雖然每個人的睡眠質(zhì)量和時長不盡相同吼蚁，但也別忘了還有午覺這個事半功倍的“快充利器”趣惠。
我心中“生活方式教科書”的村上春樹認(rèn)為畏浆，午覺能讓人“把一天當(dāng)成兩天”税稼。他說：“我常常午睡烦秩，每天都在工作室的沙發(fā)上睡午覺。工作一段時間后郎仆，大腦漸漸變得恍惚起來只祠，躺下身去，立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng)扰肌。不長不短抛寝，三十分鐘便睜眼醒來。這樣一來曙旭，大腦特別清醒盗舰，馬上便可以繼續(xù)工作」瘐铮”
他還說：“假如人世間沒了午睡這種東西钻趋，我的人生和作品說不定會顯得比現(xiàn)在暗淡，更難親近剂习÷唬”日間小睡是他保持健康的一個重要方法，午睡之前是“一天”鳞绕，睡醒后又是新的“一天”在等著你失仁，這讓人能把一天當(dāng)成兩天過。
不要小看午睡的作用们何。德國杜塞爾多夫大學(xué)的一項研究表明萄焦，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力冤竹。美國的一項調(diào)查結(jié)論為：26分鐘的午睡拂封，能讓飛行員表現(xiàn)提升34%，靈敏度提高54%贴见，有助于維持或改善情緒烘苹。午后是一個人最倦怠疲乏的時候躲株，小睡一下片部，大有不同。
我是典型的“中午不睡，下午崩潰”型人档悠。上學(xué)時廊鸥，我就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，如果不午睡辖所，下午我八成會倒在書堆里惰说。剛畢業(yè)到深圳時，下午兩點去面試缘回，公司黑乎乎的一片吆视，提前到的我還以為走錯了地方呢。時間快到兩點酥宴，前臺姑娘起身開燈啦吧，桌上趴著的、沙發(fā)上窩著的拙寡、床上睡著的授滓，全部起身緩沖一下，進(jìn)入工作狀態(tài)肆糕。
在深圳工作的那幾年般堆，公司同事都有午睡的習(xí)慣。自我來北方以后诚啃，也許是工作強度降低淮摔，或是緯度原因，午睡時長變短了始赎。身邊的人除了午睡噩咪，還有散步、運動极阅、喝茶胃碾、看書、曬太陽等豐富多彩的午休方式筋搏。
不同的午休方式仆百，對下午工作的狀態(tài)有著不同的影響，我也根據(jù)自己的情況定制了一套私人的午休方式奔脐。毫不夸張地說俄周，你午休的“打開方式”，很大程度上決定了你一天的生活方式髓迎。我現(xiàn)在有一個半小時的午休時間峦朗，包括午餐和午睡。
在我看來排龄，高質(zhì)量的午休通常包含以下要素：
1.好好吃午飯波势，千萬別吃撐
我在義烏實習(xí)時，發(fā)現(xiàn)很多東歐客戶不吃午飯，喝杯咖啡就繼續(xù)工作尺铣。我就吃點水果或堅果拴曲，雖不習(xí)慣，但確實也沒有平時那么餓凛忿。那時我發(fā)現(xiàn)午睡與食物類別和攝入量有關(guān)系澈灼，米飯類的碳水化合物很快轉(zhuǎn)化成糖，血糖快速升高容易讓人犯困店溢。
另外叁熔，吃得太快太多、口味過重床牧、食材難消化者疤，也會容易睡不好。理想的吃法是：午飯前先喝點水或湯叠赦，寧可下午吃點堅果充饑驹马，也別吃太多、吃撐除秀。
2.吃完站或走糯累，不要馬上睡
飯后馬上工作，容易消化不良册踩，飯后立即就睡泳姐，則容易長肉。午飯后或站或走5～10分鐘過渡一下暂吉。陽光和煦時胖秒，我會和同事到附近的小花園里散步，看看櫻花慕的，聞聞丁香阎肝，曬曬太陽，與幾個幽默的同事聊天肮街，是我一天中最喜歡的時光之一风题。
3.創(chuàng)造好條件，盡量睡一會兒
村上春樹說：“午睡時嫉父，我總是輕聲播放音樂沛硅，我有一種名為‘午睡音樂’的音樂清單，午后一點左右在沙發(fā)上躺下绕辖，心中開始感恩：啊摇肌，今天安然無恙，心靈沒受傷仪际，可以舒舒服服地睡個午覺围小，真是太好啦昵骤！”
