齊明月不小心說漏了子秋的秘密傻谁，子秋惱羞之下非常生氣孝治，致使她陷入深深的自責(zé)。
熱播電視劇《以家人之名》除了三位主角自帶光環(huán)审磁，李尖尖的班長齊明月也引人注意谈飒，長得漂亮，學(xué)習(xí)好态蒂，性格好杭措，家庭條件好，就是有點(diǎn)自卑還很膽小钾恢。
明明很優(yōu)秀手素，卻說自己沒資格做別人的朋友；明明是真誠的關(guān)心赘那，卻因?yàn)閯e人生氣時(shí)隨口一句責(zé)備就陷入消極情緒無法自拔；明明是別人的錯(cuò)氯质，卻喜歡在自己身上找原募舟，認(rèn)為自己不夠好。
仔細(xì)想想很多人身上或多或少都能找到齊明月的影子闻察，時(shí)常一邊被焦慮拱礁，壓抑，孤獨(dú)辕漂，不自信的負(fù)面情緒左右呢灶，一邊又羨慕和渴望著他人的勇敢，開朗钉嘹，自信鸯乃。
我又胖又矮，沒有人會(huì)喜歡我跋涣；我太笨缨睡，把事情搞砸了；我不會(huì)說話陈辱，才惹得她生氣的……
但無論你認(rèn)為自己現(xiàn)在有多糟糕都沒關(guān)系奖年，走進(jìn)《考拉小姐的心理療愈課》這本書，真誠的接受它的指引沛贪，也許下一個(gè)轉(zhuǎn)角處你就能遇見那個(gè)隱藏了萬丈光芒的自己陋守。
作者凱特·艾倫是一位曾患有焦慮癥的超人氣作家震贵，插畫家，基于自己成功走出情緒障礙的經(jīng)歷水评，結(jié)合擅長的繪畫猩系，給我們呈現(xiàn)了一套獨(dú)具特色的心理療愈方法。
01這是一本怎樣的書
這是我讀過的最輕松自在的一本關(guān)于心理療愈的書之碗，沒有長篇大論蝙眶，沒有難懂的心理專業(yè)名詞，就像作者所說褪那，它其實(shí)就是一部即時(shí)日記幽纷，一本治愈系的心理學(xué)繪本。
讀之前也不需要作任何心理準(zhǔn)備博敬，只需要一支筆就可以輕松開始友浸。讓你在隨心所欲的涂鴉和回答一個(gè)個(gè)真實(shí)有趣的小問題中認(rèn)識(shí)和了解真正的自己，并且學(xué)會(huì)照顧好自己的“內(nèi)在小孩”,這個(gè)過程就像給自己做了一次心靈SPA偏窝。
當(dāng)然書中處處存在的溫馨小關(guān)懷和柔軟呆萌的小動(dòng)物插畫收恢，以及清新淡雅的藍(lán)粉色調(diào)也可能不經(jīng)意就安撫了你。讀著讀著祭往，總有一頁讓你感到驚喜伦意。
02 來，重新認(rèn)識(shí)下自己吧
這不是多此一舉硼补，是非常有其必要驮肉。因?yàn)楹芏嗳似鋵?shí)并不是非常了解自己，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)不僅很模糊已骇，還可能存在偏差离钝。
很簡單，你只要選擇出你喜歡的物品褪储，根據(jù)提示誠實(shí)的寫下你的愿望卵渴，喜好，優(yōu)點(diǎn)鲤竹，穿衣風(fēng)格浪读，認(rèn)為重要的事情，休閑方式等等辛藻。都是一些不太需要思考就能很快回答上來的問題瑟啃。
雖然平常，但你可能從來沒有這么認(rèn)真揩尸、全面的去了解自己的每一個(gè)小細(xì)節(jié)蛹屿。這一個(gè)個(gè)的小細(xì)節(jié)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴地勾勒出一個(gè)立體豐滿的自畫像岩榆。
