? ? ?以下為個(gè)人整理的本課程文檔记餐，僅供大家更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

? ? ? ? 今天我們主要呢薇正，從以下幾個(gè)方面來(lái)片酝。開(kāi)始我們今天的這個(gè)內(nèi)容啊，大家看一下我們這個(gè)提綱挖腰。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

目標(biāo)人群

? ? 昨天我來(lái)看一下啊雕沿，這個(gè)我們的目標(biāo)人群。我個(gè)人呢猴仑，把會(huì)員分成了五類晦炊，大家來(lái)一起來(lái)看一下是不是符合你所見(jiàn)到的會(huì)員。第一類是確實(shí)沒(méi)有錢宁脊。因?yàn)闆](méi)有錢，他也不會(huì)去了解私教贤姆，這種人一般都是喜歡在團(tuán)長(zhǎng)操房單車房榆苞。等一些能夠避開(kāi)私人教練的區(qū)域活動(dòng)。因?yàn)樗雷约嘿I不起課霞捡，所以他也不想出現(xiàn)被逼著買克的窘迫境地坐漏。

? ? ? 第二類，就是有點(diǎn)錢碧信。但是從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)時(shí)叫玩玩赊琳，就全就是待開(kāi)發(fā)的就是潛在的消費(fèi)人群，也是我們教練的主要的客戶砰碴。

? ? ? 第三類是有點(diǎn)錢了解私教可能被很多人敞開(kāi)過(guò)或者身邊的朋友說(shuō)是人家人怎么怎么不好躏筏，對(duì)私人教練留下了不好的印象并不是很認(rèn)可。一直都采取的是懷疑的態(tài)度呈枉，這種人會(huì)時(shí)不時(shí)的問(wèn)你一些問(wèn)題趁尼，但是問(wèn)完了就走了埃碱，就算你成功的場(chǎng)開(kāi)了，但是他的價(jià)格上會(huì)有一些糾結(jié)酥泞，續(xù)課率可能不是很高砚殿，這種人喜歡抱團(tuán)你一般可以在自由力量訓(xùn)練區(qū)找到這部分人的身影，也是大部分教練認(rèn)為是很棘手的會(huì)員芝囤。

? ? ? 第四類呢是很有錢似炎，也想了解私教也想買課，這種人一向是很明確的悯姊。但是呢羡藐，對(duì)教練會(huì)有一些要求∧又幔可能你只要滿你只要滿足了他的某一個(gè)點(diǎn)的要求传睹。他就買課了，但是呢岸晦，這種人上課容易出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題欧啤，什么問(wèn)題呢，就是時(shí)間上的問(wèn)題启上。因?yàn)槭虑楸容^多邢隧，比較忙，不能按照你給他制定的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練冈在，他會(huì)跟你說(shuō)教練你就別管我上課的時(shí)間了倒慧，只要我有時(shí)間你帶我練就好了。沒(méi)課了包券，你跟我說(shuō)也行纫谅，拿卡去刷。

? ? ? ?第五類的就是超級(jí)有錢溅固，但是身體不好付秕。要救命啦，不管了不了解侍郭，不了解是叫買一些科室是吧询吴，只要你稍微能給他帶來(lái)些變化，他就會(huì)毫無(wú)顧忌的大把大把的買你的課亮元。因?yàn)樗娴牟辉诤踹@些錢他想用錢續(xù)命的續(xù)課率是極高的猛计。就像現(xiàn)在群里的大部分教練一樣九塊九，對(duì)于各位來(lái)說(shuō)只是一次打車錢花了就花了爆捞。如果講的好有幫助奉瘤，那就算了，如果講的不好那也沒(méi)有什么多大的損失煮甥，對(duì)吧毛好。作業(yè)作為專業(yè)的私人教練望艺，我們一定要分清楚哪些才是我們的目標(biāo)人群。根據(jù)上面滴會(huì)員分類大家思考一下肌访，哪些是我們的目標(biāo)人群呢找默，相信大家能找到來(lái)大家一起跟我說(shuō)出來(lái)，我們的目標(biāo)人群是哪幾類啊吼驶，沒(méi)錯(cuò)是第二類惩激，第四類和第五類人群。并不是說(shuō)我們要放棄第一類和第三類蟹演。是因?yàn)槲覀冎袊?guó)現(xiàn)有的教練市場(chǎng)不會(huì)給你太多的時(shí)間和精力风钻。花在第一類和第三類會(huì)員身上酒请。因?yàn)槟闵砩媳池?fù)的巨大的什么沒(méi)錯(cuò)骡技，業(yè)績(jī)壓力。那么好的現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了羞反。我如何去把我的課那個(gè)第二類第四類第五人群呢布朦，我們私人教練在健身房里的業(yè)績(jī)一般是由以下三種形式來(lái)出。第一個(gè)是體測(cè)談單昼窗，第二個(gè)是敞開(kāi)第三個(gè)是徐克是趴。那么對(duì)于第一種，我想群里的朱老大韓老師是這方面滴大咖澄惊，我就不在這里班門弄斧了唆途，我主要擅長(zhǎng)的市場(chǎng)和談?wù)n。因?yàn)樵谖业慕叹毶牡暮笃谖业陌俜种攀陨系臉I(yè)績(jī)都是靠場(chǎng)開(kāi)和續(xù)課來(lái)的掸驱。當(dāng)然續(xù)課是最重要的肛搬，其實(shí)，場(chǎng)開(kāi)和續(xù)課都是有一些小技巧的毕贼。掌握了這些小技巧滚婉，你就可以順利的開(kāi)單。當(dāng)然這是需要反復(fù)實(shí)踐的帅刀。那今天的就給大家分享一下跑步機(jī)上場(chǎng)開(kāi)的一些經(jīng)驗(yàn)以及一些小技巧。

