一、提升安全感訓(xùn)練方法：
每天給自己寫(xiě)信粤蝎，提升內(nèi)在安全感真仲。
一、覺(jué)察發(fā)現(xiàn)
親愛(ài)的小昆初澎，你好秸应，你知道嗎，此刻你正處于煩躁碑宴，氣憤软啼，惱怒的不安全感里，這是源于天不亮就被樓下鄰居上來(lái)找事延柠。
二祸挪、內(nèi)觀
不安全感，我想告訴你贞间，我看見(jiàn)你是煩躁贿条，氣憤，惱怒的增热。你覺(jué)得樓下鄰居沒(méi)事找事整以，還招惹了更大的是非。弄得整個(gè)樓道都知道了峻仇，心里覺(jué)得自己有點(diǎn)丟臉公黑。十分感謝你的出現(xiàn)，你讓我更清晰的認(rèn)識(shí)自己。
三凡蚜、發(fā)愿
我們?cè)谔焐系母赴∪硕希?qǐng)你賜予我權(quán)柄，賜給我慈悲和愛(ài)的力量朝蜘，這種力量讓我走出憤怒恶迈，煩躁的困擾。感謝你用強(qiáng)大的能量場(chǎng)將我包圍芹务，我感到從未有過(guò)的強(qiáng)大蝉绷。
四鸭廷、感恩（至少3個(gè)人）
感恩爸媽每天給我做好吃的枣抱。
感恩公司給我足夠的信任和寬容的環(huán)境。
感恩教練辛苦教我練球辆床。
二佳晶、雙冰山練習(xí)
1、行為：樓下鄰居說(shuō)我們家有聲音讼载，六點(diǎn)鐘上來(lái)找轿秧。結(jié)果也沒(méi)找到出聲的地方。家里來(lái)了生人咨堤，狗狗不停的叫菇篡。樓上鄰居又以擾民為由報(bào)警，警察又來(lái)了一喘。
2驱还、應(yīng)對(duì)方式：
我的內(nèi)在：指責(zé)、憤怒凸克。
鄰居的：指責(zé)议蟆，憤怒。
3萎战、感受：
我的：憤怒咐容、惱怒。
鄰居的：難受蚂维，委屈戳粒，憤怒。
4虫啥、想法/觀點(diǎn)：
我的：就這么點(diǎn)事蔚约，你還至于打110？這下好了孝鹊，樓道里熱鬧了炊琉。
鄰居的：我2點(diǎn)上夜班回來(lái)，6點(diǎn)你們家就狗叫，還讓不讓睡覺(jué)了苔咪。哪有這樣的锰悼？
5、期待：
我的：大家都講清楚团赏，看看究竟是什么問(wèn)題箕般。
鄰居的：樓上樓下的，不要弄出動(dòng)靜來(lái)影響休息舔清。
6丝里、渴望：
我的：被尊重
鄰居的：被尊重
7、自我：
我的：我不夠好体谒，沒(méi)把家里管好杯聚。→我是一個(gè)有能力的人抒痒。