這段描寫很打動我。除了對生活中的小事充滿感恩吩抓，我還積極營造舒服的午睡環(huán)境。很多上班族沒有這樣的條件赴恨，但我身邊的同事疹娶，覺得環(huán)境吵會買副降噪耳塞，覺得亮?xí)魃先彳浹壅致琢X得不舒服則會墊個U型枕……要知道雨饺，辦法總比困難多。
我的午睡“進(jìn)化論”是：剛開始趴在桌上睡惑淳，醒來手麻胳膊疼额港；后來調(diào)整椅子靠背，沒急事就關(guān)掉電腦和插座歧焦，在主機上放一個軟墊移斩，把雙腿搭在上面；再后來效仿同事買來行軍床绢馍，枕頭毯子都備好向瓷。當(dāng)用眼過度時，就在睡前戴上蒸汽眼罩舰涌。
4.午覺睡得好猖任，其實有技巧
有研究表明，6分鐘左右的睡眠瓷耙，可以改善陳述性記憶朱躺；10～20分鐘的睡眠，能讓人的清醒程度搁痛、情緒长搀、注意力等得到改善，醒來后沒有困倦感鸡典；40分鐘的睡眠盈滴，讓人的反應(yīng)能力、警覺能力有明顯的提高轿钠。
忙就打個盹兒巢钓，閑就多睡會兒，午睡時長可以根據(jù)忙碌程度和身體狀態(tài)來決定疗垛。
我嘗試過吃完飯就立刻工作症汹，結(jié)果午間效率低，心里怨氣大贷腕，下午沒精神背镇。盡管工作爭分奪秒咬展，但午睡仍然很值得我們“投資”。
丘吉爾說過：“自然界沒有要人類從早上8點忙到半夜瞒斩，即使只有20分鐘的休息也足以讓你活力十足破婆，煥然一新⌒卮眩”如果沒有特別要緊的事祷舀，我午覺會睡半小時，而且通常能很快入眠烹笔。偶有睡不著的時候裳扯，我也不會看手機，拿起手機就等于放棄午睡谤职，拋開雜念饰豺，緩慢呼吸，就算睡不著允蜈，也不必焦躁冤吨。
《睡眠革命》上說，即使你沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)也沒有關(guān)系饶套，重要的是锅很，你能利用這段時間閉上眼睛，脫離世界片刻凤跑。徘徊在似睡非睡爆安、似醒非醒的朦朧狀態(tài)溅潜，這樣也很有效蹦误。
午覺醒來我會去洗手間梳頭通經(jīng)，整理儀表椎工，接杯溫水咖耘，漸漸進(jìn)入工作模式翘簇。有幾個小要點：
午睡睡姿優(yōu)先級，平躺仰臥>坐著仰臥>坐著趴著儿倒；方便的前提下版保，穿緊身褲的可以將褲帶放松，換雙拖鞋夫否；別在空調(diào)的出風(fēng)口處午睡彻犁，最好備條毯子；醒來后不要猛然坐起凰慈，發(fā)呆幾秒汞幢，伸個懶腰，喝杯溫水微谓。
5.真的睡不著森篷，也有其他招
需不需要午睡输钩，和體質(zhì)、睡眠仲智、年齡以及是否生病等條件密切相關(guān)买乃，不是所有人都適合或喜歡午睡。
前同事跟我說钓辆，實在不理解剪验，起床那么痛苦的事情，每天早上經(jīng)歷一次就夠了岩馍，為什么非要一天經(jīng)歷兩次碉咆。她覺得小睡很難受抖韩，每次午飯后就喝杯酸奶蛀恩，去附近的瑜伽店運動，下午依舊光彩照人茂浮。我的一個女領(lǐng)導(dǎo)双谆，午睡后晚上就會失眠。還有文章開頭提到的那位男同事席揽，午睡后腦子會發(fā)蒙顽馋。
午休有很多種方式，午覺屬于其中一種幌羞。諸如發(fā)呆寸谜、冥想、曬太陽属桦，都很有幫助熊痴，適合自己最重要。
高效午休1小時聂宾，真的能把其他的23小時變得同樣美好果善，懂得高效午休，真的很重要系谐。
睡前不帶手機進(jìn)臥室巾陕，早做就早賺
有個月我請了幾天病假，后來身體恢復(fù)得挺快纪他。女同事特地跑來問我氣色變好是因為吃了保健品鄙煤，還是因為換了護(hù)膚品。
我覺得最明顯的改變茶袒，是更早地去睡覺馆类。平常晚上11點左右睡，那段時間因為身體發(fā)虛弹谁，晚上八九點感覺困了就睡了乾巧。身體恢復(fù)健康后句喜，我10點多就放下手機進(jìn)臥室睡覺了。想必早睡是我身體恢復(fù)健康沟于、氣色變好的最大功臣吧咳胃。
女同事聽完后說很羨慕能早睡的人，她每晚總是磨蹭到很晚才睡旷太。
她說：“早睡的好處都知道展懈，晚睡的壞處也已應(yīng)驗，黑眼圈寬得跟六車道似的供璧〈嫜拢”
