圖文整理根據(jù)李哲老師之運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)2網(wǎng)課伪冰，vivian整理揍堰。
時(shí)間就像一張網(wǎng)，你撒在哪里诗轻，收獲就在哪里钳宪。
p38 脊柱各部位特征
圖片
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腰大肌伸展
1.左側(cè)照片：是測(cè)試腰大肌的功能。
單腿站立扳炬，單腿屈膝抬高的時(shí)候吏颖，膝關(guān)節(jié)必須要高過(guò)髖，且保持30秒恨樟，不要晃半醉，保持穩(wěn)定。
（單腿站立時(shí)劝术，腰大肌 臀大肌啟動(dòng)缩多。）
2.腰大肌的有效伸展
身體（軀干到骨盆段）直立，必須感受后方臀大肌繃緊养晋，前面腰大肌也收緊衬吆。讓腰臀感出現(xiàn)。
3.棍子輔助匙握。通過(guò)強(qiáng)化對(duì)側(cè)大腿內(nèi)收肌力量來(lái)伸展雙側(cè)腰大肌咆槽。
4.屈膝，進(jìn)行腰大肌圈纺，股四頭肌秦忿，股直肌的同時(shí)伸展麦射。
4.放松股直肌對(duì)于腰大肌的接下來(lái)訓(xùn)練很重要。
泡沫軸放松股直肌灯谣。
5.屈膝伸手臂潜秋，通過(guò)（掌心外推）手勢(shì)來(lái)幫助身體有一個(gè)往前的延展。軀干的穩(wěn)定度胎许。
6.彈力帶輔助峻呛。
呼氣，邁向前一步辜窑，手舉高钩述，上伸，收肩胛穆碎，保持30秒牙勘。
