文 | 廈九九
回憶剛剛過(guò)去的一天雷恃，你有多長(zhǎng)時(shí)間是在專(zhuān)注做一件事？有多長(zhǎng)時(shí)間是在頻繁切換頻道费坊、心思渙散倒槐？
據(jù)統(tǒng)計(jì)，職場(chǎng)上平均每3分鐘就會(huì)被打擾一次「骄現(xiàn)代人的專(zhuān)注力越來(lái)越弱讨越，甚至很難保持10分鐘以上两残。你可以留心觀(guān)察下，和同事把跨、朋友的交流人弓，前兩分鐘可能還認(rèn)真聽(tīng)，后面的話(huà)就心不在焉了着逐。
注意力稀缺的時(shí)代崔赌，專(zhuān)注力也越來(lái)越稀缺。然而耸别，一個(gè)人的專(zhuān)注程度健芭，決定了做事的成效、效率秀姐，以及成功慈迈。
曾經(jīng)比爾.蓋茨被問(wèn)到成功的秘訣，他只給出了一個(gè)詞：“Focus”（專(zhuān)注）囊扳。而喬布斯更直接的回答：專(zhuān)注和簡(jiǎn)單一直是我成功的秘訣吩翻。村上春樹(shù)也說(shuō)過(guò)：“沒(méi)有專(zhuān)注力的人生兜看，就仿佛大睜著眼卻什么也看不見(jiàn)锥咸。”
而專(zhuān)注到一定程度细移，就會(huì)達(dá)到令人羨慕的心流狀態(tài)搏予。暢銷(xiāo)書(shū)作家王瀟在《時(shí)間看的見(jiàn)》里說(shuō)，“隨著時(shí)間的推移弧轧，人和人最終的分野雪侥，并不是由人們經(jīng)歷的多寡決定的，而是由一個(gè)極其重要的能力決定的——專(zhuān)注力與達(dá)到心流狀態(tài)的能力精绎∷儆В”
專(zhuān)注力像肌肉一樣，是可以經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練的代乃。你也可以理解為旬牲，進(jìn)入心流狀態(tài)的能力是可以培養(yǎng)的。
那么問(wèn)題來(lái)了搁吓，如何提升專(zhuān)注力原茅？找到原因才能解決問(wèn)題。通常是什么消磨了我們的專(zhuān)注力堕仔？
《專(zhuān)注力管理：讓你的努力更高效》中擂橘，作者胖子鄧總結(jié)了以下四點(diǎn)原因：
第一是時(shí)間碎片化，持續(xù)被打擾摩骨，沒(méi)有安靜的自我相處的大段時(shí)間通贞。
第二是目標(biāo)管理混亂朗若，任務(wù)太多，無(wú)法專(zhuān)注昌罩。
第三是思維能力捡偏、思維強(qiáng)度跟不上，專(zhuān)注是需要高強(qiáng)度思維能力作為支撐的峡迷。
第四是心態(tài)银伟，越是焦慮越會(huì)走神。
培養(yǎng)和提高專(zhuān)注力绘搞，下面有7條建議給到你彤避。
1.保證每天有一段不被打擾的時(shí)間，一次至少60-90分鐘夯辖，甚至更長(zhǎng)琉预。
時(shí)間碎片化的問(wèn)題是最好解決，但也是萬(wàn)事開(kāi)頭難蒿褂。讓自己安靜進(jìn)入圆米，這是第一步。試著在這個(gè)時(shí)間段里專(zhuān)注去做一件事啄栓，比如讀一本書(shū)娄帖，或畫(huà)一幅畫(huà)。
2.視覺(jué)化目標(biāo)法昙楚，想象目標(biāo)達(dá)成的情景近速，然后開(kāi)始行動(dòng)。
把理想事物的圖片放在眼前堪旧，時(shí)刻提醒自己開(kāi)始削葱，這是很管用的一個(gè)方法。想象目標(biāo)達(dá)成淳梦，想象我正專(zhuān)注完成它的畫(huà)面析砸，想象我已經(jīng)完成了它，然后開(kāi)始行動(dòng)爆袍。
3.上身法首繁，用角色扮演幫助自己進(jìn)入狀態(tài)。
假設(shè)我不是我螃宙，假設(shè)我是我想成為的那個(gè)人蛮瞄，是我的目標(biāo)人物，是我的榜樣本尊谆扎。此刻他會(huì)怎么做挂捅？