心理賬戶

? ? ? 大家一定要記得在你場(chǎng)開(kāi)之前远剩，你需要給自己設(shè)立一個(gè)心里的預(yù)期值扣溺。就是我自己，希望幾次把這個(gè)會(huì)拿下瓜晤。大部分教練都會(huì)覺(jué)得我應(yīng)該一次就拿下這個(gè)會(huì)員锥余。因?yàn)橐淮文貌幌戮捅粍e人拿下了，尤其是新來(lái)的資源痢掠，其實(shí)這個(gè)想法是沒(méi)有錯(cuò)的驱犹。因?yàn)榇蠹掖_實(shí)靠會(huì)員吃飯擁有的會(huì)員越多嘲恍，那出業(yè)績(jī)的概率會(huì)大一些。畢竟羊毛出在羊身上雄驹。但其實(shí)這樣的想法往往會(huì)給教練們帶來(lái)一個(gè)無(wú)形的壓力佃牛。這種急迫感會(huì)讓好多新手教練在沒(méi)有感情共鳴的基礎(chǔ)上。就一股腦的使勁兒咋專業(yè)和優(yōu)惠政策最后呢医舆，只能是淪為一次一廂情愿的場(chǎng)開(kāi)俘侠。結(jié)果注定是失敗的。在場(chǎng)開(kāi)之前一定要給自己一個(gè)心理賬戶蔬将。盡量不要想著一次就能場(chǎng)開(kāi)爷速，我一般給自己設(shè)定的是三次，第一二次都是相互熟悉的過(guò)程霞怀，讓會(huì)員記住惫东，最好是記住我的姓名，當(dāng)然我也要記住他的姓名毙石。讓她對(duì)我產(chǎn)生一個(gè)好印象廉沮，陪會(huì)員嘮嘮磕，但是絕對(duì)不談錢胁黑，如果他需要知道這給他一些真誠(chéng)的指導(dǎo)和建議废封。但是當(dāng)她第三次主動(dòng)來(lái)找你聊的時(shí)候啊，你就可以找到合適的時(shí)機(jī)表明跟著你練會(huì)有更好的效果丧蘸。那具體在跑步機(jī)上又該如何去搭訕呢漂洋，這是很多教練遇到的一個(gè)難題，有教練會(huì)想啊力喷，人家跑的好好的上去刽漂，這不是打擾別人吧，這樣想其實(shí)是沒(méi)有錯(cuò)的弟孟，但是你要知道贝咙，誰(shuí)都希望被關(guān)注。你想如果你去一個(gè)理發(fā)店都沒(méi)有人理你拂募，你是一種什么感受呢庭猩，對(duì)吧，但是一定要記得陈症，不要太生硬的干上上去之后呢蔼水，也不一定要說(shuō)專業(yè)。給大家講一個(gè)真實(shí)的案例录肯。我曾經(jīng)的有一個(gè)同事他是怎么在跑步機(jī)上場(chǎng)開(kāi)呢趴腋，他不和會(huì)聊專業(yè)，每次會(huì)員在跑步的時(shí)候呢，去陪會(huì)員看電視∮啪妫現(xiàn)在跑步機(jī)上不是都裝有這個(gè)電視嗎颁井，那這個(gè)教練的就陪這個(gè)會(huì)員的看電視，并且聊聊天兒蠢护。在陪了三次之后呢雅宾，會(huì)員就買了這個(gè)教練的一百節(jié)課。在這個(gè)場(chǎng)開(kāi)的過(guò)程中教練一句專業(yè)的話都沒(méi)有說(shuō)糊余。但是這個(gè)教練成功的場(chǎng)開(kāi)了秀又。原因就是會(huì)員的這個(gè)需要陪伴和關(guān)注的心理得到了滿足他就買課了，這種會(huì)員大家可以去查找一下贬芥，他應(yīng)該是屬于典型的第四類會(huì)員吐辙。當(dāng)然這種情況并不是很多，徐老師那只是想通過(guò)這個(gè)案例告訴各位會(huì)員要買課蘸劈。除此之外昏苏，真的錢多想買幾節(jié)課來(lái)試試手。對(duì)家里沒(méi)有任何要求之外威沫，其他大部分的情況都需要滿足一個(gè)基本的條件贤惯。那就是會(huì)員在情感上接受了你。如果在情感上沒(méi)有接受你棒掠，你也很難把你的專業(yè)你的理念灌輸給她孵构。會(huì)員他不接受你可以有很多的原因。比如你的形象烟很，如果你自己挺著個(gè)大肚子你的剪紙課可能會(huì)不怎么信任颈墅，如果你自己很瘦瘦的跟干兒一樣，那你的增肌課可能說(shuō)服力不太夠雾袱。又不如你的長(zhǎng)相晃琳，也許人家喜歡的是國(guó)字臉寿羞，但你偏偏長(zhǎng)了一個(gè)包子臉察滑。又比如你的氣質(zhì)有勾，因?yàn)槟悴幌矚g笑，所以你給人一個(gè)病人的冰冷的感覺(jué)林说，或者你平時(shí)太喜歡笑煎殷，給人一種很猥瑣的感覺(jué)，當(dāng)然會(huì)員接受你可能也只是那因?yàn)槟愕囊粌牲c(diǎn)腿箩。你的說(shuō)話方式豪直，他覺(jué)得很舒服的服務(wù)讓他如沐春風(fēng)，如癡如醉度秘，你的陪伴讓她很有安全感，這些都有可能成為你開(kāi)的理由。所以總結(jié)下來(lái)就是開(kāi)單真的是需要運(yùn)氣加實(shí)力剑梳。運(yùn)氣是你剛好能對(duì)這個(gè)會(huì)員的胃口唆貌。實(shí)力是你的形象氣質(zhì)說(shuō)話方式服務(wù)這些后天都可以通過(guò)努力改變的硬實(shí)力。那么當(dāng)他接受了之后垢乙，剩下的就只是價(jià)格以及效果的問(wèn)題锨咙。好的扯遠(yuǎn)了，剛剛講了一個(gè)別人的成功案例追逮。

