1.目的和目標(biāo)
目的：
1.通過(guò)案例羽嫡，找出誤區(qū)本姥，說(shuō)明自律是什么
2.自律為什么這么重要
3.自律的基本原理和方法
4.給出自律力提升的工具
隱藏目的：構(gòu)建自我高效能成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，自律是成長(zhǎng)第一步杭棵，幸福進(jìn)化俱樂(lè)部會(huì)員的必選課程
不同的級(jí)別對(duì)應(yīng)不同的投入婚惫，同樣也對(duì)應(yīng)著不同的護(hù)城河
今天是理解和使用的目標(biāo)
目標(biāo)：
1.理解自律的本質(zhì)，改變?cè)瓉?lái)對(duì)自律的認(rèn)知魂爪，找到自律的核心
2.學(xué)會(huì)使用短期自律提升工具表
只要按照要求填寫(xiě)工具表先舷，就會(huì)有不同程度的提升
為什么不講 自控力 意志力？而講自律呢
本質(zhì)導(dǎo)向滓侍，自律的重要性是自控力和意志力遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的
自律是解決問(wèn)題的第一步
問(wèn)題一：您覺(jué)得自律是什么密浑？您在什么時(shí)候會(huì)使用自律這個(gè)技能？你覺(jué)得自律痛苦么粗井？
案例里面這個(gè)媽媽要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，但少了和老公溝通的時(shí)間
之所以痛苦街图，不是習(xí)慣養(yǎng)成的問(wèn)題浇衬，不是自律的問(wèn)題，是認(rèn)知的問(wèn)題
認(rèn)知錯(cuò)誤餐济，就會(huì)讓人掉入誤區(qū)耘擂，無(wú)法自拔
核心觀點(diǎn)：之所以痛苦，是因?yàn)檎J(rèn)知錯(cuò)誤絮姆！
比如以下認(rèn)知錯(cuò)誤：
不明白自律的定義醉冤，瞎自律
不明白自律的意義，覺(jué)得自己不需要自律
覺(jué)得自己根本做不到自律篙悯，然后就不自律
自律讓自己產(chǎn)生負(fù)面的情緒蚁阳，自己不感興趣，又必須做的事鸽照，但是有不能自律
不能長(zhǎng)期保持自律螺捐，或者忘了自律
面對(duì)誘惑的時(shí)候不能自律
自已一個(gè)人的時(shí)候不能自律
自律的時(shí)候總被他人干擾
自律讓自己沒(méi)有朋友。矮燎。定血。。诞外。澜沟。
自律是解決問(wèn)題的
你如果沒(méi)有遇到問(wèn)題，根本不需要自律
嘗試本質(zhì)分析下：遇到問(wèn)題峡谊，你痛不痛苦茫虽？
遇到問(wèn)題刊苍，之所以會(huì)感覺(jué)痛苦，這個(gè)是來(lái)自于人類的動(dòng)機(jī)
大象是我們的動(dòng)機(jī)：人類的動(dòng)機(jī)大體就分為兩個(gè)：趨利和避害
大象（小我）的特點(diǎn)席噩，就是非常容易受刺激班缰，有好處就飛奔過(guò)去，有害處就原地不動(dòng)悼枢。
當(dāng)你遇到問(wèn)題時(shí)候埠忘，只看大象（非理性）
1、當(dāng)我們遇到問(wèn)題的時(shí)候馒索，觸發(fā)器（Trigger）受到觸發(fā)
2莹妒、因?yàn)閱?wèn)題會(huì)帶來(lái)痛苦，所以激發(fā)了大象（小我）避害的動(dòng)機(jī)（Motication）
3绰上、大象第一想法就是逃避旨怠，誘發(fā)了各種逃避的行為（Behavior），如 1拖延蜈块、2忽略鉴腻、3自我欺騙、4情緒波動(dòng)
4百揭、當(dāng)這個(gè)行為出現(xiàn)時(shí)爽哎，會(huì)獲得一種獎(jiǎng)勵(lì)（Reward），這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)即保護(hù)小我不受傷害器一，讓自己停留在舒適區(qū)课锌，感受到留在舒適區(qū)的快樂(lè)，擁有不被傷害的安全感
5祈秕、“遇到問(wèn)題感覺(jué)痛苦就逃避”這個(gè)觸發(fā)器敏銳度（Trigger’s Sensiticity）被不斷強(qiáng)化
自律到底是解決啥的渺贤？
自律 痛苦 問(wèn)題 成長(zhǎng)，它們之間到底是什么關(guān)系请毛？
你沒(méi)有找到自律的定位志鞍？你就不知道自律到底干啥用的
你就不知道自律到底干啥用的，你就沒(méi)有辦法有效的使用自律
自律是一個(gè)非常強(qiáng)大的武器方仿，你不能使用自律述雾，有些問(wèn)題你就解決不了
對(duì)成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，問(wèn)題最重要
你的問(wèn)題是你成長(zhǎng)的契機(jī)兼丰，遇到問(wèn)題玻孟，你成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)來(lái)了（這是一個(gè)非常重要的信念）
否則 遇到問(wèn)題就痛苦
遇到問(wèn)題感覺(jué)痛苦是大象最自然的反應(yīng)，如果你不知道上面的信念鳍征，你遇到問(wèn)題就會(huì)覺(jué)得好痛苦
先看自律的定義
自律能解決這個(gè)問(wèn)題
自律是一種能力
如果沒(méi)有自律黍翎，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)痛苦，
有意識(shí)：我們沒(méi)有覺(jué)察到艳丛，沒(méi)有意識(shí)到|“問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石”匣掸，會(huì)認(rèn)為問(wèn)題給我們帶來(lái)痛苦趟紊，
