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前幾天怜瞒，主編給了我一個(gè)選題，我就吭哧吭哧開始著手找資料般哼。但一直沒什么清晰的思路吴汪，以為是看的資料不夠，就接著大量看資料蒸眠，各種刷漾橙，刷知乎，刷豆瓣黔宛，刷簡書近刘，甚至翻墻去刷擒贸，然而腦子卻越來越亂，情緒也變得煩躁觉渴。

眼看 deadline 就要到了介劫，要不選擇交稿，要不選擇狗帶案淋。不過就在交稿的最后一天座韵，終于搞定，寫了三千多字呢踢京，主編說誉碴，沒問題，可以過了瓣距。真是佩服自己黔帕，果然還是沖刺效率高。

不過蹈丸，以上結(jié)局是我自己臆想的成黄，事實(shí)上是這篇稿子被斃掉了——我做了幾天的無用功。

為什么會(huì)這樣逻杖？思來想去奋岁，不得其解。直到今天看了 Tim Urban 的演講荸百，我終于找到癥結(jié)所在闻伶，因?yàn)槲业哪X袋里還住著一只猴子。也就是說够话，我有拖延癥蓝翰，而且是重癥患者。

Tim Urban 在 TED 演講中放映了非拖延癥者和拖延癥者大腦掃描圖更鲁，兩幅簡單的示意圖：

△非拖延癥者的大腦掃描圖

△拖延癥者的大腦掃描圖

對比以后霎箍，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，二者的差別在于澡为，后者比前者的腦子里多了一只猴子漂坏。

非拖延癥者腦子里有一個(gè)理性的決策者，所以他清楚地知道自己不再是三歲孩童媒至，要為自己的言行舉止負(fù)責(zé)顶别，考慮長遠(yuǎn)，懂得克制自己拒啰；但是拖延癥者就不一樣了驯绎，他的腦子里一樣有一個(gè)理性的決策者，但同時(shí)也有一只眼里只有“簡單”和“快樂”谋旦，只顧享受當(dāng)下的猴子剩失。

當(dāng)拖延癥者接到新任務(wù)時(shí)屈尼，他本來想的是一鼓作氣把事情做得漂漂亮亮的。但這時(shí)猴子就出來了拴孤，一把奪過決策者的舵盤脾歧，企圖以各種理由說服之前的決策者，比如說反正時(shí)間還有演熟，咱們可以先逛逛淘寶鞭执，那個(gè)明星同款很漂亮呢，工作也得穿好看點(diǎn)芒粹。又比如可以先刷刷朋友圈知乎微博兄纺，看看熱搜，說不定有更好靈感呢化漆？又雙叒叕比如估脆，可以先來幾局王者農(nóng)藥放松下，休息好才能更好干活嘛获三。

于是乎旁蔼，拖延癥者繳械投降了。最后只能等著恐慌怪獸來解救了疙教，或者是直接沒救。

其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有拖延癥伞租，只是程度深淺不同罷了贞谓。畢竟人都是天生惰性的，誰愿意大熱天的跑去做日光浴啊葵诈。

小學(xué)寒暑假裸弦，臨近開學(xué)的時(shí)候，瘋狂地沒日沒夜地補(bǔ)寫要檢查的寒暑假作業(yè)作喘，有沒有理疙？

大學(xué)的時(shí)候，老師布置論文寫作泞坦，第二天要交作業(yè)窖贤，頭天晚上熬夜東拼西湊，有沒有贰锁？

出來工作了赃梧，領(lǐng)導(dǎo)布置任務(wù)，開始優(yōu)哉游哉豌熄，到真的要交差才加班加點(diǎn)搞定授嘀，有沒有？

拖延癥這么嚴(yán)重锣险，我能怎么辦蹄皱，我也很絕望袄廊颉！但是我還不想放棄治療巷折，怎么辦压鉴？這里有一劑良方送給諸位，祝愿廣大拖延癥者們早日脫離苦海盔几，得道成仙晴弃。

