顧名思義，社交恐懼癥就是社恐患者對于各種社交場合感到的一種恐懼與焦慮扣癣，并因此引發(fā)的想逃脫惰帽、回避的心理。從精神科門診分析父虑，屬于精神心理科该酗。

社恐與內(nèi)向有著本質(zhì)上的區(qū)別。

社恐患者更多的是在意別人對自己的看法與評價士嚎，不敢與陌生人交流呜魄，害怕說錯話擔(dān)心別人的批評和指責(zé)，是一種自卑莱衩、膽怯爵嗅、回避的心理。

內(nèi)向則屬于有自己的想法與堅持笨蚁，不想與陌生人交流睹晒，沒有共同話題纵寝，不擔(dān)心別人的評價，不過多關(guān)心自身以外的事物委煤。

社恐患者的特征有以下幾點：

1.總把形象放在第一位悔详。

比如說與朋友出去吃飯過程中會在意自己的一舉一動，說話的一言一行是否讓自己感到滿意病梢，害怕哪句話說錯了或者某個動作不規(guī)范，心思立馬就被帶偏了，一直糾結(jié)這個問題辱匿，完全聽不到別人在說什么键痛。

2.拖延社交。

能不參加的活動就一定不去匾七。必須去的也盡量不去絮短。因為這種暴露在大家視線中的活動會讓自己感到時刻受到關(guān)注，總覺得別人不喜歡自己昨忆。這其實是一種“自戀”丁频。一種不健康的自戀的表現(xiàn)。

3.內(nèi)向關(guān)注邑贴，執(zhí)著于自己的不完美席里。

干什么腦子里總是關(guān)注自己。社恐患者會在內(nèi)心深處構(gòu)造出一個理想中的世界拢驾，理想中完美的自己還有理想中的人們奖磁。理想中的這個世界可能一片寂靜寧和，這個自己萬中無一繁疤，完美無缺咖为，理想中的他人不交流爭吵，一切都按自己的想法而存在著稠腊。

4.過度反思躁染，解讀〖芗桑夸大事情嚴(yán)重性褐啡。

會被一件極小的事情而影響，感覺天都塌下來了鳖昌，好像一切已經(jīng)無法挽回了一樣备畦。可能是考試失敗许昨，認(rèn)為一輩子都是失敗的懂盐。可能是路上遇到朋友沒有和你打招呼糕档，他可能忙著有事莉恼，你卻會認(rèn)為他討厭你不想和你說話∷倌牵可能是老師的一句批評俐银，指點。你就會覺得老師不喜歡你端仰。全盤的否定自己捶惜，會過多強調(diào)自己，在內(nèi)心糾結(jié)荔烧，反思一些自己認(rèn)為不滿意的行為舉止吱七。這種內(nèi)耗對人精神的消耗很大汽久，你越是過度反思，越接近奔潰的邊緣踊餐。

5.性格弱勢景醇。

自卑的人不一定社恐，但社恐的人一定是自卑的吝岭。社恐患者對自我的評價特別低三痰，這種性格的弱勢就致使他的行為和想法上會處在不利的一方。自卑窜管、不敢與人交流不是最可怕的酒觅，更可怕的是他會摧毀你的信心，你會因此失去對未來的希望微峰。

6.缺乏一顆平和心舷丹。

會對一些無法理解，不確定性的事情有應(yīng)激反應(yīng)蜓肆，大吼大叫颜凯，暴跳如雷。對這種無法掌控的東西有所抗拒仗扬，認(rèn)為自己遭到了否定症概。想要一切都掌握在自己手里才能放心。

產(chǎn)生這些問題的原因有來自原生家庭的還有學(xué)校環(huán)境的影響早芭。父母的不理解彼城，高要求。老師同學(xué)的輕視與嘲諷退个。很多童年受過創(chuàng)傷的募壕，長大后依然能把人生過得精彩！他們找到了正確的解決方式语盈，才得以擺脫童年創(chuàng)傷的負(fù)面影響舱馅，重新獲得內(nèi)心的平和。

走出社恐的道路并不簡單刀荒。

接納自己代嗤。

首先社恐是處于一種極大的內(nèi)耗之中。不喜歡自己缠借，討厭自己干毅，不認(rèn)同自己。極大的消耗精力讓你無法投入行動之中泼返。

所以只有先接納自己硝逢，沒有人是十全十美的，要接納自己的不完美，不再討厭自己趴捅，慢慢喜歡自己垫毙，現(xiàn)在的你要好好愛那個一個人孤獨了這么多年的自己哦霹疫。別再總是糾結(jié)心中的瑣事拱绑，行動起來，行動帶來改變丽蝎。而不是讀了一堆文章卻不行動猎拨。僅僅懂得、知道屠阻，跟做红省，是兩種天差地別的難度。

找到一個一定要擺脫社恐的決心国觉。

知易行難吶吧恃，一定要堅持，貴在堅持麻诀。你會想我堅持這些干嘛痕寓，改變的結(jié)果是什么？答案是蝇闭，你一直想要的東西呻率，是你下定決心要走出社恐，可以支撐你戰(zhàn)勝諸多困難的東西呻引±裾蹋或許是一場甜甜的戀愛，或許是為了一家人的生存在工作上無法避免的交談逻悠。

展現(xiàn)自己在大家面前元践。

接納自己后可以慢慢與人交流，展現(xiàn)真實的自己在大家面前童谒。說錯了話卢厂，做錯了事不要害怕尷尬，別怕他們異樣的眼神惠啄，不要再用之前那種負(fù)面思維來全盤否定自己慎恒。有人或許會嘲諷你，笑你說話不經(jīng)大腦撵渡，笑你做事情很傻融柬。也有人會喜歡你說話直白善良啊。怎么會因為別人的看法而不做喜歡的事趋距，喜歡的自己呢粒氧？

客觀看待錯誤，減少自我評價节腐。

我們應(yīng)該從錯誤中去反思總結(jié)外盯，讓下一次表現(xiàn)得更好摘盆，社恐只讓我們看到了自己的錯誤，只會讓我們認(rèn)為自己從此以后都是這樣的人饱苟。社恐的心智模型屬于固定性思維孩擂，他們不敢挑戰(zhàn)，難以接受自己的錯誤箱熬。

學(xué)會鼓勵自己

可以制定一個計劃类垦，做一本成長日記。每天做幾件讓自己充滿信心城须，獲得成就感的事情蚤认。可以是任何一件小事糕伐，幫別人按電梯門啊砰琢，去逗小朋友開心啊，去找喜歡的人說話都可以良瞧。這樣能獲得源源不斷的動力陪汽，獲得成就感，越來越自信莺褒，也越來越敢在別人面前表現(xiàn)自己掩缓。最后離社恐也越來越遠(yuǎn)。

就像我寫了這篇文章遵岩，我感覺我好棒棒噠你辣。我會更加努力的創(chuàng)作下去的！

我希望能看到這篇文章的小伙伴們一定要擺脫社恐俺局础舍哄！這是我寫的第二篇文章。我會一直一直寫下去的誊锭，加油表悬。愛你們，也愛自己丧靡！

我是林彥祖蟆沫，是一個專注研究自律，思維温治，心理饭庞，引人深思的成長方法論的00后“揪＃咳咳舟山，單身哦！

感謝與你相遇，讓我們共同成長吧累盗！