奇妙的是错负，就在這寫寫畫畫的某一瞬間涛酗，好像有能量慢慢從腳底注入踩窖，漸漸感到松散的內(nèi)心豐盈起來。無論好的與不好的，都是那么真實(shí)和坦然暴心，被清清楚楚明明白白的寫在書頁上哗蜈。你曾認(rèn)為一無是處的自己允耿，居然有那么多可愛之處揪惦。
動(dòng)筆的那一刻就感覺到了療愈旅程的開始。
03正念練習(xí)祥款，與負(fù)面情緒和諧共處
對(duì)自己百般挑剔清笨，總覺得自己這不夠好，那也差強(qiáng)人意刃跛，卻認(rèn)為別人都很棒抠艾，幾乎沒有缺點(diǎn)，即使有缺點(diǎn)也并不重要桨昙。這是真的嗎检号？你對(duì)自己的評(píng)價(jià)是否存在“不公平”呢？
心理學(xué)有一種現(xiàn)象蛙酪，叫作“負(fù)面偏好”齐苛。它指的是，人們更傾向于關(guān)注消極的信息和事物,并且會(huì)自己強(qiáng)化這種體驗(yàn)桂塞。
齊明月有個(gè)強(qiáng)勢(shì)的媽媽凹蜂，也許是在成長的過程中遭遇了太多的否定，所以她對(duì)消極的信息也極為敏感藐俺，并且內(nèi)化成自己不夠好的意識(shí)炊甲。
為了改變消極的自我形象泥彤，我們要反復(fù)練習(xí)將正念融入生活欲芹。
正念是你對(duì)自己的想法和情緒的覺察，以及保持專注于當(dāng)下的努力吟吝。
當(dāng)你陷入消極情緒時(shí)菱父，你有好好的去關(guān)注和體會(huì)這種感覺嗎？還是會(huì)因?yàn)橛羞@樣的情緒而羞愧剑逃，自責(zé)浙宜，然后就急于將情緒“人格化”：我不應(yīng)該這樣，我太糟糕了蛹磺？
越是否定和壓制負(fù)面情緒粟瞬，它就會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗的能量，存在得越久萤捆。不去抗拒和否定裙品，允許它存在一會(huì)俗批，靜靜地體驗(yàn)著它的流動(dòng)，變化市怎，它就像孩子的盛怒得到安撫而逐漸平息岁忘。
正念的練習(xí)：注意—觀察—接納—仔細(xì)想想。
用手中的筆回答自己真實(shí)的感受即可区匠。
例如前文的齊明月干像，如果她做了這個(gè)練習(xí)，她會(huì)注意到自己的感覺是挫敗感驰弄，通過觀察這種感覺她可能會(huì)覺得胸部的某個(gè)位置不舒服麻汰。告訴自己接納它，允許它在那里呆一會(huì)揩懒，因?yàn)樗芸炀蜁?huì)自己離開什乙。
為什么會(huì)有挫敗感？因?yàn)檎f漏了子秋的秘密已球。是故意的嗎臣镣？不是。以前有過這種感覺嗎智亮？經(jīng)常有忆某，媽媽說她考試永遠(yuǎn)都是千年老二的時(shí)候，挑衣服被媽媽說沒主見的時(shí)候阔蛉，就連點(diǎn)個(gè)菜也要被數(shù)落的時(shí)候弃舒。
說漏秘密只是一次無主觀惡意的小意外，與無能和不夠好沒有關(guān)系状原。齊明月之所以歸結(jié)為自己的錯(cuò)聋呢，是因?yàn)樗?jīng)無數(shù)次認(rèn)同過那個(gè)熟悉的挫敗感。因?yàn)槲腋械绞〉咔晕揖褪莻€(gè)失敗的人削锰。
我非常喜歡這個(gè)練習(xí)，每當(dāng)生氣或者悲傷或者憤怒的時(shí)候毕莱，注意和觀察就能讓我平靜下來器贩，而接納讓我坦然不壓抑，仔細(xì)想想之間后理順了事情脈絡(luò)朋截，從而不被情緒所操控蛹稍。
你的情緒≠你的人生
“你的大腦關(guān)于自己的負(fù)面形象，并不是真實(shí)的你部服，事實(shí)上唆姐，你令人非常愉悅±耍”
正念奉芦，讓我們把情緒當(dāng)成一個(gè)客體的存在胆描，與之保持一種觀察者和被觀察者的距離，知道它不等同于自己仗阅。