01/遠(yuǎn)離你最熟悉的環(huán)境

我在《1992年，25歲的中年危機(jī)》中寫過：

1992年出生的人逊拍，最近總覺得心里空落落的…… 一個(gè)人靜靜地在雙橋路上騎著上鞠，腦子比往常清醒了不少：我是怎么了？…… 不行芯丧！明天我一定要……可是一回到出租房芍阎，占據(jù)房間四分之三的床就像一個(gè)妖艷女郎在召喚他，“真的不是我先動(dòng)手的缨恒，是床先動(dòng)手的谴咸！”

你如果想踏踏實(shí)實(shí)地寫篇文章或者看會(huì)兒書，強(qiáng)烈建議你不要在最熟悉最舒適的地方去做這些事骗露，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)周圍的一切真的就像一個(gè)個(gè)妖艷女郎在勾引你：冰箱里各種食物飲料散發(fā)出誘人的香味岭佳，“過來，我喂你吃點(diǎn)東西”萧锉；沙發(fā)也向你伸出了纖纖玉手珊随，還嬌滴滴對你說“來嘛”；電腦的各種影視劇也開始輪番給你拋媚眼柿隙，“就看半小時(shí)叶洞，十分鐘也可以的”……

于是，一個(gè)完整的時(shí)間單元就被這些熟悉的誘惑切割成碎片化的時(shí)間禀崖。

幾個(gè)小時(shí)過去衩辟，才看了10頁書，寫了不到1000字波附。怪不得艺晴，每次帶電腦回家說要寫文章的我，第二天還是原封不動(dòng)地帶回到辦公室叶雹。

02/將 deadline 提前一點(diǎn)點(diǎn)

Tim 在演講中提到猴子唯一害怕的就是“恐慌怪獸”财饥，當(dāng) deadline 快到時(shí)，恐慌怪獸就會(huì)突然醒來折晦，猴子也就嚇得一溜煙逃之夭夭钥星，之前的決策者就會(huì)重新掌舵，回歸到理性满着，這時(shí)你會(huì)覺得效率爆棚谦炒，之前半天憋不出一個(gè)字贯莺，現(xiàn)在下筆如有神，當(dāng)然了宁改，質(zhì)量好壞是另一回事缕探。

因此，不妨嘗試把你的每一次 deadline 都提前一點(diǎn)还蹲，給自己施加一點(diǎn)壓力爹耗，讓日程變得緊湊點(diǎn)。比如后天交稿谜喊，你自己定為明天交稿潭兽，剩余一天可以好好檢查修改，比如上司讓你下午六點(diǎn)前完成活動(dòng)策劃斗遏，你自己定為5點(diǎn)搞定山卦，剩余一小時(shí)修改完善。如此诵次，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣账蓉，假以時(shí)日，那么貪圖享樂的猴子也不敢輕易造訪你逾一。

03/向優(yōu)秀的人看齊

我們常聽到學(xué)霸宿舍或是學(xué)霸情侶或是學(xué)霸畢業(yè)班的故事铸本，一個(gè)宿舍的全部同學(xué)或是情侶雙方或是一個(gè)班的大部分人都考上了研究生，我認(rèn)為這是對“物以類聚遵堵，人以群分”的最好解釋归敬。用最通俗的話來說，就是“跟著好人說好鄙早，跟著歹人學(xué)歹”。孟母三遷不也是為了給孩子一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境椅亚，想讓他被好的環(huán)境耳濡目染限番，成長成才。

所以說呀舔，要克服拖延癥弥虐，就要多和腦子里沒有猴子的人待在一起，向他們看齊媚赖。

舉個(gè)簡單栗子霜瘪，大學(xué)宿舍，四個(gè)人惧磺，其中三個(gè)人每天起床都疊被子颖对，剩下的這個(gè)人還好意思不疊被子嗎？再舉個(gè)栗子磨隘，我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友缤底，堅(jiān)定顾患，堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)持个唧，高度自律江解，她經(jīng)常會(huì)分享一些生活和工作心得，滿滿正能量徙歼，這樣的朋友肯定是值得交往和學(xué)習(xí)的犁河。成功的范例不可以復(fù)制，但至少可以參考魄梯。

