那會(huì)兒體重113斤震缭。我雖然看起來(lái)不胖战虏，可是體重一直很重滴。現(xiàn)在鎖骨期間是108斤巡社，不過(guò)我從不關(guān)注體重哦手趣，只關(guān)注體脂和單點(diǎn)的目標(biāo)。

拿出紅筆劃重點(diǎn)：當(dāng)把目光集中在體脂和單點(diǎn)的目標(biāo)朝群，體重的降低就是自然而然的結(jié)果啦中符。

今年的4月13日淀散，梳理了自己三年來(lái)的健身歷程，2015年健身單純減壓——2016年塑形訓(xùn)練失敗——換方法找教練——2017年7個(gè)月練出蜜桃臀——2018年的現(xiàn)在档插。

我內(nèi)心萌生了一個(gè)強(qiáng)烈動(dòng)力和需求：2018郭膛，對(duì)內(nèi)持續(xù)進(jìn)階，外在鎖骨+瘦腿耘柱。

一、設(shè)立金光閃閃的目標(biāo)

為啥人類(lèi)會(huì)有健身的需求呢？背后動(dòng)機(jī)到底是啥轴咱。內(nèi)心深處真正的恐懼和真正希望會(huì)產(chǎn)生真正的動(dòng)力朴肺。

回到訓(xùn)練美好肉體這件事，真正的恐懼在于人類(lèi)最大的恐懼是衰老和死亡戈稿；而真正的希望在于健康鞍盗、活力、生命力肋乍。

所以敷存，健身，其實(shí)它是一個(gè)長(zhǎng)達(dá)十年觅闽、二十年甚至一輩子的事情涮俄。而為這個(gè)事情設(shè)立一個(gè)短期的正反饋回報(bào)機(jī)制，會(huì)讓健身又快樂(lè)又持久刘离。

目標(biāo)很重要睹栖，它會(huì)激勵(lì)你去想去的地方野来。設(shè)立目標(biāo)也有方法：

1.只設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，單點(diǎn)突破豁辉，簡(jiǎn)單而專(zhuān)注；

2.這個(gè)目標(biāo)气破，關(guān)乎你的渴望和痛點(diǎn)餐抢，且三個(gè)月能實(shí)現(xiàn)。比如馬甲線碳锈、刷脂欺抗、刷體重；試想回憶回憶以前健身失敗的原因贸人。

@墩墩盆友圈

基于朋友們的號(hào)召灸姊，我在幾個(gè)月前建立了一個(gè)社群《美好肉體訓(xùn)練營(yíng)》秉溉，墩墩小姐姐是核心成員，她對(duì)痛點(diǎn)理解很深父晶，所以成果也很明顯弄跌，60天瘦了12斤铛只，頒個(gè)小紅花！

3直撤、具體蜕着、可衡量红柱、可達(dá)到蓖乘、有截止日期嘉抒。

能不能有成果，這一條原則很關(guān)鍵握牧。

@少鵬小哥哥

美好肉體訓(xùn)練營(yíng)少鵬小哥哥的計(jì)劃，可以做模板了哦览徒。

二、選擇教練&選擇達(dá)到目標(biāo)的途徑纽什。

關(guān)于教練躲叼，相當(dāng)于健身旅途中的隊(duì)友啦：互相激勵(lì)枫慷，互相成就。對(duì)于這三年的我遇到的每一個(gè)教練探孝，我都懷著一個(gè)心態(tài)對(duì)待：我要成為你的案例誉裆！

教練的存在，在健身路上不僅催化成果粱腻，更重要的是提供正確的運(yùn)動(dòng)方法斩跌。

2018年我設(shè)立了兩個(gè)目標(biāo)（按理說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)目標(biāo)瘦腿耀鸦，不過(guò)我很清楚競(jìng)技游泳減脂功效好，鎖骨也能實(shí)現(xiàn)萝快。）

千挑萬(wàn)選，只選擇了一個(gè)途徑：游泳旋恼。

為什么會(huì)選擇游泳呢奄容？

1.瘦腿是健身中最難的實(shí)現(xiàn)之一（比蜜桃臀難多了）不僅不會(huì)瘦昂勒，還會(huì)因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)誤，腿更粗奠衔，哈哈哈塘娶。比如跑步后不放松、騎單車(chē)不放松脏里、力量訓(xùn)練不放松...

