YOU ARE WHAT YOU EAT
我堅(jiān)信真友，吃什么樣的食物造就什么樣的人，如果你連續(xù)三天赃承，三個(gè)月毒租，甚至三年以吃junk food為常態(tài)（不要問哪些食物算junk food，在我眼里麻辣燙也算）衰伯，那你就是個(gè)trash can铡羡！No doubt！如果你說意鲸，我上班烦周，我經(jīng)常出差，我作息不穩(wěn)定怎顾，我做不到...... Come on读慎！No excuse！
哪怕你就啃一根玉米槐雾，喝一碗快煮燕麥夭委，你也比身邊隨隨便便點(diǎn)一碗麻辣燙米粉了事的人來得高級(jí)。tell me why募强？株灸！因?yàn)槟阆ば暮亲o(hù)，你隱忍節(jié)制擎值，你知行合一慌烧，你當(dāng)然活得比較高級(jí)。
?step 1：選擇常態(tài)
何為常態(tài)幅恋？常態(tài)就是你呈現(xiàn)在人前的樣子杏死，你的吃穿、你的言行舉止捆交、你的性格淑翼、你的一切。eg.1 如果你在男（女）朋友面前吃飯時(shí)慢條斯理還不忘飯前洗手品追，回到家后直奔飯桌嘴巴一抹放開大吃玄括，其實(shí)后者才是你真正的常態(tài)。?eg.2 如果你在婚前就是一個(gè)sloppy無激情的人肉瓦，那就不要盼望自己結(jié)婚有了另一半后就可以變得interesting遭京，因?yàn)橹暗臒o趣乏味就是你的常態(tài)。
同樣泞莉，你吃慣了外賣哪雕，吃慣了淀粉類食品，偶爾點(diǎn)個(gè)果蔬沙拉或者點(diǎn)的外賣里有點(diǎn)兒蔬菜鲫趁，就傲嬌地說斯嚎，你看，我多健康啊，我的os只會(huì)是 kidding me堡僻！在我看來糠惫，前者才是你呈現(xiàn)的常態(tài)，不要自欺欺人了钉疫，熱量的超標(biāo)不會(huì)因?yàn)槟泐~外點(diǎn)的沙拉就降下去硼讽，極少的greens也不會(huì)把你跟健康劃上等號(hào)。
分清何為常態(tài)特別特別重要牲阁，這決定了你想要去的方向固阁，要做什么樣的事，要成為怎樣的人咨油。既然決定要to be healthy您炉，那就讓健康的生活態(tài)度飲食習(xí)慣成為你的常態(tài)，為之建造個(gè)人專屬的身體系統(tǒng)役电。
?step 2：know who you are
世界各地遍布許多的健身達(dá)人、飲食blogger棉胀、養(yǎng)身專家法瑟，可沒有一個(gè)人了解你的身體真正所需的，他們都是在用自己身體的國(guó)情說話唁奢，國(guó)情不同霎挟，建設(shè)道路就不一樣，擁有自己的判斷能力麻掸，不要盲從和附和（one of life attitudes）酥夭。
多少人天天喊著減肥，卻忽視比減肥更重要的事脊奋？你有關(guān)注自己通便次數(shù)和時(shí)間嗎熬北？你知道chair is killer嗎？你知道跑步的意義除了在于燃燒脂肪還有其他嗎诚隙？甚至顛覆你三觀的讶隐，即使你做到堅(jiān)持吃蔬菜和水果，大大減少脂肪攝入久又，但如果你是脾虛者巫延，你的免疫系統(tǒng)也很有可能處于時(shí)刻崩潰的狀態(tài)，這真的就是大大國(guó)情了地消，很多（中國(guó)）女人都脾虛炉峰，俗話說十女九虛，五谷為養(yǎng)脉执，五菜為充疼阔，五果為助對(duì)我們來說才是top 1，果蔬為涼适瓦，老外那一套在我們身上從某種程度上而言并不適用竿开。
你要了解的谱仪，你要做的，真的不僅僅是減肥這么一件事否彩。
by the way疯攒，請(qǐng)記住，沒有人能從上一秒的粗糙直接切換到下一秒的精致列荔，因?yàn)槿魏嗡俪啥际莃ullshit 敬尺，你需要的是——千年修煉。下決心誰不會(huì)贴浙，執(zhí)行力和專注力才是二八分的指標(biāo)砂吞。
step3：記錄
記錄什么？一崎溃、記錄你為什么要這么做的原因或者意義（方向）蜻直，二袁串、記錄你要變成的樣子囱修，你要達(dá)到的效果（結(jié)果）破镰。沒有方向鲜漩，何來結(jié)果宇整，二者缺一不可鳞青，至關(guān)重要臂拓。所有的出發(fā)都需要有明晰的目的地，以保證自己在修煉的道路上時(shí)刻調(diào)整傻工，不走偏中捆。
另外殴蓬，記錄里還有特別重要的一項(xiàng)就是打卡，它是反饞津函、反懶惰尔苦、反人類的好幫手凌净。我經(jīng)常以3為基準(zhǔn)，1個(gè)禮拜7天皿渗，4＞3乐疆，如果做1件事情在1個(gè)禮拜內(nèi)連3次的頻率都達(dá)不到，那就別指望自己能做成什么大事了仰美。比如1個(gè)禮拜跑步≥3次咖杂，吃大量的蔬菜≥3天，泡腳≥3天等等等蚊夫。沒辦法诉字，在通往美好世界的道路上，自律即自由，no else way to go.
Final step：執(zhí)行
——怎么執(zhí)行壤圃？
——Just fucking do it, babe ：）