假如我的榜樣人格是王瀟，當(dāng)我坐下來(lái)工作堂湖，就開(kāi)始假想：現(xiàn)在的我不是我闲先，我是王瀟状土，王瀟此時(shí)此刻會(huì)怎么做呢？她會(huì)休息伺糠、看手機(jī)蒙谓、跑出去玩？不训桶。我現(xiàn)在就是王瀟累驮，就能做到高效率地完成現(xiàn)在的工作。這就像角色扮演舵揭，能夠幫自己盡快進(jìn)入狀態(tài)谤专。
4.制造儀式感。
人的內(nèi)心非常容易受外境影響午绳。你需要一個(gè)能夠?qū)Ｗ⒌闹檬獭⒕哂袃x式感的場(chǎng)地，學(xué)習(xí)和工作的這張桌子就是你的能量場(chǎng)拦焚，一旦坐上前去蜡坊，就能聚精會(huì)神開(kāi)啟高能量的自我。
這個(gè)場(chǎng)所一定要整理干凈赎败，非常整潔秕衙，不要有讓你分心的不想關(guān)的雜亂雜物。僅僅是收拾干凈你的學(xué)習(xí)工作區(qū)螟够，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只是這一件小事就能幫到你很多灾梦。
除了場(chǎng)地的儀式感峡钓，你也可以人為設(shè)計(jì)一些幫助自己進(jìn)入專(zhuān)注的儀式妓笙，比如我在開(kāi)始寫(xiě)作時(shí)，會(huì)戴上耳機(jī)聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)能岩，能很快進(jìn)入文字的世界寞宫。
5.提升思考的深度和廣度。
人的思維能力最典型的兩種拉鹃，一種是推理辈赋，一種是類(lèi)比。推理需要不斷追問(wèn)膏燕，不斷深入钥屈，通過(guò)持續(xù)問(wèn)為什么，層層深入坝辫，構(gòu)建系統(tǒng)框架篷就。類(lèi)比則是尋找事物間的相似點(diǎn)，建立普遍聯(lián)系近忙。
6.遠(yuǎn)離焦慮竭业，激發(fā)求知欲智润。
最好的心態(tài)是求知欲。一旦你有非常關(guān)心未辆、非常想知道的困惑和問(wèn)題窟绷，當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，往往就能迅速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)咐柜，因?yàn)樘肴フ业酱鸢浮?/p>
最不好的心態(tài)兼蜈，也是常常導(dǎo)致無(wú)法專(zhuān)注的心態(tài)，就是焦慮拙友。緩解焦慮最好的方法就是記錄你的焦慮饭尝，然后分析你焦慮的原因，最后針對(duì)原因采取行動(dòng)献宫。如果是因?yàn)槿蝿?wù)無(wú)法完成帶來(lái)的焦慮钥平，可以將任務(wù)分為easy模式和hard模式。當(dāng)你情緒不佳心態(tài)不好時(shí)姊途，就選擇做easy模式涉瘾，easy模式完成也算完成，避免心理上帶來(lái)沒(méi)完成的壓力和焦慮感捷兰。
7.不要給自己太多選擇立叛，或者說(shuō)不要給自己選擇。
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)得出過(guò)一個(gè)結(jié)論贡茅，當(dāng)選項(xiàng)太多秘蛇，大腦容易處于癱瘓狀態(tài)。當(dāng)你只能做某一件事的時(shí)候顶考，反而很容易專(zhuān)注赁还。
曾經(jīng)聽(tīng)一位高管在教育自己18歲的孩子，他說(shuō)：“你連一小時(shí)的專(zhuān)注力都沒(méi)有驹沿，還想做成什么事艘策！”問(wèn)問(wèn)我們自己，又有多少人能保持專(zhuān)注1小時(shí)以上呢渊季？
從現(xiàn)在開(kāi)始朋蔫，用實(shí)際行動(dòng)去找回、喚起我們的專(zhuān)注力却汉，別忘了驯妄，這是我們一出生就擁有的能力。愿我們都像個(gè)孩子一樣專(zhuān)注合砂。
