán)于律己梅肤，努力收獲好成果司蔬。
【方針】提高實(shí)踐率
在這個(gè)諸事順利的階段，會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)其他壞習(xí)慣的念頭姨蝴。但是俊啼，請(qǐng)堅(jiān)守一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣的原則。為了挑戰(zhàn)其他壞習(xí)慣左医，就要集中精力戒掉現(xiàn)在的壞習(xí)慣授帕。要抱著徹底戒掉壞習(xí)慣的決心同木，嚴(yán)格對(duì)待行動(dòng)結(jié)果。方針就是要極力減少達(dá)不到要求的日子跛十，飛速提升實(shí)踐率彤路。這一時(shí)期不能允許自己有例外的情況發(fā)生，要努力追求好的成果芥映。
【對(duì)策1】回顧行動(dòng)
認(rèn)真回顧到目前為止記錄的前七周的情況洲尊。從失敗案例中吸取教訓(xùn)，并再次強(qiáng)化預(yù)防對(duì)策和成功范例奈偏。
【對(duì)策2】徹底斬?cái)鄩牧?xí)慣
完成對(duì)策1的回顧以后坞嘀，要極力將戒掉壞習(xí)慣的行動(dòng)率提升至100%。雖然在禁欲期遠(yuǎn)離完美主義是非常重要的惊来，但是在平穩(wěn)期丽涩，要近乎完美地徹底消除失敗的可能性，徹底打消給自己找借口的念頭唁盏。由于在平穩(wěn)期動(dòng)力和行動(dòng)都很穩(wěn)定内狸，所以要嚴(yán)格對(duì)待每一天的行動(dòng)結(jié)果，提高實(shí)踐率厘擂。

倦怠期【第11周—第13周】：原地踏步
結(jié)束穩(wěn)定期以后昆淡，就到了最后的難關(guān)。這就是在倦怠期會(huì)出現(xiàn)的“原地踏步”的狀態(tài)刽严。
對(duì)于正在做的事情開(kāi)始感到停滯不前的時(shí)候昂灵，人就很容易破罐破摔。倦怠期是否會(huì)馬上到來(lái)是另一回事舞萄，在持續(xù)了半年眨补、一年的過(guò)程之后，原地踏步的狀態(tài)肯定會(huì)出現(xiàn)倒脓。
【方針】方針設(shè)置變化
要解決原地踏步的問(wèn)題撑螺，就要下意識(shí)地設(shè)置變化和刺激。
【對(duì)策1】注入刺激
①更新內(nèi)容
更新習(xí)慣性行動(dòng)的內(nèi)容崎弃。例如甘晤，如果是吃太多，就通過(guò)更新菜單等來(lái)給內(nèi)容變花樣饲做。不用改變想要戒掉的習(xí)慣线婚，但要給內(nèi)容帶來(lái)多樣性。
②更新替代方案
可以增加替代方案盆均，或是發(fā)現(xiàn)新的方案塞弊。替代方案發(fā)生變化，就會(huì)成為新的刺激。

【對(duì)策2】計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣
最后來(lái)計(jì)劃一下在第十三周完成以后想要著手的習(xí)慣游沿。在沒(méi)有到達(dá)最終目標(biāo)以前饰抒，你會(huì)意識(shí)到眼下的習(xí)慣培養(yǎng)還只是一個(gè)過(guò)渡階段。接下來(lái)著手的習(xí)慣奏候，可以是你想要戒掉的壞習(xí)慣循集，也可以是想要繼續(xù)保持下去的好習(xí)慣。