搭訕技巧

那一般我會(huì)去跑步機(jī)上酪刀。怎么去場(chǎng)開(kāi)呢，我一般會(huì)借助三個(gè)小工具來(lái)搭訕钮孵。一個(gè)是毛巾骂倘，一個(gè)是飲料，一個(gè)是心率表巴席。你想在別人大汗淋漓历涝，渾身濕透，汗水讓眼睛都睜不開(kāi)的時(shí)候漾唉。我這個(gè)時(shí)候送上一條潔白的用手透明塑料紙包好的一次性毛巾荧库。你猜會(huì)員太會(huì)有什么樣的反應(yīng)呢，正常的情況下她會(huì)說(shuō)句謝謝吧赵刑，那么這句謝謝就太重要了分衫，因?yàn)檫@意味著你倆可以聊天了“愦耍或者在別人跑了蚪战，口干舌燥，這個(gè)恤煞。這個(gè)這個(gè)嘴唇都已經(jīng)翻泛白口吐白沫的這種情況下啊屎勘，你這個(gè)時(shí)候送上一瓶水一瓶飲料。那這個(gè)時(shí)候你想想別人心里感覺(jué)多熱乎呀居扒，多熱情啊概漱，你這個(gè)服務(wù)多周到啊，那是不是可以跟他開(kāi)始打開(kāi)話匣子開(kāi)始聊天啊喜喂∪看荩或者呢，你平時(shí)沒(méi)事兒的時(shí)候都要給自己備好一個(gè)心率表玉吁，這個(gè)心率表呢照弥，這個(gè)可以借個(gè)一些年齡大的會(huì)員。告訴他心率进副，你在做跑步这揣，做有氧的時(shí)候悔常，咱們的心率最好是控制在我們最大心率的百分之五十到百分之八十以內(nèi)。對(duì)他簡(jiǎn)直啊给赞，或者對(duì)他這個(gè)心臟最好机打。大家千萬(wàn)不要不舍得花錢去買這些小工具。也許呢片迅，就是因?yàn)檫@些小工具會(huì)給你帶來(lái)一百節(jié)課或者兩百節(jié)課残邀。這是一種投資。為什么說(shuō)這是一種投資呢柑蛇，大家想你芥挣，就算我不能敞開(kāi)這個(gè)會(huì)員。但是最起碼我在這個(gè)會(huì)員的腦海里留下一個(gè)好的印象耻台。也許會(huì)員會(huì)因?yàn)槲业囊粋€(gè)小的舉動(dòng)和別人說(shuō)空免，這個(gè)教練真的很好啊，很體貼粘我。那么也許我下一個(gè)會(huì)員就是聽(tīng)了鼓蜒。這個(gè)會(huì)員的對(duì)我的這個(gè)一個(gè)評(píng)價(jià)來(lái)買了我的課。也就相當(dāng)于他變相的給我介紹了一個(gè)會(huì)員征字。好的以上是我們搭訕的一些小技巧都弹。那如果各位在情感上的鋪墊，已經(jīng)可以了匙姜，會(huì)員已經(jīng)認(rèn)識(shí)您已經(jīng)能夠接受你了畅厢。你這個(gè)時(shí)候呢就可以找到合適的時(shí)機(jī)去適當(dāng)?shù)闹v一些專業(yè)。那么在這里呢氮昧，再給大家補(bǔ)充一點(diǎn)幾點(diǎn)關(guān)于跑步的專業(yè)知識(shí)框杜。那么第一個(gè)要給他補(bǔ)充的一個(gè)之時(shí)，就是我們來(lái)談一下有氧運(yùn)動(dòng)袖肥。什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)咪辱。那么怎么樣的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)它的減脂效果才是最好的椎组。有氧運(yùn)動(dòng)呢油狂，它需要滿足六個(gè)條件男六個(gè)條件呢，第一個(gè)它的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比較小寸癌。他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是多大呢专筷，要在最大。心率的百分之五十到百分之八十蒸苇。這樣一個(gè)強(qiáng)度磷蛹，第二個(gè)條件是持續(xù)時(shí)間要比較長(zhǎng)，最好是二十分鐘以上溪烤。第三個(gè)是全身大肌肉群參與味咳，第四個(gè)庇勃。他要六有氧供能系統(tǒng)，也就是說(shuō)槽驶。如果你這個(gè)運(yùn)動(dòng)匪凉，它戒了一些無(wú)氧供能系統(tǒng)。那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)他就不算一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)捺檬。所以遺忘的那些TABATA，而且IP等一些高強(qiáng)度無(wú)氧間歇贸铜。這些她的這個(gè)消耗的能量確實(shí)很多堡纬。