很多父母認(rèn)為介蛉，冥想蔼两、正念等內(nèi)省方法只是成年人擺脫社會(huì)煩惱的方法糯累，甚至認(rèn)為是宗教的一種玄而又玄的修行方法，不僅青少年沒有必要學(xué)習(xí)污筷，成年人也沒必要練習(xí)。
“人際神經(jīng)生物學(xué)”專家丹尼爾·西格爾博士乍赫，在《青春期大腦風(fēng)暴》這本書里瓣蛀，從大腦發(fā)展的科學(xué)角度，詮釋了內(nèi)省對(duì)青少年大腦發(fā)育的重要作用雷厂。
-1-為什么內(nèi)省可以鍛煉青少年的大腦惋增？
《青春期大腦風(fēng)暴》說：青春期孩子大腦最主要的變化就是神經(jīng)元連接的修剪、加固和整合改鲫。
集中注意力就是在加固神經(jīng)元連接诈皿。
注意力是孩子激活并加強(qiáng)大腦中特定神經(jīng)回路的方法林束。集中的注意力驅(qū)動(dòng)著流經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)的能量流與信息流。注意力集中在哪里稽亏，神經(jīng)放電就發(fā)生在哪里壶冒。而在神經(jīng)放電經(jīng)常發(fā)生的地方，神經(jīng)連接便會(huì)被加固截歉。
內(nèi)省讓孩子有意識(shí)地集中注意力胖腾。
內(nèi)省時(shí)，孩子有意識(shí)地將注意力集中在內(nèi)部世界的某個(gè)方面瘪松，過濾內(nèi)心的想法咸作，至少專注于感覺、意象宵睦、情感和想法的某個(gè)方面记罚。內(nèi)省、正念覺知以及活在當(dāng)下將使孩子的大腦生長(zhǎng)出更多的整合神經(jīng)纖維状飞，使孩子獲得調(diào)節(jié)情緒毫胜、注意力、思維和行為的能力诬辈。
內(nèi)省時(shí)間幫孩子獲得第七感酵使，讓生活大大受益。
第七感就是感知自己和他人的能力焙糟。它對(duì)我們的身體與大腦口渔、心理與內(nèi)在生活、與他人的關(guān)系都很有益穿撮，甚至能夠幫助我們以一種更寬容的方式與自己相處缺脉。內(nèi)省發(fā)展的第七感可以進(jìn)一步提高孩子的情商與社交商，并最終提高學(xué)習(xí)成績(jī)悦穿。
內(nèi)省還能提高孩子的免疫力攻礼。
身體中端粒和端粒酶對(duì)健康長(zhǎng)壽非常有幫助，端粒酶能夠保持并修復(fù)染色體的末端栗柒。日常生活的壓力和自然衰老過程會(huì)使這些端粒慢慢減少礁扮。而接受過內(nèi)省和正念訓(xùn)練的人，端粒的數(shù)量增加了瞬沦，免疫系統(tǒng)功能隨之得到了改善太伊，從而更健康。
所以丹尼爾·西格爾博士認(rèn)為逛钻，強(qiáng)化大腦的練習(xí)就像是其他運(yùn)動(dòng)一樣必不可少僚焦，但這種練習(xí)不需要孩子運(yùn)動(dòng)肌肉，只需要集中注意力曙痘。
在學(xué)校和家庭生活中芳悲，我們應(yīng)該把青少年的內(nèi)省時(shí)間設(shè)定為日常生活的一部分立肘。當(dāng)孩子通過內(nèi)省在加強(qiáng)不同腦區(qū)的神經(jīng)連接時(shí)，他們便是在發(fā)展他們的大腦芭概。
-2-什么是內(nèi)嗜弧？
《青春期大腦風(fēng)暴》說：內(nèi)省就是用意識(shí)來穩(wěn)定你的注意力罢洲，有意識(shí)地將注意力集中在內(nèi)部世界的某個(gè)方面。
內(nèi)省的關(guān)鍵在于不要試圖消除什么事物文黎，甚至灰心喪氣惹苗，而應(yīng)該坦然接納它。有些人把它稱為自我同情耸峭，意思是你對(duì)自己很有耐心桩蓉，意識(shí)到自己只是一個(gè)凡人。
內(nèi)省時(shí)間劳闹。
指的是我們每天抽出1分鐘院究、10分鐘或一整天時(shí)間，有意識(shí)地將注意力集中在內(nèi)心世界上本涕，關(guān)注我們的主觀體驗(yàn)业汰。
你可以在一天中任何時(shí)候進(jìn)行內(nèi)省。比如正在洗盤子菩颖，你可以創(chuàng)造出內(nèi)在立場(chǎng)（被稱為“意圖”）样漆，讓這段時(shí)間成為專心洗盤子的時(shí)間，讓這段體驗(yàn)的內(nèi)在感覺充滿你的意識(shí)晦闰。
正念練習(xí)包含“COAL”四要素放祟。
正念覺知是內(nèi)省的一種方式，它能幫助我們發(fā)展活在當(dāng)下的能力呻右，放下評(píng)判之心跪妥，專注于接受生活本來的樣子，而不是念念不忘我們對(duì)生活的期望声滥。這種集中注意力訓(xùn)練思維的方法被統(tǒng)稱為“冥想”眉撵。
正念有四要素，也就是對(duì)發(fā)生的事情充滿好奇（Curious）醒串，保持開放（Open）执桌，接納當(dāng)下（Accept），用愛心對(duì)待體驗(yàn)和自己（Loving）芜赌，它們能讓內(nèi)省變得很溫暖仰挣。