尊重現(xiàn)實(shí)：很多人遇到問(wèn)題，他的第一反應(yīng)是什么碰酝，是逃避傾霎匈，這些事情明明都已經(jīng)發(fā)生在你面前了，你去直面它了嗎
有沒(méi)有像一個(gè)勇士一樣送爸，我去直面它铛嘱，
不能做到自律，就會(huì)去逃避袭厂，像鴕鳥(niǎo)一樣把頭埋在沙子里面墨吓，假裝問(wèn)題不 ?存在
承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任：但凡我們遇到問(wèn)題時(shí)，上來(lái)說(shuō)的第一句是“這是我的問(wèn)題”纹磺。
因?yàn)閱?wèn)題是成長(zhǎng)的基石帖烘，承認(rèn)是自己的問(wèn)題，成長(zhǎng)就會(huì)奔向你橄杨；
但凡逃避問(wèn)題秘症，小我雖然爽了，而你的理性自我根本就不爽式矫，你逃避历极，逃避有什么好處
逃避了才是真痛苦，如果你直面了衷佃，去解決它，解決過(guò)程中你好像有點(diǎn)為難蹄葱，但解決之后呢
你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷氏义，在做的過(guò)程中感覺(jué)好難好難，
做完了之后图云，你忽然感覺(jué)到一陣的成就感和成長(zhǎng)的快樂(lè)
如何自律：
自律分五步驟
1惯悠、推遲滿足感（分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)）
在刺激和回應(yīng)之間你有選擇權(quán)，推遲小我的滿足感竣况。
失敗是未達(dá)標(biāo)克婶，未達(dá)標(biāo)本身就是一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程
未達(dá)標(biāo)不要要著急做評(píng)價(jià)，“我是一個(gè)失敗的人丹泉！”（評(píng)價(jià)是小我的滿足）
2情萤、直面現(xiàn)實(shí)
你的現(xiàn)實(shí)是什么，
直面現(xiàn)實(shí)的關(guān)鍵是要告訴自己：我現(xiàn)在面對(duì)的是一個(gè)需要解決的問(wèn)題摹恨，不管我喜歡與否筋岛，舒不舒服，愿意不愿意晒哄，
我都不需要逃避睁宰，因?yàn)樗蛿[在我面前（你問(wèn)問(wèn)自己肪获，所有你拖延逃避沒(méi)有去做的事情，你有跟自己這么說(shuō)嗎）
這就是現(xiàn)實(shí)柒傻。我要直面現(xiàn)實(shí)孝赫，我不需要逃避
3、承擔(dān)責(zé)任
告訴自己這樣一句話：“是的红符，無(wú)論如何青柄，這都是我的責(zé)任，我要去把XXX做到”
4违孝、承諾改變
不管這個(gè)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)實(shí)是多困難刹前，我都要嘗試做出改變
5、采取行動(dòng)
動(dòng)起來(lái)雌桑，當(dāng)你邁出第一步喇喉，問(wèn)題就朝著解決的方向走了
FACT模型
四要素
F——直面現(xiàn)實(shí) face to the reality 直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡校坑、不愿意拣技、不舒服，都不要再逃避耍目。
A——承認(rèn)責(zé)任：Admint your responsibility膏斤，承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：是的邪驮，無(wú)論如何莫辨，這是我的責(zé)任！
C——承諾改變：Commit to make changes毅访。作出承諾要去做出改變現(xiàn)狀沮榜，無(wú)論多困難，都要做出嘗試喻粹。
T——采取行動(dòng)：Take actions蟆融。行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變得不一樣守呜，試試看型酥！
短期自律提升模型，比如使用這個(gè)模型的人查乒，陷入一個(gè)情緒之中弥喉，認(rèn)為自己能力不足，為人失敗玛迄，沒(méi)有價(jià)值档桃，拖延等等
使用這個(gè)模型，非常有幫助從這些情緒困擾中擺脫出來(lái)憔晒，并且進(jìn)入良性的發(fā)展軌道
自律才是真自由藻肄，自律是解決問(wèn)題的第一步
但凡遇到問(wèn)題蔑舞，
先問(wèn)自己是否推遲滿足感了嗎？
直面現(xiàn)實(shí)了嗎嘹屯？
承擔(dān)責(zé)任了嗎攻询？
承諾改變了嗎？
采取行動(dòng)了嗎州弟？
在我們思考這些時(shí)钧栖，就已經(jīng)在解決問(wèn)題中了。
遇到問(wèn)題婆翔，不再逃避拯杠，這就是自律的價(jià)值
幸福的標(biāo)準(zhǔn)是不內(nèi)耗。我們總在糾結(jié)中浪費(fèi)能量啃奴。
使用這個(gè)表潭陪，可以幫助我們解決問(wèn)題，幫助自己用某個(gè)不良情緒中解脫出來(lái)最蕾，防止內(nèi)耗依溯，直面問(wèn)題。
總結(jié)
1瘟则、什么是自律
自律是一種解決問(wèn)題的能力黎炉，這里的問(wèn)題，是指讓你停滯不前的困擾醋拧。
用自律的方式是解決問(wèn)題成長(zhǎng)的第一步慷嗜。
2、工具
短期自律提升表丹壕。行動(dòng)是一天兩天的行動(dòng)
3庆械、不要再及時(shí)喂養(yǎng)自己的小我，要把成長(zhǎng)獲得價(jià)值提升作為自己真正的獎(jiǎng)賞雀费。
4、自律的前提痊焊，是積極主動(dòng)盏袄。（分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)）
5、自律是解決問(wèn)題的能力薄啥，
局部的自律解決局部的問(wèn)題辕羽，全面的自律解決全面的問(wèn)題——自律，才是真自由垄惧。
