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血糖高喜爷，傷心、傷腦萄唇、傷腳崔挖、傷眼，傷害各種器官和功能健康示启，耳朵當然也躲不過去巫员。
血糖高分為糖尿病前期和糖尿病兩個階段。通俗些說四敞，前者是后者的預(yù)備階段泛源，如不加以注意，就會發(fā)展成疾病忿危，即糖尿病階段达箍。
研究顯示，糖尿病前期患者存在聽力損失铺厨，呈亞臨床表現(xiàn)缎玫，即雖然已經(jīng)不健康，但尚無明顯癥狀努释；具體表現(xiàn)為雙側(cè)對稱性感音神經(jīng)性聽力損失碘梢，以高頻聽力受損為主；主要受損部位為耳蝸伐蒂，表現(xiàn)為外周聽覺器官障礙,尚未發(fā)現(xiàn)聽覺中樞異常煞躬。
而控制血糖，保護聽力逸邦，并不是少數(shù)人才需要注意的問題恩沛。據(jù)統(tǒng)計，大概每10個成年人里缕减，6個血糖不正常雷客，其中1個已經(jīng)得了糖尿病，5個已經(jīng)是糖尿病前期了桥狡，這里面還有1-2個人并不知道自己已經(jīng)血糖異常了搅裙。
我血糖高嗎皱卓？到正規(guī)醫(yī)院檢查血糖和聽力情況，能夠更好的幫助你了解自己的健康狀況部逮。
糖負荷后2h血糖：75 g葡萄糖耐量試驗 (OGTT) 后的2 h血漿葡萄糖
記得有一次和小南聽說的萬葉總一起看奇葩說娜汁，辯題是“如果知道別人的死亡時間，你會告訴他嗎兄朋？”我當時義憤填膺的質(zhì)疑這道辯題是個偽命題掐禁，我認為就算告訴了別人死亡時間，很多人也不會相信的颅和。
當今科學雖然還不能預(yù)測死亡時間傅事，但是已經(jīng)可以為患病風險提供大量的醫(yī)學證據(jù)，幫助人們判斷身體和生命的狀態(tài)和階段峡扩。而在實際科普工作中蹭越，即便科普人員對健康風險進行了反復(fù)告知，很多人也不會選擇相信有额。就控制血糖而言般又，這部分人又大致分為兩類：“周圍好多人血糖高彼绷，所以我血糖高點也沒事”從眾類巍佑，和“指標沒超太多就沒事”樂觀類。
要知道寄悯，身邊患病的人多萤衰，并不是忽視血糖控制的借口。雖然希望自己健康的心情可以理解猜旬，但是也請別自我催眠脆栋。畢竟，血糖高就是高洒擦，別人高不高椿争，你都高。疾病不值得攀比熟嫩，健康才值得秦踪。
萬葉總當時覺得我十分冷漠，但其實我只是生氣很多人不愿意正視健康問題掸茅，而我內(nèi)心真正希望的是更多的人相信科學椅邓，改變自己，身體健康昧狮。
正視問題景馁，做出改變！
其實逗鸣，指標超標并不可怕合住。大量研究已經(jīng)證實绰精，通過改變生活狀態(tài)的方式，糖尿病前期是可以逆轉(zhuǎn)的透葛。
控制體重
使超重或肥胖者BMI達到或接近24茬底，或體重至少下降7%；有研究顯示获洲，管住嘴阱表、或者邁開腿對緩解或者逆轉(zhuǎn)糖尿病前期情況都是有效果的。當然贡珊，如果既能管住嘴最爬，又能邁開腿是最好的了。
減少熱量
1 . 每日飲食總熱量至少減少400~500Kcal门岔；其中：
1袋薯片（75g）爱致，約400Kcal；
1小袋辣條（35g）寒随、1聽可樂或啤酒（330mL）糠悯、1條士力架（20g）、1把瓜子妻往，約100-150Kcal
2 . 保證全谷互艾、果蔬、肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入讯泣；3 .減少攝入能量高等營養(yǎng)少的食品纫普。如油炸、膨化食品好渠、糖果昨稼、酒、甜飲料等拳锚。
控制飽和脂肪
1 . 飽和脂肪酸攝入占總脂肪酸攝入的30%以下假栓；2 . 日常飲食中，飽和脂肪酸主要來源于畜肉：
雖然要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入霍掺，但也不能吃的過多匾荆。一個成年人，每天大致吃1手掌大小的肉就夠了抗楔；
優(yōu)選瘦肉或較瘦的部位棋凳，盡量避免選擇五花肉、肥牛连躏、肥羊剩岳、骨髓、腦花等入热；
3 . 黃油（奶油）富含飽和脂肪拍棕。所以也要注意少吃各種黃油烹飪的食物晓铆，如西餐、西點绰播、鐵板燒等骄噪。部分植物油，如椰油也含有較高飽和脂肪酸蠢箩。
增加體育運動
1 . 中等強度體力活動至少保持在150 min/周链蕊；
2 . 每周至少5天，每天30分鐘的中等強度運動谬泌；
3 . 中等強度運動包括快速走（≥4km/h）滔韵、跳舞、游泳掌实、打網(wǎng)球陪蜻、做家務(wù)（擦窗子、拖地贱鼻、手洗大件衣服等）宴卖。
參考文獻：
[1].中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中國實用內(nèi)科雜志,2018,38(04):292-344.
[2].孟巖,吳小娟,李然,陳敏,賈佳,穆珺,曾靜波,莊曉明.糖尿病前期患者聽力損失特點分析[J].安徽醫(yī)科大學學報,2016,51(10):1481-1485.
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