本周十分懶惰。
24號(hào)擬定的了3周的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃隅要，第一周的執(zhí)行真是爛。好多天給自己找各種理由不訓(xùn)練步清，力量也沒有練。
25號(hào) 不訓(xùn)練的理由廓啊，24號(hào)登山腿疼欢搜。
26號(hào) 不訓(xùn)練的理由，腿疼還沒有恢復(fù)過來谴轮。
27號(hào)間歇訓(xùn)練炒瘟，慢跑1km，440配速間歇訓(xùn)練6km
28號(hào)不訓(xùn)練的理由第步，昨天跑太快疮装，右腿髂脛束綜合征。
29號(hào)不訓(xùn)練的理由粘都，風(fēng)太大了
30號(hào)不訓(xùn)練的理由廓推，下雨了。
10月1日 今天目標(biāo)是半馬翩隧，前5km都控制在530的配速樊展。8km之后右腿膝蓋外側(cè)，髖關(guān)節(jié)處疼痛（髂脛束綜合征）堆生，因?yàn)?km的時(shí)候用大步幅跑了一會(huì)兒专缠。9km、10km都是走著下來了顽频。辦成馬拉松只完成了10km藤肢。
作為一個(gè)跑者信奉的格言是：今天不想跑，所以才去跑糯景。
明天早上要跑10km嘁圈，時(shí)鐘定在5：45省骂。
還有2周的時(shí)間，首要任務(wù)是髂脛束綜合征的恢復(fù)和治療最住。
跑前熱身钞澳，跑后拉伸、力量訓(xùn)練需要持續(xù)做每天打卡涨缚。持續(xù)才有效果轧粟，三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不會(huì)有任何效果的脓魏。?
廈門馬拉松沒有中簽兰吟。
