《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》
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- 核心內(nèi)容
- 書摘
看本書之前本來是想看下《也許你該找個(gè)人聊聊》北专，看推薦介紹有提到《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》短条，五一假期便抽空看完了本書敏沉。
關(guān)于本書
作者羅伯特·戴博德诊沪，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)研究者和臨床實(shí)踐者差导。
這本書出版20多年被啼，是英國國民級(jí)心理咨詢?nèi)腴T書帜消。
這本書篇幅不長，講故事挺巧妙很容易看完浓体，它基于溝通分析心理學(xué)的理論泡挺，講述了一個(gè)患有抑郁癥的蛤蟆通過十次心理咨詢，最終找回快樂和自信的全過程命浴。
在書中娄猫，你可以看到心理咨詢的傾聽、共情生闲、溝通技巧媳溺，看到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的心理咨詢流程的模板。
核心內(nèi)容
在朋友們的勸說下跪腹，蛤蟆先生找到剛剛來到這個(gè)小鎮(zhèn)的蒼鷺先生褂删。這位蒼鷺先生，是個(gè)心理咨詢師冲茸，可以把他看成這本書的作者羅伯特·戴博德的化身屯阀。于是開始了蛤蟆的十次心理咨詢之旅缅帘。
1. 咨詢過程
或許我們會(huì)覺得做心理咨詢應(yīng)該是一種愉快的體驗(yàn)，但是蛤蟆的心理咨詢過程卻一點(diǎn)都不愉快难衰。作為咨詢師的蒼鷺钦无，時(shí)常會(huì)讓蛤蟆感到很有壓力，他提的問題盖袭，也時(shí)常會(huì)讓蛤蟆很困惑失暂，甚至很憤怒，有幾次簡直要讓蛤蟆崩潰鳄虱。
心理咨詢的本質(zhì)弟塞，就是在咨詢師的陪伴下，完成自我察覺之旅拙已。而自我覺察的過程决记，一定是痛苦的。
書中讓我印象比較深的是前兩次咨詢倍踪，第一次咨詢時(shí)：
蛤蟆第一次來到蒼鷺的咨詢室系宫，蒼鷺看著蛤蟆，一句話也沒說建车，讓蛤蟆感覺很有壓力扩借。
最后，還是蛤蟆受不了沉默缤至，主動(dòng)問蒼鷺：“你不打算告訴我潮罪，該做什么才能好受一點(diǎn)嗎？”
蒼鷺沒有回答蛤蟆凄杯，而是問了蛤蟆一些問題错洁。比如：“你為什么要來做咨詢？誰來付咨詢的費(fèi)用戒突？”
蛤蟆回答：“我很難過屯碴，是朋友們讓我來的，朋友會(huì)替我付費(fèi)膊存〉级”
聽到這個(gè)答案，蒼鷺居然對(duì)蛤蟆說：“你還是不要再來做咨詢了隔崎〗褚眨”
他覺得，蛤蟆來咨詢爵卒，不是他自己想解決問題虚缎，而是他的朋友們想解決問題。
當(dāng)然這話直接把蛤蟆激怒了钓株。
心理咨詢的目的实牡，是讓人發(fā)生改變陌僵。
蛤蟆不得不直面一個(gè)問題：我真的希望改變嗎？
當(dāng)蛤蟆把這個(gè)問題考慮清楚创坞，再下定決心繼續(xù)做咨詢的時(shí)候碗短，他就不是為了取悅朋友，而是自己做出的決定题涨。
最后的改變偎谁，才是他自己的改變。這樣的咨詢纲堵，才可能是有效的巡雨。
第二次咨詢時(shí)：
咨詢一開始，蒼鷺同樣沉默了一段時(shí)間席函。
這次蒼鷺先開口了，他問了蛤蟆一個(gè)很普通的問題：“今天你感覺怎么樣向挖？”
蛤蟆的回答是：“挺好的，謝謝你炕舵。”
蛤蟆的回答很得體溶推，但蒼鷺并不滿意睹耐，他不想聽到這樣沒有意義的寒暄。
他再次問蛤笙跹怠：“你現(xiàn)在真實(shí)的感覺怎么樣响委？”
在蒼鷺的追問之下赘风，蛤蟆感覺更不自在了。
蛤蟆回答不上來纵刘，慌忙之下只好問蒼鷺：“你說的「感覺」邀窃，到底是什么意思？”
接下來假哎，蒼鷺開始引導(dǎo)蛤蟆去感受瞬捕，他讓蛤蟆想象一個(gè)可以測量感受的情緒溫度計(jì)：1代表很糟糕鞍历，甚至想要自殺；10代表非常愉快山析。
然后堰燎，他請(qǐng)蛤蟆做個(gè)記號(hào)，蛤蟆毫不猶豫地在1和2之間做了記號(hào)笋轨。
