大家早上好，首先做個自我介紹：
我是來自28班4組的王露。三個標(biāo)簽是互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理，三歲女孩媽媽，時間管理的踐行者哲身。
我今天分享的主題是冥想給我?guī)淼暮锰帯?/p>
首先我是如何養(yǎng)成冥想的習(xí)慣:
參加易效能的踐行其實有一年多了，冥想是我一直想要養(yǎng)成的習(xí)慣而芥，但是一直都沒有養(yǎng)成律罢，我始終靜不下來。從3.0的踐行開始棍丐，我每天早晨起來冥想5-10分鐘的時間误辑，剛開始還是覺得很困難，不到一分鐘就著急的不得了歌逢，然后思緒開始亂飄巾钉，當(dāng)自己意識到思緒飄走的時候，就趕緊再把注意力找回來秘案，注意在自己的呼吸上砰苍，我用的是腹式呼吸法潦匈。就這樣慢慢的，現(xiàn)在已經(jīng)可以享受這份寧靜赚导，甚至有點喜歡上這種感覺茬缩。
冥想帶來的好處：
1、冥想讓我們的內(nèi)心更加平靜
每天的心情變得越來越好吼旧，可以享受當(dāng)下的美好的時刻凰锡，不再是著急的想著今天還未完成的工作，想著趕緊把工作完成圈暗。內(nèi)心混亂無比掂为。
2、冥想可以幫我們控制情緒员串，脾氣好轉(zhuǎn)勇哗，家庭更和諧
這一點我的感覺比較明顯，當(dāng)我的內(nèi)心更加平靜的時候寸齐，我就不那么容易被激怒欲诺，之前我經(jīng)常跟我的老公進行爭辯，不管什么問題渺鹦，他只要跟我有不同的意見瞧栗，來反駁我的話，我情緒一下子就上來了馬上就要吵架海铆，然后不歡而散，現(xiàn)在我們可以就一些問題挣惰，友好的辯論卧斟，就算意見分歧，我也不會生氣了憎茂，可以平靜 的面對珍语，當(dāng)然這一點也有專家研究證明冥想有持久的情緒控制作用。
3竖幔、冥想可以緩解壓力板乙，不那么焦慮
現(xiàn)在就是一種享受生活和工作的狀態(tài)，覺得一切都是那么美好拳氢，工作可以有條不紊的進行募逞，可以去享受每天的生活，而不是像之前馋评，每天一醒來放接，都感覺是像要上戰(zhàn)場打仗一樣的感覺，好焦慮留特，好緊張的感覺纠脾。 2013年玛瘸，有研究證明參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。
最后希望大家都可以通過冥想苟蹈，回到當(dāng)下糊渊，活在當(dāng)下，享受生活的每一個當(dāng)下慧脱！感謝大家的聆聽渺绒，我的發(fā)言完畢，謝謝磷瘤。
