福爾摩斯對華生說：“你是看見了，但是你沒有觀察神凑【簧瘢”

練習(xí)瑜伽后認識了冥想，原本只是在調(diào)息和休息術(shù)時溉委，跟隨呼吸去放松身體鹃唯。忽然有一天，熟悉了呼吸與體式的銜接串聯(lián)瓣喊，奇妙地觀察到自己的思緒俯渤。

“看見”了那個想要放棄的自己，渾身上下卻又在流動地練習(xí)型宝，就像河水的堤壩一樣，引導(dǎo)意識之流“觀察”到自我的存在絮爷。

我開始審視什么是自己希冀的趴酣，什么是他人想要的，什么是社會需求的坑夯。

仿佛我們從小接受的教育都是為了學(xué)習(xí)在社會中謀生的技能：如何交談岖寞、思考和工作？如何對事物進行調(diào)查研究柜蜈？如何去體驗外部世界等等仗谆。但很少有一所學(xué)校會教授我們?nèi)绾翁剿骱完P(guān)注我們自身的內(nèi)在。這讓我們?nèi)狈ψ约旱恼J識淑履，不得不依賴別人的意見或建議隶垮。

所以，我嘗試冥想秘噪，嘗試觀察狸吞，安靜地與自己相處。

01 什么是冥想指煎？

很多人會將冥想與沉思蹋偏、發(fā)呆等狀態(tài)混淆，其實不然至壤。

冥想的時候威始，你是完全清醒和覺察的，大腦不會去關(guān)注外部世界或周圍發(fā)生的事情像街。你的意識也沒有沉睡黎棠、做夢或幻想晋渺。相反，它是清晰葫掉、放松和專注于內(nèi)在的些举。

這個看似苦修的行為，令人著迷的不是那個結(jié)果俭厚，反而是冥想的整個過程户魏。

平靜、專注挪挤、放松叼丑。

02 冥想的科學(xué)

無論是在臨床心理治療，還是哈佛大學(xué)幸福課扛门，或者積極心理學(xué)那里鸠信，你都可以找到他們對冥想的研究與支持。

光是憑借每天短短5分鐘冥想就可以訓(xùn)練耐心這一點论寨，就值得我們?nèi)L試星立。但是科學(xué)家還是更愿意通過實驗數(shù)據(jù)來向我們說明冥想的科學(xué)性。

冥想可以讓大腦中快樂的相關(guān)部分變得活躍葬凳，令人更容易感到幸福绰垂；

通過覺察給情緒貼標簽，可以有效減弱負面情緒的支配作用火焰；

冥想中的深呼吸使人體啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)劲装，可以獲得平靜、安寧昌简；

減緩壓力占业，減少焦慮，提升專注力纯赎。

凝神細聽谦疾，留意觀察，你將會發(fā)現(xiàn)生命的紋理遠比我們想象中的要更細致與深奧犬金。

03 冥想的時間

冥想可以在任何時間進行餐蔬。不過在傳統(tǒng)上，最佳時段是清晨和深夜佑附。因為這時周圍都安靜下來樊诺，不太可能被人打擾。人在這兩個時段是最純凈和最有覺察力的音同。

04 冥想的姿勢

坐词爬、站、走权均、躺顿膨，都可以锅锨，但無論以何種姿勢，最重要的是確保背部立直恋沃、雙肩放松下沉必搞，頭、脊柱囊咏、坐骨在同一條直線上恕洲。

初學(xué)者可以靠墻，或在背部放一個枕頭支撐梅割，緩解背部緊張和身體疲勞霜第。

這里主要講一下怎么坐。

高位坐：舒適地坐在椅子或長凳上户辞，雙腳平放于地面泌类，雙手搭放在大腿上。適合辦公室工作者底燎，可在工作間隙或午休時進行刃榨。

簡易坐：右腳放在左大腿根處，左腳放在右大腿下双仍。食指喇澡、拇指輕觸、其余三指自然伸展殊校，結(jié)智慧手印，自然放于雙膝上读存。

全蓮花坐：右腳放在左大腿上为流，腳底朝上；左腿放在右大腿上让簿，腳底朝上敬察。下頜內(nèi)收，雙手胸前合十尔当。僧人常常以盤全蓮花坐姿進行打坐莲祸，是因為這個體式最為穩(wěn)固，可以長時間的坐立