但是你敢說(shuō)他對(duì)脂肪的消耗很大嗎，不一定因?yàn)槲覀冋f(shuō)脂肪要消耗一定是要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的蒿秦。所以烤镐。最好是把運(yùn)動(dòng)趨向于純有氧這個(gè)時(shí)候，你的脂肪才能消耗的最快棍鳖。第五個(gè)條件的就是體內(nèi)的氧氣要充足炮叶。那么在這里面的大家應(yīng)該有見(jiàn)過(guò)有一些，人跑步的時(shí)候他喜歡戴口罩渡处。那么他戴口罩镜悉，他的攝氧是不充分。這個(gè)時(shí)候他的極限心肺功能医瘫，可能可以得到提升侣肄。但是他的這個(gè)好這個(gè)脂肪的消耗，或者說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)它是不是一個(gè)純有氧的醇份。那就不是了稼锅，因?yàn)樗w內(nèi)氧氣不充足。第六個(gè)就是他需要是連續(xù)性的動(dòng)作僚纷，而且保持強(qiáng)度一致矩距。如果說(shuō)你是一個(gè)變速的跑，或者你的強(qiáng)度在不斷地變化怖竭，現(xiàn)在是六公里每小時(shí)進(jìn)來(lái)七公里锥债，接下來(lái)八公里。那這個(gè)就不是一個(gè)純有氧運(yùn)動(dòng)侵状。所以說(shuō)赞弥。我們通過(guò)上面的這六個(gè)條件，我們可以知道趣兄。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中存在的純有氧運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有呢绽左，有幾種呢，只有兩種艇潭，一種是馬拉松拼窥。一種是這個(gè)詞續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的慢跑戏蔑，而且要保持速度均勻。所以這里面的給我們提供了一個(gè)跑步機(jī)上的跑步的一個(gè)非常好的形式鲁纠。就是維持在一個(gè)比較小強(qiáng)度的速度下進(jìn)行慢跑总棵，或者快走。那這個(gè)時(shí)候改含。會(huì)越來(lái)越趨向于純有氧情龄。那么純有氧的情況下脂肪的消耗脂肪的功能才是樂(lè)多的消耗率才會(huì)越高，這個(gè)對(duì)減脂需求很旺盛來(lái)說(shuō)一定要注意這個(gè)問(wèn)題就是他的運(yùn)動(dòng)形式捍壤。那么一般的這個(gè)跑步機(jī)呢骤视，他會(huì)有一個(gè)這個(gè)測(cè)心率的手把。但是這個(gè)鹃觉，有時(shí)候不太準(zhǔn)专酗，為什么之前讓大家去準(zhǔn)備一個(gè)心率表呢，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你就用得上了盗扇。我們?cè)谶@個(gè)美國(guó)科學(xué)家做這個(gè)做那個(gè)研究表明啊祷肯。在最大心率的百分之六十五的情況下你去做跑步啊，或者說(shuō)做運(yùn)動(dòng)沒(méi)事在百分之六十五疗隶，這個(gè)時(shí)候脂肪的功能高達(dá)百分之九十以上佑笋。那這個(gè)時(shí)候言說(shuō)你根據(jù)你的年齡。二百二十減去你的年齡就是你的最大心率對(duì)吧斑鼻，最大心率乘以的百分之六十五就是你的靶心率就是你就要在這個(gè)心理下去做有氧允青。那這個(gè)時(shí)候你的脂肪的代謝是最快的。然后你就根據(jù)你的靶心率去調(diào)整這個(gè)跑步機(jī)上的速度達(dá)到靶心率為止卵沉，你就用這個(gè)輸入去跑颠锉，這個(gè)時(shí)候你的脂肪代謝非常的快，減脂效果非常的好史汗。但是有一個(gè)問(wèn)題琼掠，大家一定要知道啊，就是我在這個(gè)一開(kāi)始跑步和我跑了一段時(shí)間之后我這個(gè)速度是可能會(huì)變的停撞。就是我干的第一個(gè)月瓷蛙，我可能是七公里每小時(shí)，也許我就已經(jīng)到達(dá)了我的靶心率戈毒。但是你跑了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)你的心肺功能上升了呀艰猬，這個(gè)時(shí)候你的速度可能就要變得大一些，這是你要到達(dá)你這個(gè)把心里你可能要到八公里每小時(shí)了埋市，大家知道啊冠桃，你的靶心率速度是會(huì)跟根據(jù)你的這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度你的心肺功能的變化的。

