? ? ? ?臨睡前洗個(gè)澡，洗去一天的灰塵唱逢、一身的疲憊吴侦，成為不少人每天最享受的時(shí)刻。然而坞古，一個(gè)舒服的熱水澡可能使你失眠起夜备韧，擾了整晚的好夢(mèng)。
? ? ? ?熱水澡可能害你失眠
? ? ? ?研究發(fā)現(xiàn)绸贡，等到體溫降到特定溫度時(shí)盯蝴，人體才會(huì)有困意，催促身體趕緊睡覺听怕。如果睡覺前體表溫度升高捧挺，則會(huì)影響正常入睡。
? ? ? ?洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)尿瞭，緩解疲勞闽烙，但也會(huì)讓身體體表溫度升高，會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌声搁，從而降低睡眠質(zhì)量黑竞。
? ? ? ?這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因。
? ? ? ?建議至少在睡前一小時(shí)洗澡疏旨，水溫控制在37~39攝氏度左右很魂。這樣，到了睡覺時(shí)間檐涝，體溫已降到合適的溫度遏匆，更容易入睡。
? ? ? ?如果回家比較晚谁榜，可以在洗完熱水澡后幅聘，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕窃植，加速降低體溫帝蒿。
? ? ? ?三個(gè)時(shí)刻容易“洗錯(cuò)澡”
? ? ? ?除了臨睡前，還有一些時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”巷怜。
運(yùn)動(dòng)后
? ? ? ?不少人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡葛超，沖掉汗液。其實(shí)延塑，這時(shí)身體處于興奮狀態(tài)巩掺，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會(huì)增加流向肌肉和皮膚的血液页畦，導(dǎo)致其他器官供血不足胖替。
? ? ? ?還有，運(yùn)動(dòng)后呼吸急促豫缨，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧独令，加上本來出汗后血液容量相對(duì)不足，引起頭暈眼花好芭、全身無力燃箭，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此舍败，運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡招狸。
? ? ? ?飯后或空腹洗澡
? ? ? ?飯后立即洗澡會(huì)使消化道血流減少敬拓，影響食物的消化和吸收。
? ? ? ?空腹洗澡則會(huì)造成低血糖裙戏、腦供血不足乘凸，導(dǎo)致暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右為宜累榜。
? ? ? ?泡澡時(shí)間太長(zhǎng)
? ? ? ?總泡在浴缸里容易讓人疲勞营勤，頭部血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致腦部或心臟缺血壹罚、缺氧葛作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。
? ? ? ?因此猖凛，泡澡控制在20分鐘以內(nèi)赂蠢，如果是淋浴，7分鐘左右即可辨泳。
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