-3-如何幫助孩子學(xué)會(huì)內(nèi)省缠沈？
《青春期大腦風(fēng)暴》提供了兩個(gè)練習(xí)：呼吸覺知練習(xí)和覺知之輪練習(xí)膘壶。
呼吸覺知就是練習(xí)把注意力有意識(shí)地集中在呼吸上错蝴。
練習(xí)前準(zhǔn)備：
你可以保持任何姿勢(shì)，可以睜眼颓芭、閉眼顷锰，只要你能把注意力很好地集中在呼吸上；必須關(guān)閉所有電子設(shè)備亡问，免受打擾和分心官紫；你可以自己一個(gè)人做，也可以和其他人一起州藕；練習(xí)時(shí)要密切注意自己是否會(huì)因?yàn)闊o聊而睡過去束世。
練習(xí)步驟：
第一步將注意力集中外部世界〈膊＃可以是眼前的一件東西上毁涉，留心你如何引導(dǎo)注意力；
第二步讓呼吸的感覺成為注意力對(duì)象锈死。注意胸部的起伏贫堰、腹部的起伏，用手觸摸腹部感應(yīng)腹部的起伏待牵，讓呼吸充滿你的整個(gè)意識(shí)其屏，同時(shí)想象自己潛入內(nèi)心大海深處，雖然表面波濤洶涌洲敢，但海洋深處始終平靜漫玄；
第三步排除分心干擾，讓注意力回到呼吸压彭∧烙牛可以給分心的事物起個(gè)統(tǒng)一的名字，默默讓它走開壮不，記得善待自己汗盘，告訴自己每個(gè)人都會(huì)走神。
就這樣循環(huán)询一，專注隐孽、分心、再專注健蕊、再分心菱阵、再專注，這就是呼吸覺知的練習(xí)過程缩功。
練習(xí)結(jié)果：
建立有三腳架的第七感鏡頭晴及。第一條腿是開放，接受通過注意力進(jìn)入意識(shí)的任何事物嫡锌；第二條腿是客觀虑稼，無論當(dāng)下是何念頭琳钉，讓它們進(jìn)入意識(shí)，成為注意力的對(duì)象蛛倦；第三條腿是觀察歌懒，觀察自己的體驗(yàn)，在我們?cè)敢鈺r(shí)溯壶，可以把那個(gè)時(shí)刻敘述出來及皂。
通過觀察、見證并敘述這種體驗(yàn)茸塞，我們就擁有了它躲庄！
覺知之輪就是整合意識(shí)。
覺知之輪組成：輪轂代表意識(shí)中的認(rèn)知體驗(yàn)钾虐，輪輻代表集中的注意力，邊緣代表已知的事物笋庄，包括感覺和其他心理過程效扫。邊緣有四個(gè)部分：第一部分五感（外部世界）、第二部分第六感（身體）直砂、第三部分第七感（心理活動(dòng)）菌仁、第四部分第八感（人際關(guān)系）。
練習(xí)步驟：
第一步用注意力體驗(yàn)第一部分静暂，將一條注意力輪輻發(fā)送到邊緣的第一部分去济丘，例如從“聽”開始（比如讓房間中的聲音充滿你的意識(shí)），將想象中的輪輻在第一部分中移動(dòng)一點(diǎn)到“看”（比如睜開眼讓光充滿你的意識(shí)）洽蛀，然后依次移動(dòng)到“聞”摹迷、“嘗”和“觸摸”；
第二步將輪輻移向邊緣的第二部分郊供。先把注意力集中在面部峡碉，使來自面部肌肉和骨骼的感覺充滿你的意識(shí)，然后依次將注意力轉(zhuǎn)向頭驮审、身體鲫寄、腿、腳趾.....身體的各個(gè)部位疯淫，體驗(yàn)各種感覺地来；
第三步做個(gè)深呼吸，將注意力輪輻轉(zhuǎn)向邊緣的第三部分——第七感熙掺。將輪轂的認(rèn)知通過輪輻發(fā)送到邊緣的第三部分未斑，然后你要將所產(chǎn)生的任何心理內(nèi)容都放入意識(shí)。體驗(yàn)意識(shí)如何出現(xiàn)适掰、保留颂碧、斗爭(zhēng)荠列、共存、消失的全過程载城。
第四步移動(dòng)輪輻肌似，轉(zhuǎn)向邊緣的第四個(gè)部分。第四部分代表你對(duì)自己與其他人和周圍環(huán)境之間的聯(lián)系的感覺诉瓦。讓你與他們的親密感充滿你的意識(shí)川队。
第五步結(jié)束練習(xí)。再次關(guān)注呼吸睬澡，當(dāng)你準(zhǔn)備好了固额，做一個(gè)更深的呼吸，睜開眼睛（如果你一直在閉著眼睛）煞聪，結(jié)束覺知之輪的練習(xí)斗躏。
練習(xí)結(jié)果：
覺知之輪練習(xí)，就是能夠以系統(tǒng)化的方式進(jìn)行八種感受的邊緣觀察昔脯，將意識(shí)的不同要素聯(lián)結(jié)起來整合意識(shí)啄糙。
冥想、正念等內(nèi)省方法并不是宗教迷信云稚，它們的心理學(xué)實(shí)質(zhì)就是：
將注意力集中在內(nèi)在世界隧饼，加固重要的神經(jīng)連接，促進(jìn)前額葉神經(jīng)纖維的生長(zhǎng)静陈，鍛煉前額葉來整合人的生活燕雁。
青少年是人一生中，前額葉成熟的最關(guān)鍵時(shí)期鲸拥；
內(nèi)省是孩子青春期拐格，必須學(xué)會(huì)的大腦鍛煉方法。
【無戒學(xué)堂日更第287天】
