培根曾說(shuō)攒霹， ”習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量怯疤，他可以主宰人生〈呤“
任何目標(biāo)的達(dá)成需要付出持續(xù)的努力集峦，而長(zhǎng)期的行為和習(xí)慣有關(guān)。因此抠刺，習(xí)慣養(yǎng)成關(guān)乎我們每個(gè)人的成長(zhǎng)塔淤。
今天這篇書單主題是“習(xí)慣”，如果你也想要通過習(xí)慣給自己的成長(zhǎng)助力速妖，一定不要錯(cuò)過這4本書高蜂。
01.《掌控習(xí)慣》
推薦理由：這本書通過4大定律幫你快速養(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣罕容。
很多人想要養(yǎng)成好習(xí)慣备恤，比如，健身锦秒、閱讀露泊。但是常常半途而廢；有些人想要戒除壞習(xí)慣旅择，比如惭笑，吸煙、玩游戲等生真，但是常常以失敗告終沉噩。
本書作者詹姆斯·克利爾告訴大家铺敌，養(yǎng)成習(xí)慣需要特定的行為系統(tǒng)，只要行為得法屁擅，就能輕松養(yǎng)成好習(xí)慣、戒除壞習(xí)慣产弹。
作者通過多年的研究派歌，將習(xí)慣的形成歸結(jié)為4個(gè)步驟：提示---渴求---反應(yīng)---獎(jiǎng)勵(lì)。在習(xí)慣形成步驟的基礎(chǔ)上形成一套行為系統(tǒng)痰哨，并總結(jié)出4大定律胶果。
如果我們想要養(yǎng)成好習(xí)慣，那么可以從4個(gè)定律入手：讓它顯而易見斤斧；讓它有吸引力早抠；讓它簡(jiǎn)便易行；讓它令人愉悅撬讽。
同理蕊连，我們想要戒除壞習(xí)慣，就要對(duì)習(xí)慣行為的四個(gè)步驟予以干擾游昼，讓它脫離視線甘苍；讓它缺乏吸引力；讓它難以實(shí)施烘豌；讓它令人厭惡载庭。
書中還提供了56個(gè)案例，幫助你真正掌控自己的習(xí)慣廊佩，養(yǎng)成適合自己的好習(xí)慣囚聚，并戒除壞習(xí)慣。
只有先養(yǎng)成習(xí)慣标锄，再加上刻意練習(xí)顽铸，才能實(shí)現(xiàn)精通。
02.《微習(xí)慣》
推薦理由：它是一種無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法鸯绿，簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法跋破。
本書作者斯蒂芬·蓋斯曾經(jīng)也是一枚廢柴，從2012年末他開始踐行微習(xí)慣策略瓶蝴，每天做一個(gè)俯臥撐毒返，兩年后罵他擁有了夢(mèng)想中的身材，寫文章是過去的4倍舷手，讀書是過去的10倍拧簸。
微習(xí)慣，顧名思義就是非常微小的行為男窟，比如每天讀一頁(yè)書盆赤，寫作50字贾富。它是壓縮到最低限度的微任務(wù)，簡(jiǎn)單到誰(shuí)都可以完成牺六，無(wú)負(fù)擔(dān)無(wú)壓力颤枪。
也正因?yàn)樗奈⑿〔抛屓撕鲆暳怂N(yùn)藏的巨大潛能。
微習(xí)慣策略的原理就是繞開大目標(biāo)淑际，同時(shí)也避免了完不成大目標(biāo)后的自我懷疑畏纲；它從小習(xí)慣入手，按照大腦的規(guī)律做事春缕，從而很容易養(yǎng)成長(zhǎng)期的行為習(xí)慣盗胀。
此外，微習(xí)慣策略還有很多優(yōu)勢(shì)锄贼。
比如票灰，它無(wú)需消耗意志力，以微步驟+意志力的結(jié)合模式讓你輕松勝出宅荤；微習(xí)慣沒有截止時(shí)間屑迂，它比較靈活；微習(xí)慣能提升自我效能感冯键，給予你自主權(quán)屈糊；微習(xí)慣可以增強(qiáng)正念和意志力，并讓你遠(yuǎn)離恐懼琼了、懷疑逻锐、膽怯和猶豫。
這本薄薄的《微習(xí)慣》從原理到優(yōu)勢(shì)雕薪，從規(guī)則到步驟昧诱，給想要徹底改變自己的你提出了最寶貴的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)。
03.《堅(jiān)持所袁，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
推薦理由：這本書會(huì)告訴你盏档，將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，需要的不是意志力燥爷，而是正確的方法蜈亩。
