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也許很多人都有這樣的體會吧：

如果三個月之后要進行一場重要的考試谒麦，那么自己會立馬設(shè)置好復(fù)習(xí)進度俄讹，心想按照這個進度，僅僅在兩個月后就已經(jīng)復(fù)習(xí)得差不多了绕德，可每每到了學(xué)習(xí)的時間患膛，卻總是忍不住玩手機，或者面對朋友的相約耻蛇，也會毫不猶豫地答應(yīng)……

下定了決心要塑造好的身材踪蹬，為此辦了瑜伽卡，可也沒去幾天臣咖，就以自己“太忙”為由不想去了跃捣，其實是無法拒絕朋友吃火鍋的邀請，又或者不想錯過自己喜歡的綜藝……

明明“心比天高”夺蛇，奈何總是“控制不住我自己”疚漆。

沒關(guān)系，多數(shù)人都曾經(jīng)歷過蚊惯。（你我都是同道中人）

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為什么會如此愿卸？

要回答這個問題，還要從“獎勵系統(tǒng)”說起截型。

我們的大腦中存在獎勵機制趴荸，大腦在意識到有獎勵的時候，就會釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)宦焦，它驅(qū)使我們?nèi)プ隽钗覀冮_心的事情发钝。

玩手機，出門逛街/K歌等等波闹，但凡你覺得做了就會感到愉快的事情酝豪。多巴胺給出的是一種承諾：快去吧，那樣做會很開心精堕。

遺憾的是多巴胺讓你期待孵淘，并激勵你去行動，但它并不負責結(jié)果歹篓。

大量的多巴胺并不能產(chǎn)生快樂的感覺瘫证，那種感覺更像是一種激勵揉阎。我們會覺得警醒、清醒背捌、著迷毙籽。我們發(fā)現(xiàn)了如何才能得到快樂，而且愿意為了獲得這種感覺付出努力毡庆】由模《自控力》

真的到了那個時候，吃到了許久沒吃的火鍋么抗，刷了期待已久的視頻毅否，你并不一定會快樂。相反蝇刀，更多的人是攜帶者焦慮去“放縱”搀突，過后還會因為自己無法自控而內(nèi)疚，批評自己熊泵，從而引起更強烈的負面情緒仰迁。

/02/

為什么？

要怪就怪大腦的運行機制吧顽分。

人在感到壓力徐许，包括沮喪，焦慮的時候卒蘸，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態(tài)雌隅。這時候眼前的誘惑變得更有吸引力，你會很容易屈服于眼前的誘惑缸沃。

吃火鍋恰起，好呀。

周末去XX玩趾牧，好呀检盼。

看會綜藝吧，好啊翘单。

人腦不僅僅會保護人的生命吨枉，它也想維持人的心情。所以哄芜，當你感到壓力時貌亭，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情认臊∑酝ィ《自控力》

所以，每當傷心失落，沮喪焦慮的時候剧腻，我們會去想刷一刷手機吧斟薇，玩一把游戲吧等等，這真的不能怪自己恕酸，這是大腦運行機制的鍋。（成功甩鍋）

/03/

好了胯陋，鍋甩過了蕊温，問題還在那里，等著去解決遏乔。

了解了原因义矛，我們可以嘗試從緩解壓力的角度去找解決辦法。

首先盟萨，遇到這種情況的時候凉翻，我們要學(xué)會自我諒解。

千萬不要著急去否定自己捻激，因為自我批評會讓人情緒更低落制轰，然后會繼續(xù)屈服于眼前的誘惑，從而進入惡性循環(huán)胞谭。

我真是差勁啊垃杖，怎么又去玩手機了，心情變得愈加焦慮丈屹；

管它呢调俘，去它的考試吧，反正我玩都玩了旺垒，不在乎多玩一會兒彩库；

唉……（不多說，大家都明白）

導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄先蒋，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感骇钦、罪惡感、失控感和絕望感竞漾∷境溃《自控力》

相反，體諒自己有時候控制不住自己畴蹭，加以諒解坦仍，事情反而會往好的方面發(fā)展。

自我諒解能幫助人們從錯誤中恢復(fù)過來叨襟，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦繁扎。

沒有了哪些負面情緒，也就完全不用抵抗了，生活才會走向正軌梳玫。

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第二爹梁，運動。若說緩解壓力有奇效的方法當屬運動提澎，這個之前寫過很多次姚垃。

研究顯示運動的效果與臨床治療輕度或中度抑郁癥的 抗抑郁藥物效果相當∨渭桑《七堂思維成長課》

內(nèi)啡肽與多巴胺的分泌幫助我們從負面情緒中解脫出來积糯，脫離了不良情緒，愉悅的情緒才會水到渠成谦纱。

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有時候我們不愿意去做某件事看成，是因為遠大目標所帶來的獎勵遙不可及，而眼下的獎勵卻觸手可及：只要做了跨嘉，很快就會獲得快樂川慌，所以眼前的誘惑才會“發(fā)光發(fā)亮”。

所以解決辦法亦是同理祠乃，就是把我們目前不想做的事情“多巴胺化”梦重，具體來說就是設(shè)置一個不確定的獎賞。

《自控力》一書中亮瓷，舉過一個例子忍饰。

在幫助人戒毒戒酒的時候，使用過一個方法叫“魚缸法”寺庄，讓人在魚缸中抽取寫著不等美元的紙艾蓝，或者是一張寫著鼓勵話語的紙，只要向魚缸伸手斗塘，就會獲得鼓勵或者美元赢织。結(jié)果顯示，經(jīng)歷過“魚缸法”的人不容易故態(tài)復(fù)萌馍盟。

所以于置，要想敦促自己做重要的事，不妨可以試試將它和能讓你燃燒多巴胺的事情聯(lián)系在一起吧贞岭。

-End-

晴晴

持續(xù)成長者

生活丨讀書丨心得

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