四年一度的世界杯即將拉開帷幕鳍侣，在準(zhǔn)備享受夏天這道饕餮盛宴的同時(shí)丁稀，有許多小朋友也忍不住下地試兩腳。不過稍不注意倚聚，可能出現(xiàn)這樣或那樣的意外线衫。
每屆世界杯，我們都會(huì)聽到有球星因傷而告別的消息惑折。02年的代斯勒授账、杰拉德，06年的歐文唬复，10年的貝克漢姆矗积，14年的羅伊斯、久利等敞咧，這一串串耀眼的名字棘捣，只能因傷如流星般劃過世界杯璀璨的銀河，留給我們以唏噓以及無盡的遐想休建，“他如果不傷乍恐，又會(huì)怎么樣呢？”
職業(yè)球員尚有如此遺憾测砂，而對(duì)于普通人茵烈，在踢足球的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)如何避免受傷呢砌些？
平時(shí)堅(jiān)持鍛煉
踢足球是一項(xiàng)強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)呜投。
在平時(shí)也要堅(jiān)持做鍛煉加匈，比如有氧運(yùn)動(dòng)、力量和柔韌性訓(xùn)練仑荐，并且要逐漸增加強(qiáng)度雕拼，這樣才能適應(yīng)足球比賽高強(qiáng)度的對(duì)抗。
就像一個(gè)成績(jī)平平的學(xué)生要考清北粘招，高三才突擊學(xué)習(xí)肯定是不夠的啥寇，功夫要下在平時(shí)才行。
熱身很重要
汽車發(fā)動(dòng)之后如果不暖機(jī)就全速行駛洒扎，很容易造成引擎故障辑甜。同樣，劇烈運(yùn)動(dòng)之前不進(jìn)行足夠的熱身袍冷，很容易引發(fā)各種運(yùn)動(dòng)傷害磷醋。
在踢足球之前，要充分地進(jìn)行熱身和拉伸难裆。
可以先做一些開合跳子檀、折返跑之類的熱身镊掖，然后重復(fù)做拉伸運(yùn)動(dòng)（特別是拉伸腿）乃戈，這樣可以減少受傷和肌肉疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
通過熱身亩进，可以使機(jī)體處于一個(gè)適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)症虑，以適應(yīng)即將到來的劇烈運(yùn)動(dòng)。
勤補(bǔ)水
劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的水分归薛，以保持身體機(jī)能處于適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)谍憔，如果水的攝入量不足，就極易導(dǎo)致受傷主籍。
運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)之前應(yīng)該補(bǔ)水700ml（咖啡之類的飲料不可以）
開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)喝水250ml
運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該每20分鐘補(bǔ)充水分250ml
當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候习贫，適當(dāng)中斷比賽，及時(shí)補(bǔ)水
250ml大概相當(dāng)于一聽可樂千元，700ml大概相當(dāng)于三聽可樂苫昌。
First Aid
場(chǎng)外必須要有懂得first aid的人員。以便處理一些小傷小痛幸海，比如輕度劃傷祟身、腫痛、輕度的拉傷等等物独。
如果有劃傷或者擦傷袜硫，要確保傷口處的清潔，以減少不必要的感染挡篓。
甚至在遇到中重度的傷勢(shì)時(shí)婉陷，能夠進(jìn)行正確處理以減少二次傷害。
以上建議可以防范于未然，如果真的在運(yùn)動(dòng)過程中有什么不適秽澳，還是建議及時(shí)就醫(yī)世杀。
參考鏈接：
http://orthokids.org/Sports-Injury-Prevention/Soccer-Injuries
