2016.6.17
“意志力”就是駕馭`我要做`葬燎，`我不要`和``我想要`這三種力量。
2016.7.17讀完第一遍拌汇，值得再讀第二遍柒桑。
第一章 我要做，我不要噪舀，我想要:什么是意志力魁淳，為什么意志力至關(guān)重要？
認(rèn)清兩個(gè)自我与倡。沖動(dòng)的你想要什么界逛？明智的你又想要什么？
5分鐘大腦訓(xùn)練冥想纺座。默念“呼 ? 吸”息拜。
第二章 意志力的本能:人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。
5分鐘給意志力加油净响。出門活動(dòng)少欺，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，也能減少壓力馋贤，改善心情狈茉，提供動(dòng)力。
睡眠掸掸，打盹或者補(bǔ)覺可以消除睡眠不足的影響氯庆。
放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備蹭秋。
第三章 累到無力抵抗:為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控力就像肌肉一樣有極限堤撵。自控力用得太多會(huì)疲憊仁讨，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。
發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量实昨。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量洞豁，也就是當(dāng)你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西。每當(dāng)面對誘惑荒给，想要放棄的時(shí)候想想這個(gè)東西丈挟。
第四章 容忍罪惡:為何善行之后會(huì)有惡行？
為了夢更好的自控志电，我們需要忘掉美德曙咽，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。
你是否在向明天賒賬挑辆？你是不是告訴自己明天會(huì)彌補(bǔ)今天的過錯(cuò)例朱？
明天和今天毫無區(qū)別。當(dāng)你想改變行為的時(shí)候鱼蝉，試著減少行為的變化性洒嗤，而不是減少某種行為。
第五章 大腦的彌天大謊:為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福魁亦？
我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂的保證渔隶，所以，我們會(huì)從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感洁奈。
第六章 “那又如何”:情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑间唉？
情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大睬魂。
決定改善心情终吼。你會(huì)用幻想未來的自己來改善現(xiàn)在的心情镀赌，而不是采取實(shí)際行動(dòng)來改善自己的行為嗎氯哮？
失敗的時(shí)候請?jiān)徸约骸Ｃ鎸ψ约旱拇煺凵谭穑滞樽晕业膽B(tài)度喉钢，以免罪惡感再次讓你放棄抗?fàn)帯?/p>
第七章 出售未來:及時(shí)享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
我們無法明確的預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑良姆，讓我們拖延著不做某事肠虽。
你在等待未來的自己嗎？你是否在推遲重要的改變或任務(wù)玛追，等待自控力更強(qiáng)的未來的自己出現(xiàn)税课？
遇見未來的自己闲延。創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶，給未來的自己發(fā)條信息韩玩，想象一下未來的自己垒玲。
第八章 傳染:為什么意志力會(huì)傳染？
自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響找颓，這使得意志力和誘惑都具有傳染性合愈。
你的社交網(wǎng)絡(luò)？
你在模仿誰击狮？
可別人都這么做佛析！
第九章 別讀這章:“我不要”力量的局限性
試圖壓抑自己的想法，情緒彪蓬，欲望寸莫，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果。
忠于你的感受寞焙，但別相信你所有的想法储狭。
直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)捣郊。
駕馭沖動(dòng)辽狈。