04接納自己的全部昌讲，照顧好你的“內(nèi)在小孩”
人有時(shí)候真的很奇怪，我們時(shí)刻關(guān)注的不是自己的需要减噪，而是別人的評(píng)價(jià)和感受短绸，甚至為了迎合他人的愿望和喜好，寧愿委屈自己筹裕。這樣做會(huì)使自己更有價(jià)值感嗎醋闭？
有人說你胖了，然后你開始十分在意自己的體重朝卒，平日喜歡的食物不敢吃了证逻，還要拼命增加運(yùn)動(dòng)量，每日看著體重秤上難以下降的數(shù)字焦慮不安抗斤；
為了喜歡的男孩囚企，在自己的原本很可愛的臉上無數(shù)次動(dòng)刀，最后留下了無可挽回的整容后遺癥瑞眼。
可是你知道嗎龙宏？你的身體遠(yuǎn)比你想象的要棒很多。為了照顧我們伤疙，它始終在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)银酗，工作。
所以徒像，我們不應(yīng)該好好照顧它嗎黍特？即使多一點(diǎn)肉也沒關(guān)系，胖胖的也很可愛呀锯蛀，而且它很健康灭衷。即使眼睛小了點(diǎn)，鼻子沒有那么高挺谬墙，皮膚沒有那么潔白今布，它們看上去很和諧经备，給人舒服的體驗(yàn)拭抬。
美國天文學(xué)家卡爾·薩根說過：
“我們基因中的氮，牙齒中的鈣侵蒙，血液中的鐵造虎，蘋果派中的碳，都是在坍塌的恒星內(nèi)部形成的纷闺，我們都是星辰的產(chǎn)物算凿》莺”
我們的身體像星辰一樣美好。接納它的全部氓轰，擁抱它的不完美婚夫。
“你不一定要完美才會(huì)討人喜歡∈鸺Γ”
喜劇演員賈玲有著胖胖的身材案糙，但是這不妨礙很多人喜歡她，她的風(fēng)趣幽默靴庆，樂觀豁達(dá)以及智慧才華吸引了無數(shù)粉絲时捌。
真的，我們不必小心翼翼地掩飾自己的不完美來博得別人的喜愛炉抒。
相反奢讨，我們更應(yīng)該關(guān)心自己真正需要什么。把自己想象成一個(gè)被照顧的小孩焰薄，每天問自己：
“今天我的內(nèi)在小孩需要什么拿诸？”
飾演電影《哈利波特》女主赫敏的艾瑪·沃特森曾表示，她取得的一切成績塞茅，不但沒有增強(qiáng)她的自信佳镜，反而讓她更焦慮。
艾瑪在骨子里認(rèn)為自己只是運(yùn)氣好凡桥，配不上人們的贊譽(yù)蟀伸，擔(dān)心哪天人們發(fā)現(xiàn)她沒有那么優(yōu)秀，就會(huì)不喜歡自己了缅刽。
可是當(dāng)艾瑪決定放下迎合他人的期待啊掏，只關(guān)心自己的需要，只專注于自己喜歡的事情衰猛，她開始真真切切感受到自己每天都在進(jìn)步迟蜜，也越來越有自信。
“一個(gè)奇怪的悖論是啡省，當(dāng)我接納自己原本的樣子時(shí)娜睛，我就可以改變了∝远茫”
凱特在書中說到：
“如果我不是從心里接納我的古怪畦戒，你認(rèn)為我會(huì)寫這本書嗎？我甚至數(shù)不清到底收到了多少負(fù)面評(píng)論结序，有很多人認(rèn)為這種做法荒唐愚蠢障斋，令人尷尬，毫無意義±罚”
但讀完這本書的你一定知道邀层，它不荒唐，也不是毫無意義遂庄，而是以獨(dú)有的方式幫助了很多受負(fù)面情緒困擾的人走出困境寥院，幫助他們平息焦慮，度過最艱難的日子涛目。
恰恰是作者對(duì)自己無條件的自我接納只磷，我們才有幸讀到這本溫暖的《考拉小姐的心理療愈課》。
當(dāng)我們以欣賞和無比珍惜的態(tài)度去無條件接納自己的全部時(shí)泌绣，療愈自動(dòng)開啟钮追。