專業(yè)談資

? ? ? ?好的道宅，接下來(lái)呢食听，我們一起來(lái)這個(gè)看一下胸蛛。有一些跑步的這個(gè)姿態(tài)啊，他是錯(cuò)誤的樱报，大家比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤的跑步姿態(tài)葬项，我們來(lái)看一下一個(gè)一個(gè)來(lái)給他解釋一下啊，為什么他錯(cuò)在哪兒迹蛤，大家看到下面滴這個(gè)視頻民珍。（見(jiàn)微信群）

1、第一個(gè)錯(cuò)誤的走路姿態(tài)或者跑步出汗的就是踮腳尖走路盗飒，那么在穷缤。這個(gè)跑步機(jī)上啊，如果你是按我們做科學(xué)的跑步的方式就是箩兽。慢跑或者快走，但這個(gè)情況下你的這個(gè)走路方章喉，如果是踮腳走的話呢汗贫，它其實(shí)是不正確的。因?yàn)檎５那闆r下秸脱，我們要足跟先落地落包，然后才是到哪兒啊，到我們的前腳掌上最后到我們的大腳趾求和大腳趾摊唇，這是一個(gè)完整的過(guò)渡的過(guò)程咐蝇。那么踮腳走會(huì)有一個(gè)什么樣的危害呢，踮腳走巷查，他會(huì)反復(fù)的牽拉有序，你跟哪個(gè)地方啊，沒(méi)說(shuō)是小腿那么反復(fù)牽到你的小腿你的小腿就會(huì)變得什么岛请，非常的粗旭寿。那么很粗的之后你有些女性的會(huì)員，他找到你說(shuō)說(shuō)這個(gè)崇败。教練盅称，我這個(gè)腳這么粗有辦法能夠把他這個(gè)變小一點(diǎn)的瘦腿呢，那這個(gè)時(shí)候呢后室，你可能會(huì)給他拉伸啊缩膝，發(fā)現(xiàn)拉伸沒(méi)用。因?yàn)槟阆氚“杜憬o他拉升的時(shí)間多還是他點(diǎn)這個(gè)走路的時(shí)間多疾层。肯定是走路對(duì)不對(duì)贡避。如果是因?yàn)樗呗穼?dǎo)致的她小腿粗云芦，那這個(gè)可能就拉升沒(méi)有多大的效果俯逾，因?yàn)樗刻煲吆芏嗦贰．?dāng)然舅逸，這也可以給了我們一個(gè)思路桌肴，就是如何去這個(gè)開(kāi)發(fā)這種小腿很粗的這種會(huì)員。那如果說(shuō)你發(fā)現(xiàn)他是踮腳走的那這個(gè)時(shí)候你可以對(duì)她的小腿呢琉历，一直推進(jìn)放松一只腿的不放松坠七，在放松之前拍一張照片，再放松之后再給他拍張照片旗笔。用這個(gè)泡沫軸滾或者拉伸方法或者永定鎮(zhèn)羅松解的方法彪置。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你放松十分鐘的十分鐘之后它的大小兩只腿壓大小不一樣，確實(shí)是因?yàn)樗呗返姆绞藉e(cuò)誤導(dǎo)致他小腿緊張啊蝇恶，這個(gè)時(shí)候就可以提供一個(gè)場(chǎng)的開(kāi)單的思路啊拳魁，好咱們一起來(lái)看一下，第二種錯(cuò)誤的走路方式撮弧。我們把它叫做跟骨雜地形的走路方式潘懊。讓你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你的這個(gè)會(huì)員有些會(huì)員在跑步機(jī)上跑這個(gè)跑步的時(shí)候。他的這個(gè)跑步機(jī)非常的響贿衍，砰砰砰授舟，沒(méi)跑一下就感覺(jué)這個(gè)。跑步機(jī)到飛起來(lái)了贸辈，落地聲非常強(qiáng)释树，那對(duì)這種人呢，就是典型的這個(gè)用跟我去砸地形的走入擎淤。我們知道根骨落地奢啥，他是這是正確的，但是他總砸這些就是錯(cuò)誤的嘴拢。為什么會(huì)出現(xiàn)他的雜例行走路呢扫尺，是因?yàn)樗墓伤念^肌太緊張了，他的膝沒(méi)有屈膝緩沖了炊汤，這個(gè)時(shí)候?qū)е滤仁巧熘钡臓顟B(tài)下正驻，或者說(shuō)在屈膝角度不大的情況下去進(jìn)行緩沖。導(dǎo)致了他這個(gè)反沖做的非常的大抢腐。