2.三年內(nèi)各種花式瘦腿虹曙，包括針灸酝碳，無(wú)果。

3.健身選教練至關(guān)重要介返，說(shuō)出你的目標(biāo)沃斤，然后把選擇達(dá)到目標(biāo)的路徑，授權(quán)給教練徘公。選教練遵循2個(gè)原則关面，一是他的身材是你認(rèn)可甚至渴望的，二是教練曾打造過(guò)相同的案例等太。

舉個(gè)栗子缩抡，我目前的教練是梁教練，教練的身材超贊压真，穿衣很瘦蘑险，游泳從頭到腳都是肌肉佃迄；因?yàn)槌Ｄ旮?jìng)技游泳，體脂超低，所以肌肉有強(qiáng)烈的線條感春瞬。

我的健身需求是瘦腿和鎖骨宽气，在確定教練前，和梁教練溝通了1個(gè)小時(shí)绪氛，教練翻出他的會(huì)員小姐姐的朋友圈涝影，半年的朋友圈圖片燃逻，一目了然身材維度的降低路徑。了解了他對(duì)我3個(gè)月周期課程的規(guī)劃猿涨。我非常果斷決定：這就是一直想找的教練姆怪！教練認(rèn)為游泳是達(dá)到目標(biāo)的最佳路徑之一，我就上車(chē)了唄俺附。

和教練同步訓(xùn)練

三昙读、健身的本質(zhì)是自我投資蛮浑，先上車(chē)后精進(jìn)。

我們有了金光閃閃的目標(biāo)艺沼，有隊(duì)友蕴掏，有方法和路徑之后盛杰，以終為始，按照計(jì)劃踐行定拟。

肌肉的增長(zhǎng)需要大量的刻意聯(lián)系來(lái)刺激肌纖維的生長(zhǎng)逗嫡，把專(zhuān)注力放在行動(dòng)的精進(jìn)上面驱证，靜等時(shí)間復(fù)利。

不過(guò)逆瑞，美好肉體的表面光鮮是具有迷惑性的伙单，背后是一周2至4次的訓(xùn)練车份，和瓶頸期無(wú)法突破的痛苦，每個(gè)人都不可避免啦出爹！

瓶頸期的心聲

訓(xùn)練過(guò)程中严就，會(huì)常常出現(xiàn)自我懷疑、害怕渐行、恐懼铸董，這時(shí)粟害，記得帶著恐懼前行，相信時(shí)間可以復(fù)利套鹅。

來(lái)自于美好肉體訓(xùn)練營(yíng)的琳琳小姐姐的掏心窩感悟

60天瘦身20斤卓鹿。強(qiáng)大信念留荔、選擇懂她的教練存谎、每周強(qiáng)大執(zhí)行力肥隆、每周復(fù)盤(pán)總結(jié)調(diào)整，是個(gè)對(duì)自己狠的女子恰聘。

順便放一張圖唄晴叨，哈哈哈矾屯。

@假面琳琳小姐姐

瘦了更自信件蚕，這真的是真理产禾。

寫(xiě)到這里的時(shí)候，琳琳小姐姐拼命工作和自我持續(xù)成長(zhǎng)了一年后牵啦，終于可以放松放松亚情，在去往香格里拉的飛機(jī)上。預(yù)祝旅行愉快哈雏，萬(wàn)歲楞件！

今天的龍門(mén)陣就差不多啦，妍兒小姐姐寫(xiě)這些話的時(shí)候裳瘪，想著朋友在我對(duì)面土浸，對(duì)著朋友說(shuō)話，盡管比較啰嗦盹愚，不過(guò)都是掏心窩栅迄，撈干貨皆怕，秀美圖毅舆。

愿女孩兒們都有天使的臉蛋，魔鬼的身材愈腾。

手機(jī)常備美圖憋活，沒(méi)事兒提醒自己；

持續(xù)的刻意訓(xùn)練虱黄，讓你心想事成悦即。