2019.6.7情緒關(guān)照作業(yè)
事件：最近觀呼吸注意力拉不回呼吸上堂油，坐半小時(shí)想的是日常的事惯退，有點(diǎn)著急披粟，看著大家都作業(yè)都得到點(diǎn)評(píng)咒锻，我不可能讓老師說我不認(rèn)真，越急注意力越跑偏守屉。
2惑艇、情緒：恐懼
3、期待：得到認(rèn)可
4拇泛、態(tài)度：想做好
5滨巴、觀念：讓老師理解我
6、信念：我是在認(rèn)真做的俺叭，但帶有情緒做不好恭取。
7、核心信念：求認(rèn)可感
如實(shí)描述：我的注意力會(huì)回到呼吸上的熄守，要有耐心陪伴身體蜈垮。
2019.6.9.若溪
1.具體事件：之前男友說我眼角皺紋多要多注意了，昨天發(fā)了一個(gè)蘭蔻眼霜問男友買不買裕照，他說有錢再買攒发，我問什么時(shí)候有錢，他說可以隨便買東西的時(shí)候晋南， 我就生氣了惠猿，帶著情緒的說了一句那等你中彩票吧，他回答努力吧负间，我很生氣想發(fā)火了偶妖，我又問你不想我變漂亮嗎？他說后面再說唉擂。我更生氣 餐屎。做情緒觀照時(shí)越想越生氣，還想要和他講很多道理玩祟。
2腹缩、情緒：生氣憤怒
3、期待：他送我禮物
4、態(tài)度（應(yīng)對(duì)模式）：生氣又希望得到答案
5藏鹊、觀念：男朋友可以適當(dāng)送女友禮物
6润讥、信念：喜歡就要表達(dá)佃延，也要經(jīng)常關(guān)心
7搪泳、核心信念：求認(rèn)可
如實(shí)描述：我就是開玩笑的問問的，其實(shí)你平時(shí)很少關(guān)心我结缚，我內(nèi)心沒安全感竿痰，感覺不到你喜歡我脆粥，所以頭腦里會(huì)不自覺的想些問題來問你。
第一個(gè)點(diǎn)影涉，停止指責(zé)抱怨变隔，第二點(diǎn)觀察，第三點(diǎn)激活愛蟹倾。
反思：原來自己的思維一直處于地階匣缘，好些事情是自己頭腦里強(qiáng)加的，不注重事實(shí)鲜棠。