那這種走路方式一般會(huì)存在什么樣的人群里面就是比較高的人群很高啊姑曙，很高的個(gè)子很高的人，他就容易出現(xiàn)這樣的走路方式迈倍，因?yàn)樗@個(gè)步子邁得很大伤靠。然后呢你走路，它有什么危害呢，反正總會(huì)出現(xiàn)跟骨應(yīng)力性骨折宴合，應(yīng)力性骨折啊焕梅，就是你走一步都會(huì)很疼啊，這個(gè)是這個(gè)是比較嚴(yán)重型的了卦洽，那么對(duì)于這種人贞言，我們?cè)撛趺崔k呢，應(yīng)該讓他加快不平減少阀蒂，不懼或者不符该窗。就是他每一步走小一點(diǎn)，但是可以走快一點(diǎn)蚤霞。當(dāng)然就只是說(shuō)走路方式上酗失。那么還有一個(gè)就是要給他拉升他的股四頭肌。因?yàn)槲覀冎腊∶列澹枪伤念^肌太緊張了规肴，導(dǎo)致他不會(huì)屈膝了，所以我把股四頭肌拉伸放松一下夜畴，去訓(xùn)練的股二頭肌拖刃。

2、還有一種是種錯(cuò)誤的跑步或者走路斩启，對(duì)這種方式呢，是不是膝內(nèi)扣的走醉锅。膝內(nèi)扣的走呢兔簇，一般會(huì)存在于女性會(huì)多一些，為什么會(huì)女性多一些的硬耍，因?yàn)榕猿４┤棺友铰⑺觯栽谏钪泻芏嗲闆r下，他們都會(huì)那手機(jī)發(fā)力多一些经柴，因?yàn)榕伦吖饫昃剑敲催@個(gè)膝內(nèi)扣的這種走路方式對(duì)他有什么樣的損害呢。膝內(nèi)扣的走路方式確實(shí)危害特別大坯认。尤其是對(duì)這個(gè)本人有這個(gè)翻擒。半月板的損傷。膝內(nèi)扣的情況下他首先研磨到的是他的外側(cè)的半月板牛哺。我們?nèi)擞袃蓧K半月板這個(gè)大家應(yīng)該知道吧陋气，就是一個(gè)膝關(guān)節(jié)有兩塊兒。外側(cè)和內(nèi)側(cè)那么膝內(nèi)扣的情況下他首先磨的是外側(cè)引润，那么外側(cè)半月板首先被磨損巩趁。然后呢內(nèi)側(cè)的副韌帶呢，會(huì)拉長(zhǎng)鋸開(kāi)淳附。但是問(wèn)題沒(méi)有到這里進(jìn)就結(jié)束了议慰，因?yàn)樗膬?nèi)側(cè)副韌帶蠢古，連著內(nèi)側(cè)半月板。內(nèi)側(cè)副韌帶在北拉長(zhǎng)車開(kāi)的時(shí)候别凹，他會(huì)拉扯著內(nèi)側(cè)半月板移位草讶。這個(gè)不移位還好，移位就出現(xiàn)問(wèn)題了番川。因?yàn)槲覀兊陌朐掳宓乃覀兊倪@個(gè)股骨那邊上課到涂。他是有非常好的，這個(gè)凹槽相互契合在一起颁督，可以引導(dǎo)這個(gè)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)践啄。那如果你一味的之后有可能他做一個(gè)屈和伸，他這個(gè)半月板就直接被壓破了沉御，這個(gè)是非常危險(xiǎn)的屿讽。所以我們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候一般都不讓內(nèi)扣，大家要強(qiáng)調(diào)什么呢吠裆，膝蓋和腳尖的方向要一致伐谈。當(dāng)然，這還不算完试疙，首先研磨外的半月板拉扯拉長(zhǎng)內(nèi)側(cè)副韌帶诵棵，接著又拉著那個(gè)半月板，當(dāng)時(shí)那個(gè)半月板移位祝旷，預(yù)備之后履澳，有可能會(huì)發(fā)生破裂，接下來(lái)還沒(méi)有完他的前叉韌帶在他做動(dòng)作時(shí)候也會(huì)被拉長(zhǎng)變松弛那么韌帶拉長(zhǎng)之后他的整個(gè)膝關(guān)節(jié)就會(huì)不穩(wěn)定怀跛，那你可以讓他做一個(gè)突然的轉(zhuǎn)身距贷，也許他就會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的損傷。

