拿來
習慣在大腦中有一個由3步組成的回路矛缨。第一步存在一個暗示能讓大腦進入某種自動行為模式斯辰，并決定使用哪種習慣舶担。第二步坡疼，存在一個慣常行為彬呻， 這可以是身體，思維或感情方面柄瑰。第三步則是獎賞闸氮，這讓你的大腦辨別出是否要記下這條回路，以備將來只用
闡釋
舉例：開始去看書這個習慣教沾。來看看這個回路情況：第一步蒲跨，暗示：自己一直對自己的生活感到比較不滿意，對自己的認知也感覺非常的局限授翻，感到許多能力不足的地方或悲，想找辦法去改變孙咪，因此，自我暗示了自己要去改變巡语，而通過什么方式去改變呢翎蹈？第二步，找到一個慣常的行為：改變的行為有很多種男公，但我選擇了開始去看書荤堪，看能解決問題的書。第三步枢赔，獎賞：通過學到的知識把它運用到生活當中澄阳，能夠得到我所想要的獎賞，學會去思考事情踏拜。
舉例：我餓了要吃飯這個習慣碎赢。第一步暗示：肚子餓了，餓了就得吃東西速梗。第二步：慣常的行為：吃飯揩抡，吃面，吃巧克力镀琉。第三步獎賞：吃完飯峦嗤，面條，巧克力屋摔，我肚子不再餓
聯(lián)想
這三步當中烁设，我們最能改變的就是第二步慣常行為。原因是钓试，它的選擇相比第一步和第三步更多樣化装黑，也就是說，替代行為較多弓熏。第一步和第三步都是唯一的恋谭。
就用
習慣的回路有點像思考解決事情的方式。先通過2/8原理&MECE建立最重要的假設挽鞠，然后想對應的行為去做應對疚颊，事情解決過后會得到一種成就感，意義感等信认。
