在參加了@幸福進(jìn)行俱樂部的#分身術(shù)訓(xùn)練營#后，我的自我覺察能力在不斷地提升。在學(xué)習(xí)后的每一天里我關(guān)注自己的語言渣锦，我的情緒，我的念頭氢哮，在刺激和回應(yīng)之間漸漸擁有了更多的選擇權(quán)袋毙。雖然并不是每一次都能覺察到，但是覺察能力確實(shí)有了進(jìn)步冗尤。不但能覺察出還知曉了背后隱藏的意義听盖。而且更開心的是還覺察出別人隱藏的情緒——在人際交往中讓我更加的順暢。
8.22在朝夕日歷@易仁永澄老師進(jìn)行了#真自由訓(xùn)練營#開營前的分享《走出八大誤區(qū)裂七，輕松提升自律力》媳溺。
【目的】
1.WHAT 通過案例，找出誤區(qū)碍讯，什么是自律
2.WHY 自律為什么這么重要悬蔽？
3.HOW 自律的基本原理和方法。
4.TOOL 給出工具捉兴。
【目標(biāo)】
1、理解自律的本質(zhì)倍啥，改變?cè)瓉韺?duì)自律的認(rèn)知禾乘，找到自律的核心
2、學(xué)會(huì)使用短期自律提升表
【主要內(nèi)容】
一虽缕、八大誤區(qū)
自律，指遵循法律并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行的自我約束氮趋，是一種理論意義大于實(shí)際意義的規(guī)范自身的手段——百度百科
一個(gè)案例伍派，一位女士參加習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營，在持續(xù)的早起中產(chǎn)生了這樣的困惑剩胁，一方面早起確實(shí)帶來了價(jià)值和樂趣昵观，另一方面減少了與丈夫的溝通，引起了丈夫的不滿灼擂，這使得她很痛苦睡腿。
為什么自律這么難，這么痛胎撇？是因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知，從調(diào)研中總結(jié)出以上八大誤區(qū)。所以——
遇到問題就會(huì)有痛苦，這就是來自人類的動(dòng)機(jī)茂附。人類的動(dòng)機(jī)有2類——趨利和避害愚隧。
二、痛苦和甜面包熱湯模型的關(guān)系
上圖即為人類行為本質(zhì)模型，@易仁永澄老師稱之為甜面包熱湯模型。
從本質(zhì)上找尋痛苦的根本原因。觸發(fā)器是我們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降母鞣N問題瘪吏，小我—非理性的我的第一反應(yīng)就是會(huì)逃避扇救。因?yàn)閱栴}通常會(huì)帶來痛苦靠娱，動(dòng)機(jī)第一反應(yīng)就是避開蚂夕，就會(huì)誘發(fā)行為：比如假裝它不存在等脂，或者拖延撑蚌、忽略上遥，情緒波動(dòng)等等粉楚。這些行為可以保護(hù)“小我”不受傷害解幼，讓自己停留在舒適區(qū)特铝。此時(shí)殴俱，觸發(fā)器就會(huì)被強(qiáng)化政冻。觸發(fā)器的名字就是遇到問題感到痛苦就逃避。
對(duì)成長來說問題最重要苦锨。問題是成長的契機(jī)——這是成長的一個(gè)重要信念。
三、自律的定義
如果沒有自律拉庶，就沒有意識(shí)，只會(huì)認(rèn)為問題就會(huì)帶來痛苦魏蔗，就不能覺察出問題是成長的基礎(chǔ)砍的。尊重現(xiàn)實(shí)痹筛，遇到問題莺治，第一反應(yīng)就是逃避，沒有像一個(gè)勇士一樣直面它帚稠。問題是承擔(dān)成長責(zé)任谣旁。但凡遇到問題，我們應(yīng)該首要說的第一句話是“這是我的問題”滋早。承認(rèn)問題是自己的問題榄审，成長就會(huì)奔向你。
四杆麸、怎樣做到自律
自律是解決問題的第一步。
推遲滿足感：就是推遲小我的滿足感昔头。
FACT模型的四個(gè)要素
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality饼问。直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡揭斧、不愿意莱革、不舒服，都不要再逃避讹开。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility盅视。承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說：“是的旦万，無論如何闹击，這是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes成艘。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀赏半，無論多困難，都要做出嘗試狰腌。
T-采取行動(dòng)：Take actions除破。行動(dòng)起來，一切就會(huì)變的不一樣琼腔，試試看瑰枫！
五、實(shí)例
一個(gè)關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的例子，習(xí)慣養(yǎng)成失敗者說：
明明知道怎么做光坝，就是不知道怎么做尸诽。
失敗是未達(dá)標(biāo)。第一步盯另，失敗了性含，不要對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)，不要著急評(píng)價(jià)鸳惯。
第二步商蕴，直面現(xiàn)實(shí)。我現(xiàn)在面對(duì)的是一個(gè)需要解決的問題芝发。即便自己不喜歡绪商、不愿意、不舒服辅鲸，都不要逃避格郁。
第三步，承擔(dān)責(zé)任独悴。一個(gè)話術(shù)：“是的例书，無論如何，這是我的責(zé)任刻炒！”
第四步决采，承諾改變。無論這個(gè)現(xiàn)實(shí)遇到多大的困難落蝙，我都要嘗試做出改變织狐。
第五步，采取行動(dòng)筏勒。把要做的改變立刻做起來移迫。
工具——短期自律提升表
自律才是真自由——《少有人走的路》
【收獲】
1.幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。糾結(jié)浪費(fèi)能量——這一點(diǎn)我深有體會(huì)管行。
2.問題是成長的基石厨埋。就像那些接受《正面管教》的媽媽們，她們不害怕孩子出現(xiàn)問題了捐顷。她們一旦意識(shí)到問題荡陷，就很開心，又是一個(gè)教育孩子的機(jī)會(huì)了迅涮。雖然我現(xiàn)在存在著許多的問題废赞，說明我正在成長的路上，我成長的機(jī)會(huì)來了叮姑。
3.重新認(rèn)識(shí)自律唉地，也非常認(rèn)可@易仁永澄老師對(duì)自律的定義：自律是一種有意識(shí)的据悔、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長責(zé)任的耘沼、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力极颓！
ok，感謝@易仁永澄老師經(jīng)常的分享和@張?jiān)姺f的產(chǎn)品開發(fā)以及@黃采懿的主持群嗤，期待后續(xù)訓(xùn)練營的課程菠隆，利用短期自律提升表，一步一步走向自律狂秘，走向自由骇径，走向幸福之路！