3吻谋、還有一種錯(cuò)誤的走路方式呢忠蝗，就是。會(huì)這個(gè)弓著背曲走路他的原因就是因?yàn)轶y屈不夠了漓拾，髖屈不夠的情況下她就會(huì)用這個(gè)軀干屈也是表現(xiàn)出來(lái)的可能就是你弓著背屈走路阁最。那么什么樣的人容易出現(xiàn)這種弓著背走路呢，個(gè)子高的人骇两。因?yàn)閭€(gè)子高的人闽撤，他得腿太長(zhǎng)啦，腿太長(zhǎng)脯颜，它的這個(gè)髖屈肌髂腰肌哟旗，股四練得很好很難。要很努力才能把這個(gè)這個(gè)腿呢，整個(gè)一條大長(zhǎng)腿啊闸餐，一米七饱亮，一米八的大長(zhǎng)腿拉起來(lái)。所以就出現(xiàn)了這種用背弓著的舍沙，用軀干屈代償?shù)淖呗贩绞浇稀Ｄ敲垂匙呗酚惺裁次：δ兀茱@然啊拂铡，容易出現(xiàn)含胸駝背啦壹无，頭部前移，這對(duì)我們的后續(xù)的生活其他的改變是有很大的影響的感帅。解決的方法呢也是一樣的就是要訓(xùn)練他的髂腰肌斗锭，當(dāng)然也得去調(diào)整它的含胸駝背。對(duì)個(gè)子高的人來(lái)說(shuō)失球，我們之前也學(xué)了他容易出現(xiàn)雜地形的走路對(duì)吧岖是，那么已經(jīng)說(shuō)其實(shí)個(gè)子高長(zhǎng)得個(gè)子高啊，現(xiàn)在女生都喜歡高富帥對(duì)不對(duì)啊实苞，長(zhǎng)得個(gè)子高豺撑，有個(gè)子高的煩惱呢，有利就有弊嘛黔牵，所以說(shuō)上帝是公平的聪轿。

4、那么還有一個(gè)錯(cuò)誤的走路方式呢猾浦，就是仰著頭陆错，或者說(shuō)去干嘛后仰這種走路方式。感覺(jué)像是在這個(gè)唐伯虎點(diǎn)秋香里邊兒這個(gè)跃巡。華文和華虎危号，兩兄弟一個(gè)仰著背走牧愁，一個(gè)頂著上半身走素邪。后仰著上背，那這個(gè)就是因?yàn)樗捏y伸不夠了猪半，用軀干伸來(lái)代償兔朦。那這種走路方式呢，他就也會(huì)呈現(xiàn)出外八磨确，就是兩只腳外八的非常厲害沽甥。那髖伸不夠了，典型就是他的這個(gè)臀大肌和股二頭肌沒(méi)有力量乏奥，還需要去訓(xùn)練臀大肌和股二頭肌摆舟。