04/建立小組桨螺，共同抗戰(zhàn)

一個(gè)人與拖延癥抗?fàn)帲y免會(huì)有些孤單画恰，也很難做到自己監(jiān)督自己彭谁，要是真的這么自律，也就沒有拖延癥可言了允扇。但如果幾個(gè)都有拖延癥并且都想克服拖延癥的人在一起缠局，建立一個(gè)“聯(lián)盟”，比如什么“抗拖小組”考润，大家在一起建立統(tǒng)一的機(jī)制狭园，相互監(jiān)督，做得好糊治，相互鼓勵(lì)唱矛，做得差，相互批評(píng)井辜。

我有幾個(gè)寫作的朋友绎谦，業(yè)余寫公號(hào)，但是寫著寫著就都不想更了粥脚，其實(shí)業(yè)余寫幾篇文章的時(shí)間還是有的窃肠，只是被猴子操控了大腦。

不想放棄寫公號(hào)又沒法戰(zhàn)勝拖延癥刷允，怎么辦冤留？他們一商量，年初決定建立個(gè)“北漂三劍客”的微信小組树灶，注冊一個(gè)共同的微信公號(hào)纤怒，目的只有一個(gè)：督促彼此寫文章，規(guī)定每周必須寫2篇文章天通，做不到的話請另外兩個(gè)人吃飯泊窘。雖然寫的都是一些純文學(xué)的作品，沒掙什么錢，但是半年時(shí)間州既，公號(hào)粉絲也積累到快1萬粉絲谜洽，閱讀量保持在1000上下。

你要是覺得這個(gè)方法不錯(cuò)吴叶，不妨也可以試試阐虚？大不了就是幾頓飯錢的事嘛。

05/用一些小工具來助攻

最后推薦幾個(gè)比較實(shí)用的小工具蚌卤，輔助你來抗拖实束。

? To-Do

隨時(shí)把要辦的事件添加到 To-Do 里（哪怕是周末和朋友約個(gè)飯），并且定好 deadline 逊彭，最好按照“緊急重要”四象限進(jìn)行分類咸灿，便于決定先做哪件事。完成后侮叮，返回到軟件上打上一個(gè)對勾避矢。一段時(shí)間后，看著滿屏的對勾囊榜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一種成就感油然而生审胸。

? 番茄鐘

可以配合上面的 To-Do list 一起使用，具體操作此處不贅述卸勺，朋友小艾做得很好砂沛，請參考鏈接：畢業(yè)半年就月薪過萬的她是怎樣工作的？

? SelfControl

一個(gè)限制某網(wǎng)址在某段時(shí)間不能訪問的插件曙求，不過只適合 MacBook 用戶使用碍庵，Windows 電腦可以使用 ColdTurkey。在寫文章的過程中悟狱，你可能想去看看視頻静浴，想刷刷熱搜，那么在寫文前挤渐，先把一些容易給你帶來誘惑的網(wǎng)站地址添加到軟件列表马绝，定好接下來多長時(shí)間不能訪問，這樣你就可以安心做事了挣菲，因?yàn)樵谶@段時(shí)間，你是無法打開這些被限制的網(wǎng)頁的掷邦。

最后的最后白胀，還是那句話，方法論永遠(yuǎn)只是方法論抚岗，你不去嘗試或杠，不去改變，永遠(yuǎn)也只能在原地踏步宣蔚。借用《我的前半生》里唐晶對羅子君說的一段話結(jié)束本文：

兩個(gè)人在一起向抢，進(jìn)步快的人總會(huì)甩掉原地踏步的那個(gè)人认境。因?yàn)槿说谋灸芏际窍Ｍ嗟靥角笊蜕畹耐庋雍蛢?nèi)涵。