我問她晚睡的原因，她一一列舉：下午喝奶茶或咖啡睡毒，晚餐吃太晚或太撐来惧，看熱搜新聞，看電子書演顾，看公眾號供搀，刷朋友圈，玩游戲钠至，想心事葛虐，追劇，自拍棉钧，晚上鍛煉身體屿脐，洗完澡后又變清醒了……
我讓她從中選出三個主因，她斟酌后說：“看熱搜新聞宪卿，看公眾號的诵，刷朋友圈±⒉叮”
我說：“這三項晚睡原因都跟手機有關(guān)奢驯，擒賊先擒王，先消除主要矛盾次绘，試試睡前不碰手機瘪阁，不把手機帶進(jìn)臥室∮寿耍”排除病理原因和晚間工作管跺，不把手機帶上床，相當(dāng)于“砸掉”晚睡熬夜的“承重墻”禾进。
有次去好友家豁跑，進(jìn)屋就聞到令人放松的香氣，好友介紹說是舒緩助眠的蠟燭香氛泻云。我環(huán)顧四周艇拍，窗簾的顏色讓房間色調(diào)溫馨狐蜕，流水噴泉擺件的水流聲有助于安神。我坐在沙發(fā)上卸夕，夸她家的光線层释、氣味、色彩快集、聲音贡羔，讓人放松得想睡覺。
好友的老公聽完个初，冷哼了一聲說：“我老婆就是準(zhǔn)備充分后卻功虧一簣的典型案例乖寒。她常說早睡有多好、多重要院溺。買了人體工學(xué)乳膠枕楣嘁，換了據(jù)說能改善睡眠的護(hù)脊床墊，還給我倆的手機套上了‘早睡早起’的手機殼覆获。家里眼罩马澈、耳塞瓢省、褪黑素和助眠茶弄息，應(yīng)有盡有。但她睡前習(xí)慣躺在床上玩手機勤婚，前功盡棄摹量。”
她的睡覺時間完全取決于當(dāng)晚的熱搜馒胆∮С疲看到明星緋聞或新聞熱點，依次“親臨”相關(guān)人的微博祝迂，翻翻網(wǎng)友評論睦尽，到很晚才睡。好友也說睡太晚會導(dǎo)致自己頭疼精神差型雳，工作效率低当凡。太關(guān)注外界的事，只會讓她連自己的事都搞不定纠俭。
如今高失眠率沿量，讓睡眠經(jīng)濟變得很火≡┚＃《中國睡眠醫(yī)療發(fā)展報告》顯示朴则，自2007年起，包括睡眠保健品钓简、睡眠藥物乌妒、睡眠器械用品等在內(nèi)的睡眠醫(yī)療行業(yè)汹想，以每年15%～20%的市場份額快速增長。為了提高睡眠質(zhì)量撤蚊，消費者買了很多助眠產(chǎn)品欧宜，結(jié)果拿手機上床，在最后環(huán)節(jié)毀掉了之前所有的努力拴魄。晚睡后又覺得愧對身體冗茸，又買更多助眠產(chǎn)品，因此陷入惡性循環(huán)匹中。
其實對好友這樣的人來說夏漱，最好的助眠方法就是：不帶手機進(jìn)臥室。
美國極客馬克·蘇斯特寫過一本《為什么我不再把手機帶進(jìn)臥室》顶捷，他在書里說：“晚上我把手機帶進(jìn)臥室挂绰，睡前看郵件、推特或臉書服赎。后來發(fā)現(xiàn)葵蒂，晚上玩手機會影響睡眠。玩手機會占據(jù)我和妻子的聊天時間重虑，我們本可以聊聊生活瑣碎践付、日常計劃，看看電視節(jié)目缺厉∮栏撸看電視至少可以讓我們都參與，而手機將我和妻子距于千里之外提针。所以命爬，幾周前我作出了一個承諾：無論如何，都不再帶手機進(jìn)臥室辐脖。幾周下來饲宛，我遺憾我沒有早幾年就這么干。我會繼續(xù)做一個資深技術(shù)宅嗜价，買更多的電子設(shè)備艇抠，但我已經(jīng)為阻止數(shù)碼浪潮入侵生活前進(jìn)了一小步，這種感覺還不錯炭剪×妨矗”
最近流行一種說法，叫“報復(fù)性熬夜”奴拦，說的是白天的時間被別人占用媒鼓，晚上要利用晚睡來和自己獨處。可你在手機屏幕上用興奮绿鸣、帶著血絲的雙眼看著“外面”的世界疚沐，而不是關(guān)注自己的內(nèi)心，看似獨處潮模，實則與無數(shù)人聯(lián)系在一起亮蛔。
這種“報復(fù)性熬夜”，損害的是自己的健康和視力擎厢，消耗的是與家人究流、與自己相處的時間。
相較而言动遭，我更欣賞董卿睡前高質(zhì)量的獨處方式芬探。
她多年保持一個習(xí)慣，睡前讀書一小時厘惦，諸如手機類的電子設(shè)備偷仿，從來不會拿進(jìn)臥室。把睡前時間用來和家人交流情感或進(jìn)行高質(zhì)量的獨處宵蕉，這讓她和她的家人獲益匪淺酝静。