金剛坐：小腿椭迎、腳背貼實墊面锐帜，雙膝并攏，大腳趾相互交叉畜号，臀部落在兩個分離的腳跟之間缴阎。雙手疊成碗狀，女性右手右腳在上简软，男性左手左腳在上蛮拔，大拇指尖相連接述暂，呈禪那手印。金剛坐還可以在飯后5-10分鐘后做建炫，可以改善我們的消化系統(tǒng)畦韭。

英雄坐：雙膝并攏跪地，雙腳繃腳背分開與肩同寬肛跌，臀部坐骨坐在兩腳踝之間艺配。手呈禪那手印放于大腿上。

就此惋砂，準備好后妒挎，進入與自己相處的空間，深入內(nèi)心西饵，探索自己酝掩。

05 冥想的方法

冥想的練習(xí)旨在引導(dǎo)大腦達到專注與清晰。雖然說真正的冥想是不需要技巧的眷柔，但事實上期虾，無論是否以靈修為目的的修行，還是日常的冥想驯嘱，我們都需要一定的方法技巧加以引導(dǎo)镶苞。在冥想初期，學(xué)習(xí)相應(yīng)的方法更是至關(guān)重要鞠评。

呼吸法：胸式呼吸茂蚓、腹式呼吸、完全式呼吸剃幌，這是在瑜伽中最常見的幾種呼吸法聋涨。

數(shù)息法：將注意力集中在呼吸上，在自然的一呼一吸之間計數(shù)负乡，從1數(shù)到5牍白，從1數(shù)到10 ，循環(huán)往復(fù)抖棘。你會發(fā)現(xiàn)自己不知不覺數(shù)得越來越多茂腥，此時再回到1，是非常好的自我提醒切省。

身體掃描：用意識從腳最岗、腿、髖朝捆、背直至頭部仑性，放松全身。例如，舒展眉心诊杆，放松緊咬的牙齒等等歼捐。

語音冥想：瑜伽語音被稱為Mantra，由梵文音節(jié)組成晨汹。例如我們最常用的OM唱誦豹储。

藍圖冥想：一種想象畫面的精神引導(dǎo)。發(fā)揮想象來組織自己腦海中的藍圖淘这，找到內(nèi)心平和的感覺剥扣。例如鳥鳴花香、藍天白云铝穷、涓涓溪水等等钠怯。

燭光冥想：典型的觀外物冥想，凝視燭光曙聂，專注觀察它的內(nèi)焰晦炊、外焰、顏色宁脊、大小断国、形狀。盡量不要眨眼睛榆苞，讓眼淚自然流下稳衬。

音樂冥想：聆聽喜歡的輕音樂進入冥想。

06 冥想App

在初次冥想的一段時間里坐漏，思緒隨時如脫韁的野馬在荒原上奔跑薄疚。哪怕只是5分鐘的冥想，也會忍不住看一下時間赊琳。

這算失敗嗎街夭？

不。

這就是冥想啊慨畸。

直面自己的思緒，了解自己的感情變化衣式，去觀察它寸士，就可以了。

那在冥想初期碴卧，我自己有借助一些app來獲取冥想的感覺弱卡。

Headspace的創(chuàng)始人Andy Puddicombe是學(xué)習(xí)運動科學(xué)出身，他曾去過印度住册、尼泊爾婶博、緬甸、泰國荧飞、澳大利亞凡人、俄羅斯等國學(xué)習(xí)冥想名党。最后在喜馬拉雅山脈的印度西藏寺院完全受戒∧又幔回到倫敦后传睹，開始私人教授冥想練習(xí)，傳授正念岸晦。也將Headspace發(fā)展成為最受好萊塢和硅谷追捧的app欧啤。