后面就是蛤蟆在蒼鷺的引導(dǎo)下漸漸的打開了話匣子秆剪。。爵政。
實(shí)際上仅讽，很多人和蛤蟆一樣從來都沒有有意識(shí)地覺察自己當(dāng)下的情緒，更別提用語言來描述自己的情緒了钾挟，用這個(gè)情緒溫度計(jì)可以模糊量化自己當(dāng)下的情緒洁灵。
第一次咨詢，蒼鷺就打破了蛤蟆習(xí)慣被動(dòng)接受的思維模式掺出，讓蛤蟆對(duì)自己的改變負(fù)起了責(zé)任徽千。
第二次咨詢，蒼鷺又通過追問汤锨，改變了蛤蟆另一個(gè)慣有的思維模式双抽。
我們需要心理咨詢，是因?yàn)閴阂值那榫w累積到一定程度闲礼，讓“自我”就生病了牍汹。
自我非常復(fù)雜，它跟我們的經(jīng)歷柬泽、記憶慎菲、情緒、認(rèn)知都有關(guān)系锨并，其病因很難找露该，并且因人而異。
但自我會(huì)生病第煮，一定跟當(dāng)下的思維模式和行為模式有關(guān)有决。
書中蒼鷺用拒絕和追問，讓蛤蟆感到不舒服空盼，正是為了打破蛤蟆習(xí)慣的行為模式和思維模式书幕。
有破才有立，打破了舊的模式揽趾，才能幫蛤蟆建立起新的模式台汇。
心理咨詢的核心任務(wù)是要給人帶來改變，而改變的前提，是對(duì)自我的覺察苟呐。
之后的咨詢蒼鷺就一直引領(lǐng)蛤蟆進(jìn)行自我覺察痒芝。
正如榮格所說：沒有一種覺醒是不帶著痛苦的。
蛤蟆的心理咨詢也并不愉快牵素，會(huì)有壓力严衬、焦慮、憤怒笆呆、崩潰種種復(fù)雜的情緒请琳。
2. 內(nèi)心世界的三種人格
在蛤蟆先生的咨詢過程中，可以了解到我們每個(gè)人都有的三種自我狀態(tài)：
這三種自我狀態(tài)一直都出現(xiàn)在我們的成長過程中交替著出現(xiàn)：
自我察覺的過程其實(shí)就是在探索我們內(nèi)心的三種人格狀態(tài)——兒童自我狀態(tài)赠幕、父母自我狀態(tài)俄精、成人自我狀態(tài)。
3. 人生坐標(biāo)
人生坐標(biāo)分四個(gè)象限榕堰，每一個(gè)人生坐標(biāo)的象限里竖慧，都在玩著各自的游戲，每一個(gè)象限都代表著一個(gè)人的行為態(tài)度：
值得注意的是第二第四象限：
我不好逆屡，你好
這類人認(rèn)為自己很差勁圾旨，別人都比他好。低自尊的人通常覺得生活對(duì)他們不好魏蔗，卻更善待別人碳胳；這類人覺得自己是生活的受害者。我好沫勿，你不好
這類人覺得自己比別人好；常常對(duì)別人感到憤怒味混，或常對(duì)別人評(píng)頭論足产雹，在這個(gè)心理坐標(biāo)的人常會(huì)占據(jù)權(quán)力和權(quán)威制高點(diǎn)。
4. 咨詢師的作用
如果人生是一場戲翁锡，戲的走向一定取決于之前的情節(jié)蔓挖。那么，假如戲的走向不符合我們的預(yù)期馆衔，身在戲中的人瘟判，很難自己修改劇本。因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣了劇本安排好的人物性格和人物關(guān)系角溃，很難改變拷获。
這時(shí)候，就需要一個(gè)局外人减细。這個(gè)人最好是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的觀眾匆瓜，他看過很多戲，能夠準(zhǔn)確判斷這出戲的問題大概出在哪里，有沒有更好的可能性驮吱。他能陪你一起茧妒，修改劇本。
這就是心理咨詢師的工作左冬。
咨詢師的作用就是幫助你識(shí)別舊的人生腳本桐筏，并陪你一起寫出新的腳本。
借得到聽書的總結(jié)如下：
書摘
關(guān)于情商：
心得
不破不立拇砰，只有打破了舊的模式梅忌，才能建立起新的模式。很多時(shí)候習(xí)慣了“舒適區(qū)”毕匀，就很難踏出舒適區(qū)改變自我铸鹰，即使這個(gè)“舒適區(qū)”總是使人焦慮不安。
嘗試?yán)谩扒榫w溫度計(jì)”皂岔，對(duì)自己當(dāng)下的情緒打分蹋笼。
