瑜伽呼吸 | 左右交替鼻孔呼吸法的神奇献幔！
古代，瑜伽士們就知曉
可以通過左右鼻孔交替呼吸來控制他的情緒和能量趾诗。
左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理學蜡感，
經(jīng)過不同鼻孔的Prana的不同性質，
可以對應左右大腦半球所關聯(lián)的不同性質恃泪。
兩個大腦半球延伸出來的神經(jīng)在眉心處交匯郑兴，
左腦連接的是身體的右側和右鼻孔，
右腦連接的是身體的左側和左鼻孔贝乎。
左右鼻孔連接我們身體的左脈和右脈情连。
在一天中的任何時候我們都是主要通過兩個鼻孔中的一個來呼吸的，主導呼吸的那個鼻孔的轉化節(jié)律是90—150分鐘览效，這一循環(huán)的長度是宇宙節(jié)律却舀、個人性情和個別頭腦與生理平衡狀態(tài)的反映。
在我們睡眠時朽肥，應該保持右側臥來創(chuàng)造左鼻孔呼吸為主的主導條件禁筏，這樣容易睡得比較好。
左右鼻孔交替呼吸是一個有關陰陽平衡的話題衡招。左右鼻孔交替呼吸涉及到精細能量篱昔，所以對一般人而言，不會有太多特殊的感覺。有些人對能量的感受會敏感一些州刽，或者在長時間練習以后會有更明顯的感受空执。
左鼻孔呼吸：會給人帶來安神、平和穗椅、調整休息辨绊、放松的效果，但是過了匹表，就會產(chǎn)生疲乏無力门坷、睡思昏沉、消極心態(tài)袍镀。
左鼻孔呼吸對應身體的清潔能量默蚌，月亮能量--清涼、接納性苇羡，主導平靜與敏感性绸吸，可以抑制沖動飲食。
右鼻孔呼吸：和提升能量设江、促進內臟功能（比如消化和新陳代謝）锦茁、保持積極進取狀態(tài)有關，但是太過就會導致情緒昂奮叉存，向焦躁不安發(fā)展码俩。
右鼻孔呼吸對應身體中的滋養(yǎng)能量，太陽能量--溫暖鹉胖、發(fā)射性的握玛，主導活力、清醒甫菠、意志力
左右鼻孔交替呼吸的益處
既有整合挠铲，又有穩(wěn)定；
凈化身體的左右脈寂诱；
在生理拂苹、心理、情緒上營造健康和諧的感覺痰洒；
減緩疼痛瓢棒、偏頭痛和壓力造成的身體不適；
提高大腦活力丘喻。在感到精神萎靡脯宿、疲憊不堪時，進行5分鐘的鼻孔交替呼吸能夠有效激活大腦泉粉、讓人表現(xiàn)更好连霉。
清理肺部榴芳。每天早晚進行5分鐘的鼻孔交替呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出跺撼。
穩(wěn)定亢奮情緒窟感。在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒歉井。
消除沮喪柿祈。情緒低落沮喪時，嘗試做幾組交替鼻孔呼吸練習哩至，能緩解對不良情緒的過度反應躏嚎。
平衡左右腦，促成整體運作憨募。
左吸右呼：有助于平靜內心紧索，整合消極情緒和壓力，是睡前練習的極佳選擇菜谣；
右吸左呼：帶來意識的清晰度和積極狀態(tài)，有助于專注重要的事情晚缩。
此外尾膊，兩個鼻孔交替呼吸法還有助于改善睡眠質量、調節(jié)身體內的冷熱循環(huán)與同時調動左右大腦的作用荞彼。
-鼻孔交替呼吸的基本做法-
第一種：
用右手拇指壓住右鼻孔冈敛，用左鼻孔深長緩慢地吸氣，持續(xù)幾秒鐘鸣皂；
用無名指（或小拇指）壓住左鼻孔之后放開壓在右鼻孔的拇指抓谴，用右鼻孔緩慢呼氣；持續(xù)左吸右呼3分鐘寞缝。吸氣癌压，屏息，呼氣放松荆陆。
隨后再用右鼻孔吸氣滩届，左鼻孔呼氣。持續(xù)3分鐘被啼。
第二種：
用右手拇指壓住右鼻孔帜消，用左鼻孔深長緩慢地吸氣，持續(xù)幾秒鐘浓体；
用無名指（或小拇指）壓住左鼻孔之后放開壓在右鼻孔的拇指泡挺，用右鼻孔緩慢呼氣；然后用右鼻孔吸氣命浴，左鼻孔呼氣娄猫；左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。重復3分鐘稚新。
