近段時間和不同的人聊了聊，在談及為什么現(xiàn)在很多人不愿意走進(jìn)親密關(guān)系拢切、不喜歡所做工作以及不滿意現(xiàn)在的生活蒂萎，才發(fā)現(xiàn)“高期待值”才是罪魁禍?zhǔn)住Ｒ驗閷@些方面抱有較高的期待淮椰，總想著自己要創(chuàng)造最好的結(jié)果五慈，又或者是擔(dān)心一切到最后會令自己大失所望，所以反而不愿意邁開步子朝前走去主穗。
正好有友人問我如何“降低期待值”泻拦，那便索性將答案稍作整理并寫出來，作為參考吧忽媒。
要降低期待值争拐，首先便是要給自己合理客觀的評估，并能預(yù)想到最壞的結(jié)果晦雨。一個合理客觀的評估意味著我們能夠明確自己的能力邊界架曹，充分了解自身情況，知道自己能走到哪個地步闹瞧，而不是盲目去對標(biāo)頂峰之上的人绑雄，這決定著我們的上限。而預(yù)想到最壞的結(jié)果奥邮，則能幫助我們在此前提下明確風(fēng)險和損失万牺，做好最壞的打算，進(jìn)而做好心理建設(shè)洽腺，這決定著我們的下限脚粟。如果能做到這點，我們便不會產(chǎn)生過高的預(yù)期蘸朋，從而徒增不必要的煩惱珊楼。當(dāng)然，明確最壞的結(jié)果不代表我們可以找到借口進(jìn)行逃避度液，那只是作為“切勿盲目樂觀”的提醒罷了厕宗。
其次，便是凡事要做到用事實說話堕担，而不是依靠幻想和猜測已慢。這一點無論是在人或事上均有所效用。面對事情時霹购，在開始之際應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)而全面的分析佑惠，去思考如何實現(xiàn)，而非空想著成功之后的場景齐疙。在結(jié)局發(fā)生之后應(yīng)及時調(diào)整接下來的策略和行動膜楷，而非對著其中的細(xì)節(jié)進(jìn)行“如果……就好了”的幻想。一切未經(jīng)檢驗的想法均為空談贞奋，不如著眼現(xiàn)實赌厅，腳踏實地。
面對人際時轿塔，遵循“看對方做什么特愿，而不是聽對方說什么”的準(zhǔn)則。一個人的想法可能會騙人勾缭，但行為不會揍障。所以，不要再給對方加戲俩由，為其尋找諸多借口毒嫡，去揣測其動機(jī)進(jìn)而驗證自己的想法』锰荩或許對方做的行為兜畸，說出的話均是淺顯易懂的表面意思，并無他意礼旅。此條不僅適用于愛情膳叨，友情以及親情同樣適用。在對方未作出明確意義的表達(dá)和行為之時痘系，就不用再動用過多的心思了菲嘴，你的期待和牽絆，需要充分一點的理由汰翠。
另外龄坪，要明白結(jié)局反而沒有那么重要，不如摒棄完美主義复唤，放下心里的負(fù)擔(dān)健田，去關(guān)注過程。如果我們留心過過往經(jīng)歷的很多事情佛纫，應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)妓局，所謂結(jié)果总放，其實是一種順其自然的收獲。這其中所包含的好爬，大多都是復(fù)雜且不可控的因素局雄，我們能控制的少得可憐。如此存炮，對于不可控的結(jié)果給予過多的期待炬搭，便意味著我們對其也就越重視，這勢必會讓得失心肆意生長穆桂。得失心越重宫盔，我們便會被束縛得更緊，痛苦也就愈加明顯享完。
那不如就潛心關(guān)注過程吧灼芭，即便結(jié)果是糟糕的也沒有關(guān)系，畢竟一來努力不一定會有收獲驼侠，二來他人的看法無足輕重姿鸿，在過程中不斷積累解決問題的經(jīng)驗，獲得的成就感和自信感或許才是更重要的倒源。
然后苛预，不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人，也不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)苛待自己笋熬。很多時候有些事情我們可以做到或者領(lǐng)悟到热某，不代表他人也能如我們一般達(dá)到如此境地。就比如你能做到一星期看三本書胳螟，而別人可能一個月才能看三本昔馋；或者是你將工作視為事業(yè)，而別人只是將其視為養(yǎng)家糊口的途徑罷了糖耸；又或者你認(rèn)為要將功勞歸功于大家才是成年人的標(biāo)配秘遏，而別人卻只想獨攬功勞從而邁進(jìn)下一個里程，等等嘉竟。人與人之間的差異之大邦危，遠(yuǎn)超我們的想象，我們無法要求也無權(quán)要求他們要與我們步調(diào)一致舍扰，那不如就讓他們成為他們自己吧倦蚪，去實現(xiàn)各自的價值。
當(dāng)然边苹，既然選擇放過他們陵且，那么不要忘記放過自己。自我接納才是最后且重要的一步个束。當(dāng)我們不再用外界不切合自己的標(biāo)準(zhǔn)要求自己時慕购，當(dāng)允許自己一無所獲時聊疲，或許我們能夠保持一份平常心去看待外界，我們不再苛求他人脓钾，也不再打擊自己售睹，從而變得更加柔和和松弛。
總的來說可训，我們常說的“降低期待值”本質(zhì)上是希望我們在能夠客觀看待事物的同時學(xué)會接納自己，而非一味減少期待甚至是不期待捶枢。過高的期待會讓人失望握截，而過低的期待會讓人絕望。學(xué)會合理控制期待值烂叔，坦然地生活谨胞。那么我們就會離痛苦、失望蒜鸡、自責(zé)遠(yuǎn)一些胯努，從而再走得更遠(yuǎn)些。
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