如果你是一個(gè)商場(chǎng)銷售員草慧，相信每天最累的不是你臉上的笑容，而支撐你長(zhǎng)久站立的雙腳榜晦；
如果你是擠公交搭地鐵的上班一族冠蒋，在車上最大的幸福就是能在車上有一個(gè)空座位羽圃，可以舒緩站得發(fā)麻的腳乾胶；
如果你是一個(gè)家庭主婦，每天忙碌準(zhǔn)備一日三餐朽寞，最希望的事就是可以坐下來(lái)揉揉站得酸軟的腳识窿。
我們每天都為生計(jì)奔波，而我們的雙腳每天承載著我們的身軀不斷向前脑融。它支撐著我們走路喻频、坐立，它還具有運(yùn)行氣血肘迎、聯(lián)絡(luò)臟腑甥温、溝通內(nèi)外、貫穿上下的功能妓布，特別是腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢姻蚓，并與大腦緊密相連，被稱作“人的第二心臟”匣沼。而我們很多人狰挡，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，久站释涛、久坐加叁，長(zhǎng)期以來(lái)就造成了腿腳酸軟、痛疼唇撬，甚至靜脈曲張的毛病它匕。
中醫(yī)認(rèn)為，“久站傷骨”窖认，長(zhǎng)久的站立會(huì)使骨關(guān)節(jié)豫柬、韌帶受力易損；“久坐傷肉”耀态，長(zhǎng)久坐著會(huì)使人的腿部肌肉僵硬轮傍，血液循環(huán)受阻，臀部扁平首装。
其實(shí)有一些很簡(jiǎn)單的腿部的拉伸動(dòng)作创夜，每天只要花上那么十幾分鐘，不僅可以緩解腿腳的酸痛仙逻，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)驰吓，驅(qū)趕疲勞呢涧尿！
一、蹬自行車式
步驟簡(jiǎn)介：
1檬贰、 仰臥于地上姑廉，兩手放于體側(cè)，手心朝下翁涤。
2桥言、屈膝抬高兩腿，感覺(jué)自己要蹬自行車葵礼。
3号阿、 先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次鸳粉。
4扔涧、 最后雙腿按順?lè)较颍捶较蚋鞯?0次届谈。
·5枯夜、伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上艰山，微閉雙眼湖雹，放松。
功效：
它可以放松腿部肌肉程剥，促進(jìn)腿部的血液回流劝枣，還可以鍛煉雙腿，使兩腿修長(zhǎng)而勻稱织鲸，腿部肌肉更加有力舔腾。
二、腿倒立
步驟簡(jiǎn)介：
1搂擦、平躺在地面上稳诚，雙手平放在身體兩側(cè)；
2瀑踢、吸氣扳还，緩緩抬起你的雙腿，抬至90度橱夭，與地面垂直氨距，身體不要離地。盡量使腳掌和小腿垂直棘劣，緩慢呼吸俏让，保持30秒。如果感覺(jué)腰部有較大的壓迫感，可在腰部下方放一條毯子首昔。
功效：
每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立寡喝，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管勒奇、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營(yíng)養(yǎng)预鬓，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除赊颠；這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸腿后側(cè)肌肉格二，使兩腿修長(zhǎng)勻稱。同時(shí)巨税，對(duì)防治腰背痛蟋定、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的效果，是一個(gè)很好的體式草添。
這個(gè)動(dòng)作也可以在靠床、靠墻做扼仲。
三远寸、弓箭步
步驟簡(jiǎn)介：
1、雙手叉腰屠凶、緊收腹部驰后、雙腳與肩同寬。
2矗愧、一腳向前跨出一大步灶芝，然后下蹲。
3唉韭、將重心擺在軀干及后腳跟上夜涕，身體保持中立，不要過(guò)度前傾或后仰属愤，后腳盡量繃直女器。雙手慢慢高舉過(guò)頭頂，十指張開(kāi)向上住诸。
4驾胆、利用后腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置贱呐。然后換邊丧诺。
注意：弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的鈍角,重心在兩腿中間奄薇，上身直立驳阎，方向?qū)φ埃^看向正前方。
功效：
弓箭步對(duì)于伸展小腿肌肉是一個(gè)最簡(jiǎn)單且容易完成的動(dòng)作搞隐，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后驹愚，可以多做弓箭步拉長(zhǎng)小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉結(jié)塊劣纲。
四逢捺、踩臺(tái)階
用腳的前半部分（主要是前腳掌）踩住稍高一點(diǎn)的臺(tái)階或瑜珈磚（高度約為5-8厘米最好，太高站不穩(wěn)）癞季，小腿伸直站立劫瞳。
功效：
這項(xiàng)練習(xí)可以有效鍛煉足弓和小腿后側(cè)肌肉的力量，可以拉伸腿部經(jīng)絡(luò)绷柒，塑造優(yōu)美的身體曲線志于。
五、壓腿
如果家里或辦公室有半高的欄桿废睦，可以進(jìn)行單腿的壓腿練習(xí)伺绽，正壓，側(cè)壓都可以嗜湃。多壓腿可以緩解腿部疲勞奈应，增強(qiáng)肌肉彈性。
六购披、扶墻拉伸
步驟簡(jiǎn)介：
1杖挣、單手扶墻或椅子。
2刚陡、左腿向后彎曲惩妇，左手抓住左腳跟，將腳跟往臀部后方帶筐乳。結(jié)束后換邊練習(xí)歌殃。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以有效地伸展兩個(gè)小腿的前側(cè)肌肉，后側(cè)肌肉則起到擠壓哥童、放松的效果挺份。
每天鍛煉幾分鐘，輕輕松松緩解你腿腳的酸痛贮懈，一起快來(lái)運(yùn)動(dòng)吧匀泊！