5、最后一種錯(cuò)誤的走路方式呢，是什么樣的一種方式啊恨诱，叫做側(cè)屈代償?shù)淖呗贩绞较钡伞Ｋ麨槭裁磿?huì)出現(xiàn)這種側(cè)屈代償?shù)淖呗贩绞侥兀覀冎牢覀兊淖呗返臅r(shí)候我們是不是要擺臂呀照宝，我們擺臂又是為什么會(huì)擺臂蛇受，因?yàn)樾刈狄D(zhuǎn)。兄弟厕鹃，為什么要旋轉(zhuǎn)的兢仰，因?yàn)樾刈敌D(zhuǎn)才能平衡的呀，我們走路時(shí)候的沖量剂碴。我們?cè)谏熘鹊臅r(shí)候就會(huì)往前伸把将，右手。因?yàn)樯熘鹊臅r(shí)候我的下半身有一個(gè)像我的令順時(shí)針?lè)较虻能囕v汗茄。那如果我伸右手的話可以使我的身體有向逆時(shí)針?lè)较虻臎_量秸弛。這兩個(gè)沖量剛好就對(duì)消了，是我的身體處于一個(gè)平衡協(xié)調(diào)的洪碳。穩(wěn)定的狀態(tài)下递览。但是現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了。我有一側(cè)的胸椎不靈活了瞳腌，假設(shè)我的右側(cè)胸椎绞铃，現(xiàn)在不靈活了，他不擺臂了嫂侍，怎么辦呢儿捧，那么這個(gè)時(shí)候我的身體呢，就會(huì)用向右側(cè)屈來(lái)代償挑宠。我想右側(cè)屈來(lái)帶上幫助我協(xié)調(diào)穩(wěn)定菲盾。表現(xiàn)出來(lái)就是上面的這種走路方式大家不要覺(jué)得很驚訝啊，大家可以自己去仔細(xì)看一看各淀，其實(shí)大部分人都有這種情況就是你的左右的胸椎旋轉(zhuǎn)度不一樣懒鉴，不信的話，你可以自己現(xiàn)在報(bào)肩碎浇。雙手抱肩坐直临谱，然后腳不要?jiǎng)庸桥璨灰獎(jiǎng)印ＰD(zhuǎn)的身體奴璃，你可以嘗試著看一下你左右兩邊的旋轉(zhuǎn)度到底是不是一樣的悉默。

? ? ? ? 好的以上就是我們那些錯(cuò)誤的姿態(tài)，這個(gè)錯(cuò)誤的姿態(tài)苟穆，可以成為你的談資抄课，但是不一定要說(shuō)這些唱星。這當(dāng)他在情感上接受你的時(shí)候，你再去說(shuō)這些會(huì)好一些跟磨，就是他能認(rèn)同你的觀點(diǎn)魏颓，你的幫助對(duì)她來(lái)說(shuō)才是有效的，不然情感上還沒(méi)有接受你吱晒，你就跟他到這些專業(yè)甸饱，他可能也許反而會(huì)適得其反的。不能再看他走這個(gè)走路之后調(diào)整完它的正確的跑步模式仑濒，以及他身上一些不平衡之后叹话。那么最后我們跑了步是不是要拉伸吧，那么在這里給大家舉個(gè)例子啊墩瞳，之前的我在跑步機(jī)上場(chǎng)開(kāi)過(guò)一個(gè)會(huì)員就是因?yàn)樗睦旆绞酵蘸](méi)有什么感覺(jué)，那這個(gè)時(shí)候我給他調(diào)了一下喉酌，那他一開(kāi)始拉伸是怎么拉升的嗎热凹，大家看到這下面這張圖。

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他一開(kāi)始呢泪电，就是像一般的人都是在跑步機(jī)上直接拉伸對(duì)不對(duì)般妙，那么他這樣告訴我，他說(shuō)他沒(méi)有什么感覺(jué)相速，那我就說(shuō)來(lái)碟渺，我?guī)湍阏乙幌拢杏X(jué)好不好突诬，我說(shuō)你左腿再往前邁一點(diǎn)苫拍。不夠繼續(xù)往前邁邁到你踩到對(duì)著的那個(gè)門兒上。然后呢旺隙，身體往后仰绒极，然后就他就向下面這樣拉伸啊。那最后他告訴我蔬捷，教練這樣真的很有感覺(jué)垄提，然后就是因?yàn)檫@一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的給他一個(gè)實(shí)用性的技巧，他發(fā)現(xiàn)很有效果抠刺，然后他就買了我的課塔淤。如果上面這種拉伸方法還不夠摘昌，那怎么辦呢速妖，那再給大家一個(gè)拉伸的小方法可以讓會(huì)員自己試一下，非常的有感覺(jué)聪黎。

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讓會(huì)員一手扶住這個(gè)固定物體罕容，然后呢备恤，單膝跪在哪一家店上或者說(shuō)一個(gè)軟件軟榻上（如上圖），然后用對(duì)側(cè)手去抓你的對(duì)側(cè)腳最后再往前跨一步把他抬起把你的這個(gè)膝蓋腳后跟抬到屁股那個(gè)位置锦秒。這個(gè)時(shí)候你會(huì)非常有感覺(jué)露泊，但是注意啊，這個(gè)底下的這個(gè)墊的東西一定要軟旅择，不然他的髕骨就會(huì)非常的疼惭笑。

以上就是今天所有內(nèi)容，感謝徐蘇坪老師為我們帶來(lái)的滿滿干貨生真。

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