每個(gè)人都有對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向前翎，這是人的天性使然稚配，也就是我們經(jīng)常見到的“三分鐘熱度”或者“半途而廢”。
本書系統(tǒng)介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征和相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法港华。
習(xí)慣養(yǎng)成階段可以分為反抗期道川、不穩(wěn)定期和倦怠期。在每一個(gè)階段都有相應(yīng)的方法幫助我們擺脫“習(xí)慣引力”的干擾，順利度過三個(gè)階段冒萄。
書中提供了各個(gè)階段的應(yīng)對(duì)方法并結(jié)合許多案例幫助我們理解和運(yùn)用臊岸。
此外，作者還提到利用十二個(gè)“持續(xù)開關(guān)”可以幫助我們突破眼前的困難尊流，將習(xí)慣輕松地堅(jiān)持下去帅戒。
比如獎(jiǎng)勵(lì)的開關(guān)：設(shè)定培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣或者堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣后就可以得到習(xí)慣的東西（看電影、買漂亮衣服等）崖技。
如果每天學(xué)習(xí)英文就獎(jiǎng)勵(lì)自己每周看一部自己喜歡的外國(guó)電影蜘澜；如果按時(shí)早起就可以去知名店鋪吃自主早餐；如果寫完日記就可以喝一杯啤酒响疚。
總之，堅(jiān)持需要的不是死磕意志力瞪醋，而是科學(xué)的方法和訣竅忿晕。“堅(jiān)持”本身就是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。
04.《習(xí)慣的力量》
推薦理由：學(xué)會(huì)利用習(xí)慣的力量银受，能夠讓人生與事業(yè)煥然一新践盼。
本書作者查爾斯·都希格認(rèn)為，只要掌握“習(xí)慣回路”宾巍，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞咕幻，找到能夠獲得成就感的正確的慣常行為，無(wú)論個(gè)人顶霞、企業(yè)還是社會(huì)群體肄程，都可以改變根深蒂固的習(xí)慣。
所謂“習(xí)慣回路”是指習(xí)慣的運(yùn)作模式选浑，它是通過暗示引發(fā)慣常行為蓝厌，再由行為獲得獎(jiǎng)賞，個(gè)人將獎(jiǎng)賞與暗示關(guān)聯(lián)起來(lái)就完成了一個(gè)“習(xí)慣回路”古徒。
比如拓提，聞到一股烤肉香味，我們?nèi)ベI來(lái)烤肉吃隧膘，吃著香飄四溢的烤肉讓我們的口腹之欲得到滿足代态。這就是完成了一個(gè)習(xí)慣回路。
渴求是驅(qū)動(dòng)習(xí)慣回路的動(dòng)力疹吃，也就是說(shuō)蹦疑，我們可以通過觀察尋找人們內(nèi)心的渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)習(xí)慣。
比如萨驶，想要多運(yùn)動(dòng)必尼，選擇一個(gè)暗示（每天醒來(lái)就穿上準(zhǔn)備好的跑鞋外出跑步），然后找一個(gè)獎(jiǎng)賞（比如每次健身后一杯奶昔）。
想想奶昔或者跑步讓身體感到輕松快樂的感覺判莉，讓自己期待著獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)豆挽，這種渴求會(huì)讓你每天更想去運(yùn)動(dòng)。
作者提出券盅，習(xí)慣強(qiáng)而有力帮哈，卻也能刻意培養(yǎng)；習(xí)慣不能被消除锰镀，卻能被替代娘侍。
同樣，保持暗示和獎(jiǎng)賞的不變泳炉，讓行為發(fā)生變化憾筏，就可以將壞習(xí)慣替代為好習(xí)慣。
這本書告訴我們花鹅，習(xí)慣養(yǎng)成容易消除難氧腰，不過，一旦你明白了其中的原理刨肃，就擁有了改變它們的自由古拴。
習(xí)慣是關(guān)乎一生的事情，我們掌控了習(xí)慣就可以讓自己獲得更持久的成長(zhǎng)真友。習(xí)慣是一個(gè)成長(zhǎng)體系黄痪，我們的人生是由一個(gè)個(gè)小小的改變堆積起來(lái)的結(jié)果。
相信通過我們不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐盔然，習(xí)慣轉(zhuǎn)變的“圣杯”會(huì)是我們最大的收獲桅打。
