小計(jì)劃:減脂
? ? ? ? 考慮到體脂多的話會(huì)影響跑步時(shí)的負(fù)重，所以減脂仍是目前的重中之重，但同時(shí)不可忽視肌肉的鍛煉，避免減脂的時(shí)候掉肌肉俺猿。
? ? ? 有氧訓(xùn)練是減脂的有效方法，但若過度的話則會(huì)掉肌肉格仲，所以平時(shí)訓(xùn)練除了有氧仍會(huì)加入力量訓(xùn)練押袍。一般自己的有氧和力量比例為2:1，不過也因人而異以及看你的意向選擇了抓狭。
? ? ? ? 除此之外有兩點(diǎn)是硬性要求伯病，沒得糾結(jié):
1、睡眠:? 每日務(wù)必滿足7H.? ? ?
2否过、飲食:? 每日碳水午笛、維生素、蛋白? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 質(zhì)苗桂、礦物質(zhì)務(wù)必滿足.
有朋友說: 工作忙药磺，沒時(shí)間備餐。
自己的一些經(jīng)歷總結(jié):
? ? ? ? 自己工作的飲食還是挺不錯(cuò)（油多）的煤伟，但是每次盡量選擇清淡且兼顧營(yíng)養(yǎng)的癌佩，若遇上沒有營(yíng)養(yǎng)的餐食會(huì)選擇少吃木缝，或另行工作后加餐。
? ? ? ? 實(shí)際并非像專業(yè)人士一樣備餐围辙，且當(dāng)每日餐食注意質(zhì)量我碟，那么便慢慢養(yǎng)成了飲食上的好習(xí)慣了，說不定還會(huì)有意外的驚喜哦:免疫力大大提高了姚建，人家感冒矫俺，就你沒事兒~
? ? ? ? ? 沒有專業(yè)那么講究，但務(wù)必有顆專業(yè)的心掸冤，方是正解~
訓(xùn)練:? 始于喜歡厘托，專于理性
? ? ? ? 初期訓(xùn)練可以考慮優(yōu)先選擇自己喜歡的項(xiàng)目開始，后期再進(jìn)行科學(xué)調(diào)整稿湿。
訓(xùn)練:
中速跑:0.5H
背部力量:0.5H
拉伸按摩:10min
每次跑完必拉伸按摩:
否則第二日肌肉會(huì)很僵硬铅匹，如果沒感覺或許練的強(qiáng)度不夠或動(dòng)作待改善。
心得: 老鐵搭訕也需技巧嘞~
? ? ? ? 看到大肌霸或者有型女全神貫注的訓(xùn)練饺藤，又羨慕又想請(qǐng)教包斑，如何開口？
1策精、好印象很重要? 舰始，見其來你的訓(xùn)練地時(shí)主動(dòng)讓出，或主動(dòng)與其溝通一起訓(xùn)練咽袜，當(dāng)可以一起練時(shí)丸卷，談?wù)勅绾尉毑课皇莻€(gè)略好的話題開頭。
2询刹、在其休息間隙觀察其優(yōu)勢(shì)并稱贊也是個(gè)不錯(cuò)的開頭谜嫉，道出自己的些許疑惑并向之請(qǐng)教，畢竟大家都想進(jìn)步凹联，多交流說不定會(huì)碰撞出更好的訓(xùn)練方案沐兰，也正是那句話:
一個(gè)人可以走得很快，
一群人可以走得更遠(yuǎn)~
So,掏心窩兒的話已道出了蔽挠，話雖拙但略適用住闯，一起進(jìn)步呀~
