在2012年以前掐暮，差不多十年的時(shí)間蝎抽，史蒂芬-蓋斯都在摸索怎樣養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，總是制定計(jì)劃路克，卻總是堅(jiān)持不了樟结，或者堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了，以前的習(xí)慣總是無(wú)效精算，遇到問(wèn)題急于責(zé)怪自己瓢宦，卻無(wú)法意識(shí)到是策略出了問(wèn)題，總是重復(fù)灰羽，還總失望驮履，再好的方法鱼辙，它不適用于你，適用于別人玫镐，那對(duì)你來(lái)說(shuō)毫無(wú)價(jià)值的座每。
直到12年的12月28日，通過(guò)一個(gè)俯臥撐摘悴，鍛煉一段時(shí)間后峭梳，堅(jiān)持下來(lái)后，每天能做到16個(gè)蹂喻，還把這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣葱椭，運(yùn)用到寫字讀書等生活方面，從而影響他的一生口四，好神奇孵运，小小的一個(gè)改變竟能影響人生，這是什么原理呢蔓彩？
史蒂芬-蓋斯是誰(shuí)呢治笨？他就是《微習(xí)慣》的作者，寫這本書就是站在普通人的角度赤嚼，通過(guò)簡(jiǎn)單到不能失敗的自我管理法則旷赖，幫助我們大家生活中永久建立健康的習(xí)慣行為方式。
今天我們從三點(diǎn)來(lái)學(xué)習(xí)這本書：什么是微習(xí)慣更卒？習(xí)慣策略的獨(dú)特之處 等孵；徹底改變需要怎么做？步驟是什么蹂空？
微習(xí)慣
微習(xí)慣是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為俯萌，微步驟每次都能起效果，而習(xí)慣來(lái)自堅(jiān)持上枕，兩者注定在一起咐熙。
作者偶然通過(guò)一個(gè)俯臥撐，改變了總是在年初定目標(biāo)辨萍，卻實(shí)現(xiàn)不了棋恼，壓力越來(lái)越大，目標(biāo)遙遙無(wú)期分瘦。作者通過(guò)自己的親身實(shí)踐——一個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐開(kāi)始練習(xí)蘸泻，每天都堅(jiān)持，到后來(lái)嘲玫，不僅增強(qiáng)了生理和心理上的感受悦施，讓自己得到鍛煉，肌肉也慢慢練出來(lái)去团，更重要的是鍛煉正在變成習(xí)慣抡诞。
這里用到了一創(chuàng)造性思維中的一個(gè)穷蛹，“假面具”如果你想解決問(wèn)題，那就從他的對(duì)立面著手考慮看會(huì)有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來(lái)昼汗。我們定的目標(biāo)是跑步三十天肴熏，像山一樣壓在我們身上，那我們就從反面來(lái)顷窒，讓自己從一個(gè)小習(xí)慣開(kāi)始蛙吏，穿上球鞋，走兩步鞋吉，這樣堅(jiān)持下來(lái)鸦做，做到了，你會(huì)想再多做一點(diǎn)谓着，一步一步慢慢來(lái)泼诱。
微習(xí)慣就是小到不可能失敗，讓任何負(fù)擔(dān)超強(qiáng)的“欺騙性”赊锚，成為一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略治筒。
微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處：
一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。意志力在微習(xí)慣中起著決定作用舷蒲，在我們行動(dòng)前會(huì)有精神阻礙和身體阻礙耸袜，我們要有動(dòng)力，可動(dòng)力常常不可靠阿纤，我們要靠意志力句灌。
意志力是只要你想得到某個(gè)東西的愿望足夠強(qiáng)烈夷陋，你就會(huì)有足夠的意志力得到它欠拾。自我意志力損耗原因有努力程度，感知難骗绕，度消極情緒藐窄，主觀疲勞，血糖水平酬土。而微習(xí)慣可以節(jié)約意志力荆忍。微步驟+意志力是必勝組合。正確引導(dǎo)自己撤缴，幾乎讓自己做成任何事刹枉。
微習(xí)慣策略到底是什么？
1選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃
剛開(kāi)始選一個(gè)屈呕，慢慢增加到三個(gè)微宝，但不要超過(guò)四個(gè)，清單虎眨，開(kāi)始自己小的不可思議的一小步蟋软。
2挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
如果我要每天寫50字镶摘，問(wèn)自己“為什么”
3明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
4建立回報(bào)機(jī)制岳守，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
5記錄和追蹤完成情況
6微量開(kāi)始凄敢，超額完成
7服從計(jì)劃安排，擺托高期待值
8留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如果微習(xí)慣很難取得進(jìn)步湿痢，可能因?yàn)槟氵`背了其中一條原則：
絕不要自欺欺人
滿意每一個(gè)進(jìn)步
經(jīng)忱苑欤回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣后譬重。
保持頭腦清醒
感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)俊卤，后退并縮小目標(biāo)
提醒自己這件事很輕松
絕不要小看微步驟
用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定大目標(biāo)害幅。
這些規(guī)則可以幫助我們找準(zhǔn)方向消恍，確保你的潛力和成果最大化。
微習(xí)慣策略不是一個(gè)教你如何培養(yǎng)健康新習(xí)慣的策略——他是一本自控力手冊(cè)以现。微習(xí)慣的精髓是拜托高期待值狠怨，等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松的行動(dòng)起來(lái)邑遏。
星星之火佣赖，可以燎原！不積跬步记盒，何以至千里憎蛤。開(kāi)始你的為習(xí)慣，那怕一個(gè)俯臥撐纪吮。
