今天重新聽了一下《習(xí)慣的力量》撬即，說到習(xí)慣的形成是有一個習(xí)慣回路呈队，即包括了暗示、慣常行為和獎賞三個部分宪摧。
我想培養(yǎng)一個鍛煉堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，按照這個習(xí)慣通路的做法几于，第一步是要找到一個暗示，給出一個暗示沿彭，并給出一個獎賞。
比如每天兒子睡覺時(shí)候我就開始跑步锅移，我的暗示就是兒子睡覺和跑步的行為建立聯(lián)系。然后再把我們跑步的行為給一個獎勵非剃，比如說跑完步我就可以吃一小塊糕點(diǎn)推沸，這樣的話我這個習(xí)慣就是每到晚上兒子睡覺我就開始跑步备绽，跑完步我可以獲得吃糕點(diǎn)的獎勵鬓催，一個習(xí)慣的通路就構(gòu)成了肺素。
今天是4月27日宇驾，學(xué)習(xí)到也要實(shí)踐起來倍靡，知行合一课舍，希望從今天起養(yǎng)成每天運(yùn)動一小時(shí)的習(xí)慣塌西，把肚皮上的老肥肉甩掉筝尾，先堅(jiān)持個一年看看。如果是自個兒跑筹淫，跑步的一個小時(shí)可以同時(shí)聽書不耽誤站辉；如果是和某人一起跑，則可以間歇溝通饰剥，也不耽誤。
過兩年條件好了捐川，還可以考慮改跑步為熱力瑜伽或者拉丁舞，吾所愛矣古沥。
跑完回來啦！19:45-20:45岩齿，一個小時(shí)。覺得這一個小時(shí)完全沒有想象中的那么艱難龄章，相反還很輕松乞封，看來人往往是被自己的想象嚇到，所以才維持原狀停步不前的肃晚。
設(shè)置聽書一小時(shí)，正好不用看時(shí)間了关串。塞個耳機(jī)，用心聽晋修、慢慢跑，圍繞小區(qū)跑了五圈多些倦春，跑的時(shí)候周圍的人和物仿佛都不存在了趴拧，甚至忘記了自己是在跑步溅漾。身體微微出汗著榴，剛剛好的樣子，回到家沖個熱水澡脑又，居然不覺得累。
突然想到在哪看到過一句，說在健身房里看到的那些態(tài)度認(rèn)真往衷、齜牙咧嘴鍛煉的人严卖，往往后面就都很難在看到了，因?yàn)榭喟∠省ｉ_始的時(shí)候不要搞得那么苦，循序漸進(jìn)放輕松稠肘，給自己一些甜頭，反而能成项阴。
又想到，原計(jì)劃是跑完以后給自己個獎賞小糕點(diǎn)的环揽，但是現(xiàn)在感覺完全不需要啊略荡，聽自己喜歡的書歉胶，這原本就是很好的獎賞了撞芍。
活這么大，首次預(yù)感到這回能成翱绨纭Ｐ蛭蕖！
